Массаж стоп: как сделать его самостоятельно

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

216 статей

После долгого дня ноги словно налиты свинцом, и единственное желание — поскорее дать им отдохнуть. Если ещё кто-то мягко промнёт стопы, усталость тут же исчезнет, уступая место блаженному расслаблению. Несколько простых движений — поглаживания, растирания, сжимания — и напряжение уходит, оставляя после себя лёгкость и тепло.

Конечно, такая забота со стороны — настоящее сокровище, но почему бы не подарить себе это расслабление самостоятельно? Массаж стоп доступен каждому, и освоить его совсем не сложно. Чтобы он был не только приятным, но и полезным, выполняйте его по рекомендациям тренера FitStars Виктории Вакулиной. С видео-инструкцией вы можете ознакомиться ниже, а сейчас поговорим о пользе массажа стоп для здоровья. 

Массаж стоп поможет: 

• снять физическое напряжение;

• улучшить кровообращение в ногах;

• наладить сон;

• снизить боль;

• убрать отёки;

• улучшить состояние кожи стоп;

• поднять настроение. 

Любопытный факт: в Турции массаж стоп делали женщинам во время схваток и родов. Исследователи утверждают, что интенсивность боли у женщин, которым делали массаж стоп три раза в течение 20 минут, снижалась. Кроме того, было отмечено, что второй и третий периоды родов были у них короче.

В другом исследовании приняли участие женщины в период менопаузы. Им делали массаж стоп один раз в день в течение недели. В результате женщины стали дольше спать, а уровни тревожности и утомляемости снизились. 

Категории людей, кому необходим массаж стоп

Делать подобный массаж хотя бы пару раз в неделю будет полезно всем: 

• кто работает «на ногах»: учителям, парикмахерам, фармацевтам, официантам; 

• любительницам узкой обуви на каблуках;

• спортсменам и любителям активного фитнеса;

• кто мучается от судорог в ногах или не может уснуть из-за синдрома беспокойных ног;

• у кого обнаружено плоскостопие, «косточки» у большого пальца и есть другие проблемы со стопами.

Противопоказания к массажу стоп

У этого вида массажа немного ограничений, но они есть. Отложите процедуру, если у вас:

• открытые раны или инфекции на коже;

• грибок, ожоги, трещины, бородавки; 

• тромбозы и тромбофлебиты;

• острые воспалительные процессы.

Также перед массажем проконсультируйтесь с врачом, если у вас беременность, онкологические заболевания или варикозное расширение вен.

Как сделать массаж стоп 

Для массажа вам может понадобится теннисный или массажный мячик. Если таких нет, можно свернуть в плотный шар несколько пар носков. 

Ручной массаж

Поглаживания

Выполните поглаживания стопы с внешней и внутренней стороны. 

Разминание пальцев и пятки

Хорошо разомните основание пальцев и прогладьте сами пальчики на ногах, как будто удлиняя их. Потом плотно захватите пятку ладонью и подвигайте её из стороны в сторону. 

Вращение пяткой и передним отделом стопы

Захватите пятку и передний отдел стопы ладонями и повращайте ими в противоположные стороны. 

Сгибание и разгибание

Проденьте пальцы рук сквозь пальцы ног и потяните их к себе и от себя. 

Вращение пальцев и «шпагат»

Слегка покрутите каждым пальцем на стопе, а потом поработайте с ними так, будто хотите посадить их на шпагат: большой тяните на себя, а указательный от себя и наоборот. Сделайте так со всем пальцами. 

Массаж с помощью мячика

Прокатывание стоп мячиком

Положите мячик на пол и стоя прокатайте стопы от пальцев до пятки и обратно. Не давите сильно на мяч, больно быть не должно. 

Разминка для свода стопы

Круговыми движениями разомните свод стопы. 

Проминание

Мягко надавливайте на мяч, проминая стопу от пальчиков до пятки и обратно. Задержитесь у основания пальцев и прокатите стопу по мячу несколько раз вправо и влево. 

Разминка пальцев

Зафиксируйте мяч у основания пальцев и «обнимите» ими мячик. Наклоните корпус вперёд и надавите на мяч. Отклонитесь назад, оставляя основание пальцев прижатыми к мячу, а пальцы поднимите и попробуйте растопырить. 

Прокатывание основания пятки

Переместите мяч к основанию пятки и прокатайте стопу из стороны в сторону. 

Завершите массаж стоп финальным прокатыванием или поглаживанием. 

Вы можете изучить дополнительные техники и упражнения для коррекции плоскостопия, варусной или вальгусной деформации, а также для разминки перед основной тренировкой в программе Виктории Вакулиной «Здоровые стопы» или на курсе «Здоровая стопа» от Алеси Высоцкой.