Тренировка 4

Программа «Здоровая спина»

Тренер Ольга Дерендеева

22688

190 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Анастасия

15.07.2024

Ольга, большое спасибо за тренировку. Очень полезно было про наклоны, которые мне больно делать, потому что поясница очень болит с правой стороны, теперь всегда вместо наклонов буду делать как вы показали. Очень бы хотелось, чтобы видео было с разных ракурсов, чтобы было понятно, правильно я делаю или нет. Потому что мне на некоторых упражнениях кажется, что я заваливаюсь на какую-то сторону, потому что стараюсь удержать баланс, приходится прекращать делать упражнения и рассматривать вас пристально и несколько раз, чтобы понять, правильно я делаю или нет. Из вашего словесного описания это не всегда понятно.

Vell

27.06.2024

Делаю комплекс уже третий раз. Просто небо и земля между тем, как было в первый раз и сейчас. Так классно чувствую свое тело и мышцы🥰😊🙏🏻

Татьяна

20.06.2024

Ольга, я сегодня поняла, что эта была моя лучшая инвестиция в себя - купит безлимит навсегда. теперь ваши тренировка вместо доктора у меня. спасибо

Ирина

25.06.2024

о да Татьяна) я тоже об этом сегодня думала 😅

Zdiadina

18.06.2024

При выполнении упражнения «полумост» начинает болеть поясница. Подскажите, пожалуйста, что я делаю неправильно.

Ольга Дерендеева

18.06.2024

Обратите внимание на работу ягодиц и мышц пресса. Если они не дорабатывают, то поясница берет на себя все🤗

Zdiadina

18.06.2024

Ольга, спасибо большое! 🌺

Татьяна

07.06.2024

спасибо

Александра

05.06.2024

Пожалуйста подпишите над какой частью спины идет работа в каждом из видео

Ольга

01.06.2024

раскрыться. на что обратить внимание?

Ольга

01.06.2024

в упражнении на четвереньках, в скрутке с локтем наверх очень плохо получается отвести локоть отвести в диагональ назад. грудная клетка раскрывается, как будто плечевой не даёт до конца

Ольга Дерендеева

06.07.2024

В этом случае нужно просто продолжать работать с мобильностью плечевого сустава. Можно рассмотреть еще программу ЛФК плечевой сустав и улучшение будет обязательно при регулярных тренировках. И на программах Здоровая спина, красивая осанка, пилатес, стрейчинг 35+ упражнений как раз таки на мобильность плечевого сустава и грудного отдела

Леона

04.05.2024

Или я не туда попала, или грушевидной мышце очень плохо :( А можно ли добавить в тренировки схематическое изображение мышцы на "скелете"? Так иногда понятнее, куда тыкать

Ольга Дерендеева

04.05.2024

Мышца чувствительная. Если вам жутко больно, то нужно сделать давление меньше. Мягче валик или мяч взять

Леона

04.05.2024

Спасибо! Самое печальное, что на велике как будто почти эффекта совсем нет, а вот с мячом начинается ад

Ольга Дерендеева

05.05.2024

Мяч более точечно воздействует, поэтому больно. Скрутите носочки в мягкий мяч и прорабатываете эту зону. Есть урок таз в программе Биогимнастика , тоже рекомендую сделать

Наталья

27.04.2024

Добрый день. Проблемы, видимо, есть у меня в грудном отделе. В упражнении на четвереньках рука за голову - вообще не получается повернуться. Если «постараться» слышен хруст от лопатки ло поясницы(не больно). Можно ли «раскачать» этот отдел? Можно ли делать это упражнение?

Алёна

28.03.2024

Олечка, спасибо вам огромное!!!!! Благодарю вас!!!!!

tsvetkova6219

13.03.2024

Спасибо. Каждая тренировка в радость. Тело приходит в себя от застоя

ticha_14

08.02.2024

Ольга, спасибо за тренировку, на следующий день почему-то болят грушевидные мышцы и спереди где яичника,это норм?

Екатерина

08.02.2024

Добрый день. Оля, когда делаю подъемы или махи ногами лежа на спине, в нижней части позвоночника хрустит. Что делать? Не делать махи ногами? 🙏

Ольга Дерендеева

08.02.2024

Сократить амплитуду. У вас нет стабильности таза при выполнении этого упражнения, вот и хрустит. Пресс не дорабатывает, значит. Учимся контролировать дальше)

Инна

05.02.2024

Ольга, благодарю, прекрасные занятия. Я пошла по второму кругу, заново спустя год(были причины не заниматься, о чем жалею) с третьего занятия спать стало легче, ура. За этот год простоя левое поечо и рука зажаты, пустят и не дают того хода, которого хочется. Но, все наладится! Слушаю внимательно, делаю поэтапно и все получается. Такое впечатление, что я на индивидуальной тренировке в зале)))

golovina1908

03.02.2024

здравствуйте, занимаюсь по этой программе и прогамме худеем, может я что-то не правильно делаю, на начала побаливать спина на верху в области нижнего белья

Ольга Дерендеева

03.02.2024

Это мышечная боль в области трапеции или что-то другое?

Наталья

07.01.2024

Спасибо. Тренировка очень понравилась. Левая рука плохо поднимается при упражнении. Но будем идти дальше👍❤️

Любовь

29.12.2023

Спасибо вам за работу! Мне нравится все: ваш голос, темп, сами упражнения! С наступающим новым годом 🎄!

Ольга Дерендеева

29.12.2023

Любовь, благодарю! И вас с наступившими праздниками🤗 счастливого года вам) и прекрасных результатов!

Любовь

29.12.2023

наверное, что то не так сделала в последнем упражнении. Поясница разболелась. Не сильно, но тем не менее. К сожалению, не все упражнения получаются, но у меня сильно все запущено, конечно.