Влияние кардионагрузок на здоровье мозга
Лучшие советы от наших
главных специалистов
Знаешь ли ты, что кардиотренировки помогают не только сжигать лишний жир, снижать вес и укреплять сердце, но и положительно влияют на работу нашего мозга?
К такому выводу пришли ученые, проводившие исследование на протяжении нескольких лет. В исследовании участвовало более 2000 человек разного возраста (от 21 до 84 лет).
Анализ различных показаний организма при кардионагрузках доказал, что такие нагрузки оптимизируют и улучшают работу мозга и благоприятно влияют на его здоровье, память, скорость мышления.
Кардиотренировки и их польза для организма
Кардиотренировки - нагрузки, увеличивающие выносливость организма. Благодаря кардионагрузкам улучшается кровообращение, функции дыхания, укрепляется сердечная мышца и сжигается лишний жир.
К кардиотренировкам относятся аэробные упражнения - упражнения на выносливость, увеличивающие частоту пульса и дыхания на протяжении всей тренировки. К таким упражнениям можно отнести бег, ходьбу, интервальные упражнения, велосипед, прыжки на скакалке и другое. Главное условие таких тренировок - выполнять их регулярно, в течение длительного времени, в умеренной интенсивности, с определенной частотой пульса. Она должна составлять 60-80% от личного максимума.
Польза для организма, которую приносят кардио упражнения:
- повышение выносливости - испытывая кардионагрузки, мы заставляем сердце работать быстрее, тем самым тренируем и увеличиваем его выносливость;
- снижение веса - при регулярных тренировках и правильном питании сжигается подкожный жир и уходят лишние килограммы, кожа и мышцы становятся более подтянутыми;
- хорошее настроение - кардиотренировки насыщают организм кислородом, выделяются эндорфины - гормоны, отвечающие за положительные эмоции;
- улучшение метаболизма - физические нагрузки позволяют нормализовать и ускорить обмен веществ, а также улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом;
- уменьшение стресса - при кардио упражнениях тело испытывает напряжение, что стимулирует выработку гормонов в мозге - эндорфинов, серотонина и норадреналина, отвечающих за общее самочувствие.
Польза кардиотренировок для здоровья мозга
В результате исследований ученые сделали вывод, что регулярные кардио упражнения благоприятно влияют на мозг человека. У людей, занимающихся не менее шести месяцев по 3 раза в неделю, выявлено увеличение гиппокампа - части головного мозга, отвечающей за способность запоминать и концентрироваться. Это значит, что правильные и быстрые решения мы принимаем лучше всего во время и сразу после выполнения упражнений.
А без любой физической активности, по мнению нейробиологов, наш мозг не сможет воспринимать информацию и производить новые клетки. Соответственно, чем лучше общее состояние человека, тем эффективнее работает мозг.
Кардиотренировка в домашних условиях
Кардиотренировка дома без тренажеров и приспособлений - легко!
Проводить тренировки в домашних условиях просто и эффективно. Все, что тебе необходимо - проснуться, выпить стакан воды и приступить к упражнениям.
Чтобы твои кардиотренировки дома были полезными и безопасными, вот несколько советов:
- начинай тренировки с разминки - это позволит разогреть мышцы и не получить травмы;
- выполняй интервальные занятия - например, интенсивно занимайся в течение минуты, затем 20 секунд отдыхай;
- средние значения пульса должны быть в пределах 125-145 ударов в минуту (65-75% от твоих максимальных значений) - тренировки в таком ритме способствуют быстрому сжиганию жира и снижению веса, не нагружая сильно сердечную мышцу;
- пей небольшое количество воды во избежание обезвоживания;
- проводи кардиотренировки дома регулярно, 3-4 раза в неделю;
- занимайся в кроссовках, чтобы не получить травмы;
- правильно питайся, следи за режимом сна и откажись от вредных привычек.
Утренний заряд бодрости от Михаила Прыгунова
Кардиотренировку в домашних условиях можно и нужно проводить, чтобы оставаться здоровым и красивым. В этом тебе поможет наш профессиональный тренер Михаил Прыгунов и его специально разработанная программа для домашних тренировок "Утреннее кардио".
Выполняй такую кардиотренировку дома регулярно перед завтраком и результат не заставит себя долго ждать.
на полезную рассылку
чеклист по здоровому образу жизни