Влияние кардионагрузок на здоровье мозга

Автор статьи

Ольга Чурикова

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

62 статей

Знаешь ли ты, что кардиотренировки помогают не только сжигать лишний жир, снижать вес и укреплять сердце, но и положительно влияют на работу нашего мозга?

К такому выводу пришли ученые, проводившие исследование на протяжении нескольких лет. В исследовании участвовало более 2000 человек разного возраста (от 21 до 84 лет).
Анализ различных показаний организма при кардионагрузках доказал, что такие нагрузки оптимизируют и улучшают работу мозга и благоприятно влияют на его здоровье, память, скорость мышления.

Кардиотренировки и их польза для организма

Кардиотренировки - нагрузки, увеличивающие выносливость организма. Благодаря кардионагрузкам улучшается кровообращение, функции дыхания, укрепляется сердечная мышца и сжигается лишний жир.

К кардиотренировкам относятся аэробные упражнения - упражнения на выносливость, увеличивающие частоту пульса и дыхания на протяжении всей тренировки. К таким упражнениям можно отнести бег, ходьбу, интервальные упражнения, велосипед, прыжки на скакалке и другое. Главное условие таких тренировок - выполнять их регулярно, в течение длительного времени, в умеренной интенсивности, с определенной частотой пульса. Она должна составлять 60-80% от личного максимума.

Польза для организма, которую приносят кардио упражнения:

• повышение выносливости - испытывая кардионагрузки, мы заставляем сердце работать быстрее, тем самым тренируем и увеличиваем его выносливость;
• снижение веса - при регулярных тренировках и правильном питании сжигается подкожный жир и уходят лишние килограммы, кожа и мышцы становятся более подтянутыми;
• хорошее настроение - кардиотренировки насыщают организм кислородом, выделяются эндорфины - гормоны, отвечающие за положительные эмоции;
• улучшение метаболизма - физические нагрузки позволяют нормализовать и ускорить обмен веществ, а также улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом;
• уменьшение стресса - при кардио упражнениях тело испытывает напряжение, что стимулирует выработку гормонов в мозге - эндорфинов, серотонина и норадреналина, отвечающих за общее самочувствие.

Польза кардиотренировок для здоровья мозга

В результате исследований ученые сделали вывод, что регулярные кардио упражнения благоприятно влияют на мозг человека. У людей, занимающихся не менее шести месяцев по 3 раза в неделю, выявлено увеличение гиппокампа - части головного мозга, отвечающей за способность запоминать и концентрироваться. Это значит, что правильные и быстрые решения мы принимаем лучше всего во время и сразу после выполнения упражнений. 

А без любой физической активности, по мнению нейробиологов, наш мозг не сможет воспринимать информацию и производить новые клетки. Соответственно, чем лучше общее состояние человека, тем эффективнее работает мозг. 

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева

Тренер

Жировые клетки не сжигаются от массажа, но благодаря усиленному притоку крови, они легче выходят в кровяное русло и удаляются из организма. Общее правило (чтобы не запутаться): любой массаж делают от периферии к центру, к сердцу. То есть, если начинать массаж ног, все поглаживания начинаются от стоп и вверх. Массаж рук аналогично – от кистей рук и вверх. Массаж живота вверх, шея всегда сверху вниз. Запомнить легче, когда все к сердцу. 

Кардиотренировка в домашних условиях

Кардиотренировка дома без тренажеров и приспособлений - легко!

Проводить тренировки в домашних условиях просто и эффективно. Все, что тебе необходимо - проснуться, выпить стакан воды и приступить к упражнениям.

Чтобы твои кардиотренировки дома были полезными и безопасными, вот несколько советов:

• начинай тренировки с разминки - это позволит разогреть мышцы и не получить травмы;
• выполняй интервальные занятия - например, интенсивно занимайся в течение минуты, затем 20 секунд отдыхай;
• средние значения пульса должны быть в пределах 125-145 ударов в минуту (65-75% от твоих максимальных значений) - тренировки в таком ритме способствуют быстрому сжиганию жира и снижению веса, не нагружая сильно сердечную мышцу;
• пей небольшое количество воды во избежание обезвоживания;
• проводи кардиотренировки дома регулярно, 3-4 раза в неделю;
• занимайся в кроссовках, чтобы не получить травмы;
• правильно питайся, следи за режимом сна и откажись от вредных привычек.