Заставьте мозг работать по-новому: 6 необычных упражнений из нейробики для остроты ума

{{ banner_block|raw }}

Начните выполнять упражнения из нейробики, и уже скоро вы заметите, насколько улучшилась работа вашего ума. Вам станет гораздо проще запоминать необходимую информацию, вы будете мыслить нешаблонно и станете лучше решать задачи. А возможно, откроете в себе новые способности, о которых и не догадывались.

Что такое нейробика и как она тренирует мозг

Нейробика — это система упражнений, которая помогает создавать новые нейронные связи в мозге. 

Сам термин сложился из двух слов — «нейрон» и «аэробика». Идея нейробики проста: с помощью специальных упражнений можно развивать не только тело, но и мозг. Ведь мы в любом возрасте можем активно влиять на его здоровье и работоспособность.

Нейропластичность доказывает, что всю жизнь мозг, получая новый опыт, меняется и адаптируется.

Нейробика — не то же самое, что кроссворд

Если разгадывание кроссвордов, решение судоку или заучивание стихов — занятия довольно однообразные, то нейробика предлагает необычные и непривычные действия. Например, чистить зубы недоминирующей рукой или говорить на родном языке, но с акцентом другой страны. Таким образом, мозг создаёт новые нейронные связи и укрепляет существующие.

Вместо привычных действий нейробика предлагает нестандартные задачи, которые заставляют мозг «проснуться» и активизируют различные его участки.

Как нейробика улучшает память 

Нейробика образует новые связи между нейронами, создавая своего рода «след» памяти — энграмму. Нейроны связываются между собой через синапсы — места контактов между двумя нейронами. Одновременная и частая активация нейронов укрепляет синапсы.

Для большей наглядности представьте, что нейроны — это населённые пункты, а синапсы — дороги между ними. Чем шире и лучше дорога (синапсы), тем быстрее можно добраться из населённого пункта A в населённый пункт B (то есть, вспомнить информацию).

Пять плюсов нейробики для здоровья

1. Замедляет старение мозга. Регулярные занятия нейробикой укрепляют связи между нейронами. Гимнастика для мозга помогает сохранить остроту ума на высоком уровне и снижает риск развития деменции. 

2. Повышает концентрацию внимания. Нейробика тренирует способность мозга концентрироваться на задачах и игнорировать отвлекающие факторы.

3. Улучшает физические возможности. В нейробике есть много упражнений на координацию и баланс. Поэтому помимо умственных способностей, нейробика улучшает и физические возможности.

{{ post_2185|raw }}

4. Повышает креативность. Когда вы решаете нестандартные задачи, это стимулирует воображение и помогает находить оригинальные решения. Креативность, нестандартность мышлений — эти качества в современном мире особенно востребованы. 

5. Отвлекает от забот и снижает уровень стресса. Занятия нейробикой требуют концентрации и внимания. Это помогает отвлечься от повседневных забот и снизить уровень стресса.

Топ-6 самых интересных упражнений нейробики

Эти увлекательные упражнения разнообразят «тренировку» для мозга, и подарят массу удовольствия.

1. «Чтение наоборот»

Читая слова слева направо, мы привыкаем к определённому порядку букв и часто даже не дочитываем, а додумываем слова. Когда вы читаете наоборот — справа налево, это заставляет мозг работать в новом режиме, активизируя области, ответственные за анализ и восприятие информации. Начинайте читать «задом наперёд» с коротких предложений, постепенно переходите к более длинным.

Ценность: упражнение помогает лучше концентрировать внимание и развивает аналитическое мышление. Ещё один плюс: вы начинаете быстрее распознавать слова, благодаря чему быстрее читаете обычные тексты и быстрее обрабатываете информацию.

2. «Загадочные запахи»

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится партнёр. Попросите его подготовить разные ароматы (например, кофе, корицу, мяту, лимон). С закрытыми глазами угадайте, что это за запахи. Ещё один вариант — определять по запаху лежащие в стаканах продукты и, концентрируясь на своих ощущениях, разделять их на фрукты и овощи.

