по подписке!
Тренировка 3
Другие тренировки
-
30:42Круглая попа и плоский животТренировка 1
-
28:52Круглая попа и плоский животТренировка 2
-
29:49Круглая попа и плоский животТренировка 3
-
30:51Круглая попа и плоский животТренировка 4
-
24:57Круглая попа и плоский животТренировка 5
-
24:01Круглая попа и плоский животТренировка 6
-
26:32Круглая попа и плоский животТренировка 7
-
26:33Круглая попа и плоский животТренировка 8
-
27:57Круглая попа и плоский животТренировка 9
-
27:15Круглая попа и плоский животТренировка 10
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Александра null
Если под одной ягод.красивая «улыбка», а другая будто не моя 😄 Опущенная полоска. Упражнения помогут? На опущенную делать больше упражнений?
Александра null
При некот.упр.на пресс больно копчик. Будто мозоль сейчас себе натру 😄
Лиля
Спасибо за подсказку при становой тяге-подводмть пятки др к др. Хорошо начала чувствовать работу ягодиц
Елизавета
Не понимаю, как можно в таком быстром темпе делать упражнения новичку. Приходится ставить на 0.8 скорость.
Наталья
классная тренировка! все горит!!! единственный вопрос, когда делаешь пресс, при подъёме очень мешают кости хребта в копчике. приходиться делать слегка наклонившись в одну сторону
Ольга Дерендеева
Наталья, в сторону не нужно! Лучше поднимайтесь в меньшей амплитуде)
Alesja
Стараюсь и слежу за оем как делаю тягу и выподы, но у меня болит поясница. Я наверное не совсем понимаю как все таки делать
Ольга Дерендеева
Снимите себя и пришлите мне в личку, я посмотрю
jazz19991
на попу смогла сделать все, но пресс это треш !!! не знаю , может это из-за того , что после родов год не занималась толком. Хочется надеяться , что это не диастаз, просто вообще не могу встать при скручивании !! больно поясницу и мышцы никак не позволяют встать, короткие скручивания например получаются нормально
Farida
а можно ли говорить какая мышца должна работать до начала упражнения)) а не после, когда уже не той мышцей поработала
Ольга Дерендеева
Не той мышцей сложно поработать) можно не чувствовать, но физиология есть физиология)
Марина
Спасибо Ольга, а утяжелители на ноги и резинки на бёдрах, придают сложности выполнению? Имеют ли они смысл? Гантели большего веса сейчас нет возможности приобрести...
Куратор Юлия
Здравствуйте, придают. За счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия
Марина
Добрый день. Вы говорите, что нужен большой вес, 5 или 8кг подойдут или нужен больший вес? Можно ли включить бодибар, если да, то какого веса?
Марина
Добрый день. Вы говорите, что нужен большой вес, 5 или 8кг подойдут или нужен больший вес? Можно ли включить бодибар, если да, то какого веса?
Ольга Дерендеева
Марина, большой вес для каждого свой)Вам последние 2-3 повторения должно быть очень тяжело выполнять. Вот такой подбираем вес
Маргарита
отличная тренировка! один вопрос, при боковых махах очень включается надкостница и прямо сильно забивается, хотя ягодицу я отлично чувствовала, как это избежать? надкостница мое слабое место, недавно пробежала в кедах по аэропорту минут 10, она 3 дня болела на обеих ногах
Ксения
на выпадах со стулом и на тяге не чувствую ягодицы ( в чем ошибка? прошла уже несколько программ Ольги и Михаила, суперские, но одна ягодица круглее другой🥲как это можно исправить?
Татьяна
Тренировка просто огонь, я вся мокрая
Ольга Гущина
Почему так мало упражнений на пресс? Третье занятие и каждый раз на пресс значительно меньше упражнений.
Ольга Дерендеева
Ольга, пресс работает во всех упражнениях. И по физиологии достаточно уделить несколько минут локальных упражнений на эти мышцы) просто привычка со старинных групповых программ в фитнес клубах качать пресс по 30 мин)
Ольга Гущина
Спасибо
Даша
Выпады супер! но на становой тяге поясница побаливает. делаю с общим весом 13 кг. Что нужно изменить? на что обратить внимание? спасибо!
Алла Антощенко-Оленева
После этой третьей тренировки появилась тянущая боль под лопатками.
Ольга
Всё хорошо, только два НО… почему на разные стороны выходит разное количество подходов и сказанное количество не соответствует сделанному количеству? Ничего конечно критичного, но это немного сбивает. И так же заметила, что тренер иногда говорит ноги на ширине таза, а сама ставит очень широко на ширину коврика. Это же совершенно разная постановка и зная, что от постановки многое зависит, стоишь и думаешь и как же все таки надо??
Светлана
Здравствуйте!все стараюсь делать,как объясняет Ольга.И думала,что получается.Но почему болят мышцы передней поверхности бедра?да так сильно, что трудно ходить.
Любовь
Последнее упражнение на пресс вообще не получилось сделать (
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам