Влияние кардионагрузок на здоровье мозга

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

135 статей

Знаешь ли ты, что кардиотренировки помогают не только сжигать лишний жир, снижать вес и укреплять сердце, но и положительно влияют на работу нашего мозга?

К такому выводу пришли ученые, проводившие исследование на протяжении нескольких лет. В исследовании участвовало более 2000 человек разного возраста (от 21 до 84 лет).
Анализ различных показаний организма при кардионагрузках доказал, что такие нагрузки оптимизируют и улучшают работу мозга и благоприятно влияют на его здоровье, память, скорость мышления.

Кардиотренировки и их польза для организма

Кардиотренировки - нагрузки, увеличивающие выносливость организма. Благодаря кардионагрузкам улучшается кровообращение, функции дыхания, укрепляется сердечная мышца и сжигается лишний жир.

К кардиотренировкам относятся аэробные упражнения - упражнения на выносливость, увеличивающие частоту пульса и дыхания на протяжении всей тренировки. К таким упражнениям можно отнести бег, ходьбу, интервальные упражнения, велосипед, прыжки на скакалке и другое. Главное условие таких тренировок - выполнять их регулярно, в течение длительного времени, в умеренной интенсивности, с определенной частотой пульса. Она должна составлять 60-80% от личного максимума.

Польза для организма, которую приносят кардио упражнения:

повышение выносливости - испытывая кардионагрузки, мы заставляем сердце работать быстрее, тем самым тренируем и увеличиваем его выносливость;
снижение веса - при регулярных тренировках и правильном питании сжигается подкожный жир и уходят лишние килограммы, кожа и мышцы становятся более подтянутыми;
хорошее настроение - кардиотренировки насыщают организм кислородом, выделяются эндорфины - гормоны, отвечающие за положительные эмоции;
улучшение метаболизма - физические нагрузки позволяют нормализовать и ускорить обмен веществ, а также улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом;
уменьшение стресса - при кардио упражнениях тело испытывает напряжение, что стимулирует выработку гормонов в мозге - эндорфинов, серотонина и норадреналина, отвечающих за общее самочувствие.

Польза кардиотренировок для здоровья мозга

В результате исследований ученые сделали вывод, что регулярные кардио упражнения благоприятно влияют на мозг человека. У людей, занимающихся не менее шести месяцев по 3 раза в неделю, выявлено увеличение гиппокампа - части головного мозга, отвечающей за способность запоминать и концентрироваться. Это значит, что правильные и быстрые решения мы принимаем лучше всего во время и сразу после выполнения упражнений.

А без любой физической активности, по мнению нейробиологов, наш мозг не сможет воспринимать информацию и производить новые клетки. Соответственно, чем лучше общее состояние человека, тем эффективнее работает мозг.

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева

Тренер

Самое главное, что жировые клетки не сжигаются от массажа. Благодаря притоку крови, жировые клетки могут легче выходит в кровеное русло и удаляться. Но от массажа, они не сгорают. Чтобы не запутаться нужно любой массаж делать от периферии у центру, к сердцу. То есть если начинают делать ноги, то все поглаживания начинаются от стоп и вверх. Руки тоже самое от кистей рук и вверх. Живот вверх. Шея всегда сверху вниз. Запомнить легче, когда все к сердцу. И масаж списы себе конечно сложно очень сделать

Кардиотренировка в домашних условиях

Кардиотренировка дома без тренажеров и приспособлений - легко!

Проводить тренировки в домашних условиях просто и эффективно. Все, что тебе необходимо - проснуться, выпить стакан воды и приступить к упражнениям.

Чтобы твои кардиотренировки дома были полезными и безопасными, вот несколько советов:

начинай тренировки с разминки - это позволит разогреть мышцы и не получить травмы;
выполняй интервальные занятия - например, интенсивно занимайся в течение минуты, затем 20 секунд отдыхай;
средние значения пульса должны быть в пределах 125-145 ударов в минуту (65-75% от твоих максимальных значений) - тренировки в таком ритме способствуют быстрому сжиганию жира и снижению веса, не нагружая сильно сердечную мышцу;
пей небольшое количество воды во избежание обезвоживания;
проводи кардиотренировки дома регулярно, 3-4 раза в неделю;
занимайся в кроссовках, чтобы не получить травмы;
правильно питайся, следи за режимом сна и откажись от вредных привычек.

Утренний заряд бодрости от Михаила Прыгунова

Кардиотренировку в домашних условиях можно и нужно проводить, чтобы оставаться здоровым и красивым. В этом тебе поможет наш профессиональный тренер Михаил Прыгунов и его специально разработанная программа для домашних тренировок "Утреннее кардио".
Выполняй такую кардиотренировку дома регулярно перед завтраком и результат не заставит себя долго ждать.