Гаджеты без вреда: сколько времени можно проводить школьнику за экраном?

Автор статьи

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Написано

65 статей

Воспитание детей в цифровой среде

Сейчас дети осваивают гаджеты быстрее, чем учатся писать, и экран постепенно заменяет им привычный способ познания мира. Но чем больше времени они проводят в цифровом пространстве, тем выше риск того, что это отразится на их здоровье.

К домашнему компьютеру добавились современные гаджеты — смартфоны и планшеты, без которых школьники уже не представляют своей жизни. Эти устройства позволяют им почти беспрерывно находиться в интернете, а их небольшие экраны создают дополнительную нагрузку на зрение. Всё это — неизбежная реальность нашего времени.

При этом стоит понимать, что полностью запретить подростку пользоваться гаджетами вряд ли возможно, да и не имеет смысла. Даже младшие школьники часто используют смартфоны с мобильным интернетом практически без ограничений.

С точки зрения психологии полный запрет на использование гаджетов детьми может привести к негативным последствиям, поскольку цифровая среда уже прочно вошла в их жизнь и является важным элементом социализации, познания мира и развития. Рассмотрим основные причины, почему запрет не является эффективной стратегией:

1. Запрет усиливает привлекательность гаджетов

Когда что-то запрещено, это становится ещё более желанным. Этот психологический эффект называется «синдром запретного плода». Полный отказ от гаджетов может вызвать у ребёнка сопротивление, желание найти обходные пути (например, пользоваться устройствами у друзей, в школе или тайком дома), что формирует нездоровое отношение к цифровым технологиям.

2. Гаджеты — важный инструмент социализации

Современные дети активно используют интернет и социальные сети для общения, совместных игр и участия в виртуальных сообществах. Полный запрет может привести к социальной изоляции, сложности в установлении контактов со сверстниками, а также чувству оторванности от окружающего мира.

3. Развитие цифровых навыков

Жизнь в современном обществе требует умения работать с цифровыми устройствами. Гаджеты развивают важные навыки, такие как способность быстро находить информацию, анализировать данные, работать с различными приложениями. Дети, которым запрещают использовать технологии, могут испытывать трудности в будущем при обучении и профессиональной деятельности.

4. Формирование самостоятельности и самоконтроля

Если родители просто запрещают гаджеты, ребёнок не учится сам регулировать время, проведённое за экраном. Важно не запретить, а научить осознанному использованию: как правильно распределять время, какие виды контента полезны, когда следует делать перерывы. Это помогает сформировать у ребёнка навыки самоконтроля и ответственного поведения.

5. Риски информационного неравенства

Если ребёнок не имеет доступа к гаджетам, он может оказаться в менее выгодном положении по сравнению со сверстниками. Дистанционное обучение, образовательные платформы, онлайн-курсы — всё это становится важной частью учебного процесса. Ограничение в использовании технологий может снизить его конкурентоспособность в будущем.

Вместо полного запрета психологи рекомендуют родителям регулировать и контролировать использование гаджетов, помогать детям находить баланс между цифровым и реальным миром, обучать их безопасному поведению в интернете, а также привлекать к активному отдыху и живому общению. Такой подход позволит ребёнку развивать цифровую грамотность без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Научные исследования о детях и гаджетах

Научный интерес к влиянию гаджетов на здоровье детей растёт с каждым годом.. Специалисты в области медицины, психологии и педагогики исследуют, как длительное использование смартфонов, планшетов и компьютеров отражается на физическом и психоэмоциональном состоянии детей. 

Ученые анализируют, какие факторы — продолжительность экранного времени, частота использования мобильного интернета, уровень электромагнитного излучения (ЭМП) — оказывают наибольшее влияние на когнитивные функции, сон, настроение и общее самочувствие школьников.

Так, для оценки влияния гаджетов было проведено исследование среди 140 московских школьников 1–4 классов (2017–2019 годы).

Методы исследования:

• анкеты для оценки параметров использования смартфонов (режимы голосового общения и мобильного интернета);

• оценка частоты и характера жалоб на самочувствие;

• анализ неврологического анамнеза.