Ценность: упражнение активизирует обонятельную систему, улучшает связь между запахами и воспоминаниями.

{{ info_block_small|raw }}

3. «Рисование сразу двумя руками»

Возьмите в каждую руку по карандашу и одновременно рисуйте на бумаге разные фигуры или узоры. Упражнение улучшает межполушарное взаимодействие, так как мозг начинает работать обоими полушариями одновременно.

Ценность: развивает координацию движений, улучшает креативность и помогает справляться с несколькими задачами одновременно.

4. «Иностранный акцент»

Послушайте французскую речь и затем попробуйте на своём родном языке поговорить с французским акцентом. Затем — на итальянском, китайском, английском или другом. Мозгу приходится перестраивать речевые механизмы, при этом активизируются области, которые развивают лингвистические навыки.

Ценность: развивает лингвистические способности, улучшает произношение и придаёт уверенность в себе.

5. «Необычные вопросы»

Придумайте и задавайте себе и друзьям нестандартные вопросы, ответы на которые заставят поразмышлять и потребуют творческого подхода (например, если бы не было притяжения, как бы мы жили?). Упражнение стимулирует воображение и креативность.

Ценность: мозг ищет нестандартные решения, что развивает креативное мышление, помогает лучше решать задачи и расширяет кругозор.

6. «Зеркальное отражение»

Станьте напротив зеркала и выполняйте действия, которые ваше отражение будет повторять в точности. Например, поднимайте руки, делайте повороты головой или рисуйте в воздухе.

Ценность: развивает координацию движений, улучшает концентрацию внимания и помогает лучше осознавать своё тело.

Когда нейробика может быть опасна 

Обычно упражнения нейробики безопасны и полезны для всех возрастов. Но есть ситуации, когда нужно быть осторожным или предварительно посоветоваться с врачом:

• При серьёзных неврологических заболеваниях, например, эпилепсии или болезни Альцгеймера, упражнения могут спровоцировать приступ или ухудшить состояние.

• После черепно-мозговых травм. Пока вы восстанавливаетесь после травм, интенсивные упражнения для мозга могут замедлить процесс.

• При психических расстройствах. У людей с шизофренией и биполярными расстройствами занятия нейробикой могут вызвать чрезмерные эмоциональные реакции или галлюцинации.

• При повышенной тревожности или стрессе. В периоды повышенной тревожности или стресса некоторые упражнения нейробики могут усилить негативные эмоции. В этом случае лучше выбирать упражнения, которые помогают расслабиться и успокоиться.

• При индивидуальной непереносимости. У некоторых людей после определённых упражнений нейробики могут возникнуть головные боли, головокружение или другие неприятные ощущения

Сделайте нейробику полезной привычкой

Начните заниматься нейробикой уже сегодня, ведь выполнять задания действительно интересно. Особенно когда понимаете, что ваш мозг развивается и перед вами открываются новые грани и возможности. Вы будете лучше справляться со стрессом, быстрее адаптироваться к новым условиям, станете более креативными и будете больше наслаждаться жизнью.

Попробуйте заинтересовать нейробикой детей, друзей. Это очень сближает: у вас найдётся столько новых тем для разговоров! Добавьте элемент соревнования — сравнивайте собственные результаты и постоянно улучшайте их.

Начинайте занятия нейробикой постепенно, сначала выполняйте простые упражнения. Сложность увеличивайте постепенно. Если почувствовали дискомфорт, прекратите занятия. Если устали или больны, отложите упражнения нейробики, пока состояние не нормализуется.

Нейробика — эффективный способ поддержать здоровье мозга. Но наибольшую пользу вы получите, сочетая занятия нейробикой со здоровым образом жизни, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.

{{ promotion_block|raw }}