Тренировка 5

Программа «Круглая попа и плоский живот»

Тренер Ольга Дерендеева

8843

249 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Yuliya.shafranyuk

06.12.2024

боковой подъем ноги - вообще не поднимается нога, делала с колена. Выпад с опорой тоже не очень, не могу опуститься, заменила на выпады.

Лиля

13.11.2024

Махи на четвереньках - изгибается тело, переваливпюсь на сторону. как исправить? Наверное, таз должен быть ровным, но в таком случае, не могу делать махи.

Дарья Грибинюк

21.08.2024

Оля, очень нравятся Ваши тренировки , спасибо! Единственное, дайте совет, плз, все мои многолетние попытки делать пресс часто увенчиваются сразу же болью в пояснице По технике максимально вдавливаю поясницу в пол, стараюсь не напряшать пресс изо всех сил Посоветуйте, плз, мб нужно перед тренировками спину рассляблять?

Маргарита

02.08.2024

очень нравятся тренировки) вопрос: почему в тяге на одной ноге забивается поясница? ягодицу при этом отлично чувствую, но спине капец после подхода))

Вия

01.11.2024

Маргарита, снимите себя на телефон со стороны, когда делаете, возможно, что прогибаетесь в пояснице, просто не замечаете, видео поможет разобраться) Успехов!

Татьяна

10.07.2024

Добрый день! Во время подьема ноги назад и вбок иногда ощущение будто судорогой сжимает мышцу при каждом подьеме

Маргарита

22.06.2024

чувствую мышцы. это огонь прям, подтянутое тело!!!

VikkyAst

29.04.2024

Прекрасная тренировка, ягодицы горят! Ольга, благодарю вас!

Светлана

10.04.2024

Отлично

iulianijam88

25.03.2024

Ольга, добрый день! на эту тренировку сменила вес с 5 до 7 кг, выпады на стуле прям сложней делать. вы говорите, что можно сократить количество повторений. на сколько можно?

Татьяна

20.03.2024

Ольга, добрый день! Подскажите, пожалуйста, если в нижней части живот образует складку, как от нее избавится? Сверху вроде как и намек на кубики, а внизу вот такая печаль :(

Александра

18.03.2024

Здравствуйте! Почему-то всегда чувствую переднюю поверхность бедра при выпадах (любых). Хотя ягодица при этом работает. Скажите, пожалуйста, что я делаю не так?

Ольга Дерендеева

18.03.2024

Возможно, все так) Для ягодиц нужно взять гантели)

Александра

18.03.2024

Ольга, спасибо большое за ответ! Ещё и так быстро :)

Татьяна

15.03.2024

Почему после тренировки сразу 5 идёт, где 2,3,4?????

Куратор Юлия

16.03.2024

Все тренировки на месте. Переустановите приложение. Если не поможет, напишите в службу поддержки на Support@fitstars.ru и приложите скриншоты с ошибками, технические специалисты постараются Вам помочь

egeni-007

19.02.2024

Добрый день. После тренировки болела сильно поясница утром . Старалась зафиксировать поясницу при упражнениях . В чем может быть проблема . Утром не могла подняться, перевернуться . В течени дгя боли не было

Ольга Дерендеева

19.02.2024

Часто на тягах выполняют за счет поясницы, а не за счет ягодиц. Это всегда нагружает мышцы поясницы

Елена

08.02.2024

Ольга, доброе утро! Тренировка понравилась, особенно «добивочные» на ягодицы🔝 Только на выпадах с удержанием ноги на стуле/стене, не могу держать равновесие, техника страдает из-за этого. Чем можно заменять данные упражнения?

Ольга Дерендеева

08.02.2024

Елена, можно придерживаться за стену)

Антонида Глушкова

05.12.2023

супер! спасибо!!!

Валентина

29.11.2023

Наверное сегодня не внимательно следила как делать упражнения, поэтому ничего не прочувствовала (((

Ольга

28.11.2023

почему-то очень плохо работают ягодицы почти на всех упражнения кроме мостика ( выпады на стуле вообще провал, работает задняя поверхность бедра, а ягодица включается только под самый-самый конец. в чем может быть ошибка?

Ольга Дерендеева

28.11.2023

Ольга, это не ошибка) а ощущения. Все в порядке. Вам нужно взять гантели побольше, чтобы почувствовать ягодицу. Ваши ноги сильнее. А после тренировки на следующий день ягодицы чувствуются?