Кардиотренировки - нагрузки, увеличивающие выносливость организма. Благодаря кардионагрузкам улучшается кровообращение, функции дыхания, укрепляется сердечная мышца и сжигается лишний жир.
К кардиотренировкам относятся аэробные упражнения - упражнения на выносливость, увеличивающие частоту пульса и дыхания на протяжении всей тренировки. К таким упражнениям можно отнести бег, ходьбу, интервальные упражнения, велосипед, прыжки на скакалке и другое. Главное условие таких тренировок - выполнять их регулярно, в течение длительного времени, в умеренной интенсивности, с определенной частотой пульса. Она должна составлять 60-80% от личного максимума.
Польза для организма, которую приносят кардио упражнения:
- повышение выносливости - испытывая кардионагрузки, мы заставляем сердце работать быстрее, тем самым тренируем и увеличиваем его выносливость;
- снижение веса - при регулярных тренировках и правильном питании сжигается подкожный жир и уходят лишние килограммы, кожа и мышцы становятся более подтянутыми;
- хорошее настроение - кардиотренировки насыщают организм кислородом, выделяются эндорфины - гормоны, отвечающие за положительные эмоции;
- улучшение метаболизма - физические нагрузки позволяют нормализовать и ускорить обмен веществ, а также улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом;
- уменьшение стресса - при кардио упражнениях тело испытывает напряжение, что стимулирует выработку гормонов в мозге - эндорфинов, серотонина и норадреналина, отвечающих за общее самочувствие.