6 врагов твоей красоты — узнай врага в лицо

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

425 статей

Ускользающая красота 

К нездоровому образу жизни привыкаешь быстро. Вместо полноценного обеда — фастфуд, вместо 8-часового сна — зависание в соцсетях, вместо тренировок  — сериал на диване. Такой образ жизни затягивает и не требует от тебя каких-то усилий. И даже зная, что этим ты разрушаешь своё здоровье, убиваешь красоту и молодость, сложно сделать усилие и изменить образ жизни. Но сделать это надо. От того что разрушает твой организм, надо отказываться. Шаг за шагом. Обязательно.

Получи по промокоду BLOG скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars и тренируйся вместе с нами!

1. Курение и алкоголь

Кто-нибудь видел сильно пьющую женщину со здоровым цветом лица? А если в руках у неё ещё и сигарета? То-то и оно!

Курение и алкоголь на первых позициях врагов кожи. Неизвестно, откуда взялась мода на курение у женщин, но жёлтые зубы, морщины и раннее старение кожи слишком дорогая цена за сомнительное удовольствие. То же относится и к алкоголю. Именно алкоголь приводит к старению клеток, развитию кожных инфекций и замедлению регенерационных процессов. К тому же и варикоз на ногах у курильщиц бывает гораздо чаще.

Что делать

Отказаться от дурных привычек. И если от одного-двух бокалов красного сухого вина в неделю вреда не будет, напротив — в нём содержится ресвератрол — мощный  антиоксидант, то курение надо бросать безоговорочно.

2. В моде — белоснежки, загар не по этикету

В Китае загар считается уделом бедняков, да и во всём мире тренд на него давно прошёл. Согласно этикету, слишком загорелая кожа является моветоном. Во-первых, потому что белая кожа — это красиво, во-вторых, загар вредит здоровью и в-третьих, загар вредит красоте. 

Морщины, пигментные пятна и общее обезвоживание кожи — вот чем оборачивается красивый загар. И чем больше ты жаришься на солнце, тем больше иссушаешь кожу. В результате кожа «фотостареет». Из-за мелких пигментных пятнышек кожа появляется неравномерный окрас, и выглядит непривлекательно. 

Что делать

Старайся оградить кожу от прямых солнечных лучей. Используй специальные кремы — до и после выхода на улицу, лицо закрывай от солнца шляпой с широкими полями. О том, что загорать можно до 11-00 и после 17-00 ты, конечно, знаешь. И если всё-таки загораешь на пляже, используй средства с SPF не меньше 50+. Используй их и во время прогулок — не менее SPF 30+. 

3. Стрессы

Две овечки сидели в отдельных загонах. Их хорошо кормили, поили, ухаживали за ними. Но одна из них умерла, а вторая продолжала жить своей спокойной овечьей жизнью. Что же случилось с первой овцой? Ведь обе были здоровы и содержались в одинаковых условиях. За небольшим исключением — в поле зрения бедолаги был привязан волк. Достать овечку он не мог, но его постоянное присутствие, тревожность, страх довели бедное животное в буквальном смысле до смерти. Из-за постоянного стресса овечка перестала есть, пить, спать, и её организм истощился. 

Такой «волк» или «волки» есть у каждой из нас. А если ты ещё и сама постоянно нервничаешь, по поводу или без, в твоём мозгу срабатывают одни и те же нейроны. Они стимулируют выработку гормонов стресса. Это приводит к разнообразным заболеваниям, ухудшению внешнего вида. Лечить их можно всю жизнь, но безрезультатно, из-за неспособности управлять своим эмоциональным состоянием. 

Что делать

Чтобы оставаться здоровой, надо либо избавиться от источника раздражения, а если такой возможности нет, научиться управлять своими эмоциями, чтобы оставаться здоровой и красивой.

4. Недосып

Ты замечала тёмные круги под глазами после плохого ночного сна? Опухшие покрасневшие глаза? Да и морщины после недосыпа более заметны. Объясняется просто — клетки всего организма восстанавливаются во время сна. В процесс ночного омоложения входит и восстановление кожи. Отмечают три фазы:

Вечер с 21-00 до 23-00

Лучшее время для ухода за кожей. Средства ухода впитываются максимально полно, в темноте повышается выработка мелатонина — гормона сна. Он вызывает сонливость и ускоряет регенерацию кожи.

Ночь с 23-00 до 6.00

Усиливается действие HGH — гормона роста человека. Восстановление кожи ускоряется, стволовые клетки усиленно работают, создавая новые и заменяя повреждённые клетки эпителия.

Утро

Ночное восстановление кожи завершается, но наступает дегидратация (обезвоживание). Последняя, утренняя фаза устраняет эту проблему.

Пропуская одну из фаз сна ты не обеспечиваешь комплексное восстановление кожи. Недостаточно вырабатывается коллагена, который структурно поддерживает ткани кожи, уменьшается синтез эластина, сохраняющего форму кожного покрова.

Что делать

Ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23-00. Спать не меньше 7-8 часов. И соблюдать культуру сна. Проветривай помещение, расслабься. Отвлекись от проблем прошедшего дня и не строй планы на будущий. Пусть засыпание станет приятным завершением твоего дня.

5. Неправильное питание

Это ещё один грозный враг красоты. Рафинированный сахар подавляет иммунитет и может стать причиной кожных заболеваний. «Боятся» сахар коллаген и эластин — белки, отвечающие за молодость и тургор кожи. Трансжиры и насыщенные жиры провоцируют выработку кожного жира, из-за чего кожа воспаляется и появляются угри из-за забитых пор.

Переизбыток простых углеводов в рационе угнетает выработку коллагена, провоцирует обезвоживание кожи. Она обвисает, приобретает нездоровый серый цвет, воспаляется и покрывается микротрещинами.

Что делать

Исключить сладкие газировки, торты и пирожные. Вводить в рацион ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыбу, авокадо), нежирное мясо (индейку, курицу, говядину). Овощи, фрукты, фасоль непременно должны быть в меню.

Не увлекаться простыми углеводами, перейти на сложные. Пить не меньше 1,5-2 л воды в день.

6. Малоподвижный образ жизни

Недостаток движений приводит к нарушению метаболизма, что неизбежно влечёт ухудшение состояния кожи. Слишком низкая нагрузка на суставы и связки замедляет обмен веществ, способствует увеличению жировой массы. Резкое похудение, увы, тоже не добавляет красоты. Кожа не успевает приобрести тургор (упругость) и провисает, появляются морщины.

Что делать

Для изменения ситуации не обязательно превращаться в бодибилдера и часами пропадать в тренажёрном центре. Достаточно регулярно делать зарядку, а если к ней добавить 2-4 тренировки в неделю по 20-30 минут, этой физической активности будет достаточно. Со временем нагрузку можно увеличить — и кожа, и фигура, и настроение — улучшение будет комплексное.