Тренировка 2

Программа «Круглая попа и плоский живот»

Тренер Ольга Дерендеева

12669

288 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Мария

21.07.2024

Как же у меня болят ягодицы! Прекрасная тренировка! Ходить больно, но это самая приятная больна свете❤️интересно, я вот делаю каждый день тренировки и плюс 15 к шагов. Я сама тренерованная. Вопрос-надо ли сделать перерыв может, так как болят?)

Ольга Дерендеева

21.07.2024

Мария, каждый день не надо на одни и те же мышцы) Через день будет отлично

Kristina

17.07.2024

Долрый день. Супер тренировка👍🏼 у меня только один вопрос, при выполнении боковых подъемов совсем не чувствовала пресс, зато сильно включилась ягодица и верхняя поверхность бедра опорной ноги, что нужно поменять и нужно ли?

Olia

01.07.2024

Ольга, спасибо за тренировку! Вопрос: если устает шея при тренировке на пресс что можно предпринять кроме как поддерживать её ручками? спасибо

Куратор Юлия

02.07.2024

Здравствуйте. При выполнении упражнений на пресс шея может напрягаться из-за того, что человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела.Если мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Делайте сейчас меньше повторений, но с большим контролем. Мышцы будут укрепляться, постепенно Вы сможете правильно выполнять упражнение. Включите в тренировочный процесс программу Тазовое дно и здоровье женщины, научитесь правильно включать прямую мышцу живота

abduvapovakanykej

27.06.2024

Здравствуйте! При приседании у стены с гантелями не чувствую совсем ягодицы. Прохожу второй раз курс

Ольга Дерендеева

27.06.2024

Снимите себя на видео и посмотрите ошибки. При правильной технике чувствуют все, даже новички)

Ксения

22.06.2024

добрый день! тренировка отличная! но, пресс у меня вообще не включается, максимум могу подняться только на 5 см.

Куратор Юлия

22.06.2024

Добрый день, Ксения. Включите в тренировочный процесс курс Ольги Тазовое дно и здоровье женщины, научитесь правильно включать мышцы пресса👍

Анна

21.06.2024

Тренировка понравилась, не понравилось как снято выполнение упражнения стоя у стены с гантелей - абсолютно не понятно с картинки как выстраивать позу. И съемка с верху тоже не удачная. Тоже ничего не понятно как выстраивать позу

Анастасия

13.06.2024

Добрый день! При боковом подъёме ноги сводит тазо-бедренный сустав (даже если поднимаю ноги невысоко), в чем может быть причина? Чем можно заменить упражнение?

Юлия

13.06.2024

Здравствуйте, спасибо большое за тренировки🤪 хотела уточнить, очень сильно отекли ноги(( через какое время примерно перестанет заливать?

Гузель

04.06.2024

Добрый день! Не получается делать выпад-тягу.Подскажите в чем может быть проблема.При выпаде в ягодице не даёт оттянуться назад и колено поворачивается внутрь.И на обе ноги так.

Дарья

29.05.2024

Очень болела поясница на большинстве упражнений на пресс

Любовь

22.05.2024

Если при выполнении упражнений на пресс, поясница отрывается от пола, это значит, что очень слабые мышцы пресса?

Ольга Дерендеева

22.05.2024

Да, все верно. Или нарушение техники упражнения)

Любовь

22.05.2024

спасибо) работаем дальше

Надежда

05.05.2024

супер интенсив!! боковой подъем ноги это что то.. очень тяжёлое..работаем...

Елена Васильева

04.05.2024

делаю эту тренировку и "верх тела с гантелями" после "начинаем худеть". как начала так делать, силы меня покинули совсем... можно ли так делать вообще? будет толк?

Елена Васильева

04.05.2024

и можно ли "перетренироваться"? может я слишком много и не по силам взялась за 2 тренировки в день... прям еле хожу от усталости и тяжести во всем теле

Ольга Дерендеева

04.05.2024

Елена, здравствуйте! Можно легко перетренироваться! И результата так не будет Нужно поставить цель и расставить приоритеты в программах Хотите попу- 3 раза в неделю Круглые ягодицы. И пару раз верх тела. Раз в неделю отдых Раз добавить кардио и растяжку

Елена Васильева

04.05.2024

спасибо, Ольга! так и думала, что я зря это затеяла)))) просто вижу результат от первого круга "начинаем худеть" и хочется ещë и ещë))) вес большой, а отпуск уже через месяц))

Надежда

05.05.2024

попробуйте 30 дней нон стоп! супер интенсив! там и силовые и кардио и растяжка.не сдавайтесь сразу если какой то день будет супер тяжелым! я в вас верю:)

Алена

29.04.2024

Добрый день, когда делаю ножницы хрустит вся поясница, в области позвоночника боли не чувствую, но делать не могу так как слышу и чувстую этот хруст, не приятно ((

Ольга Дерендеева

29.04.2024

Алена, нужно вам согнуть колени, сократить амплитуду, делать медленно. И контролировать ногу вверху- не уводить ее вперед

Алена

29.04.2024

Спасибо ✨

Олеся

21.04.2024

Прохожу программу второй раз. Первый раз брала гантели по 3 кг, сейчас сменила на 5-килограммовые. Все по силам. Но почему-то поднять себя (сесть без помощи рук) из положения лежа по-прежнему не могу, хотя пресс стал работать лучше. Выполняя программу Ольги по пилатесу, сажусь: там и темп ниже, и техника другая (руки заводим над собой, кивок головой - сели), а здесь - ну никак.

Анастасия

14.04.2024

Тренировки класс! Во время выполнения ненавижу всех, жду следующего дня ног 😁😁

Юлия

09.04.2024

Отличная тренировка, спасибо! Правда возник вопрос, у меня после родов прошёл год, есть расхождение белой линии. Тренировки делать начала и задумалась, а можно ли мне?

Куратор Юлия

09.04.2024

Юлия, пройдите курс Ольги Тазовое дно и здоровье женщины, научитесь контролировать мышцы живота и поймете какие упражнения Вам противопоказаны и на что можно заменить