В результате исследования ученые пришли к следующим выводам.

У 112 детей с нормальным неврологическим состоянием были выявлены жалобы на нарушение самочувствия несколько раз в неделю, связанные с использованием мобильного интернета.

Если младшие школьники слишком долго пользуются мобильными устройствами, они чаще жалуются на плохой сон и забывчивость. Эти проблемы особенно выражены, если экранное время превышает 8,6 часов в месяц, а отдельные сеансы длительны более 10 минут.

Дети, использующие мобильные устройства менее 35 минут в день (около 17,5 часов в месяц), чаще испытывают ухудшение настроения.

Чем выше уровень электромагнитного излучения (ЭМП) от мобильных устройств, тем выше вероятность жалоб на плохой сон и забывчивость.

Вывод: Чтобы избежать негативного влияния на самочувствие, младшим школьникам рекомендуется ограничить использование мобильного интернета до 8,6 часов в месяц.

Также доказано влияние гаджетов на когнитивные функции и психоэмоциональное состояние детей.

Во-первых, замечено снижение когнитивных способностей. Длительное пребывание у экрана компьютера и многозадачное использование смартфонов приводят к ухудшению внимания, памяти и вербального интеллекта. Отмечается снижение школьной успеваемости.

Во-вторых, обнаружены изменения в психоэмоциональном состоянии. Наблюдаются резкие перепады настроения. Снижается уровень бодрствования в течение следующего дня.

В-третьих, выявлено замедление нейрофизиологического развития. Интенсивное использование гаджетов замедляет созревание зон мозга, отвечающих за речь, внимание и эмоции.

Правила использования компьютера для детей

Эти рекомендации помогут обеспечить комфортное и безопасное использование гаджетов, а также защитят здоровье глаз и осанку вашего ребёнка.

1. Правильная осанка. Сидеть прямо, не сутулясь, с прямой спиной. Положение на стуле должно быть удобным и комфортным, без лишней нагрузки. Не класть ногу на ногу или сидеть ягодицей на согнутой ноге. Не рекомендуется работать за компьютером, находясь в положении лёжа.

2. Расстояние от глаз до монитора не должно превышать 60 см.

3. Освещение. Рабочее место должно быть хорошо освещено люминесцентными лампами холодного тона. Нехватка света вызывает зрительное утомление, а яркий солнечный свет может напрягать глаза.

4. Организация рабочего места. Стол должен быть слегка наклонён для удобства чтения и письма, а также упорядочен, без посторонних предметов между клавиатурой и краем стола. Мышка должна располагаться на уровне согнутого под прямым углом локтя.

5. Руки и кисти. Кисти рук должны быть сухими, свободно лежать на клавиатуре. Запястья должны быть в комфортном положении на столешнице.

6. Клавиатура и монитор. Рекомендуется использовать клавиатуру светлого цвета, чтобы глаза меньше уставали. Клавиатура должна быть расположена прямо перед монитором, плотно прилегать к поверхности стола. Яркость монитора следует регулировать так, чтобы она была комфортной для глаз.

7. Комфорт стула. Стул должен быть регулируемым, с упругим подлокотником, чтобы высота была подходящей для комфортной работы.

8. Длительность занятий за компьютером:

• 7–8 лет — не более 15–20 минут;

• 9–11 лет — не более 30 минут;

• 12–15 лет — не более 1 часа;

• 16–17 лет — не более 1,5 часов.

Детям дошкольного возраста занятия на компьютере противопоказаны!

9. Играть в компьютерные игры предпочтительно в первой половине дня, а не перед сном и в темноте.

10. Перерывы и упражнения. Каждые 20–30 минут делайте простые упражнения: покрутите головой, встаньте и выполните наклоны, повороты туловища или приседания. Также полезна гимнастика для глаз: отведите взгляд от экрана, зажмурьтесь, рисуйте геометрические фигуры с закрытыми глазами.

11. Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе и регулярные физические упражнения помогут глазам отдыхать.

12. Питание и витамины. Включайте в рацион продукты, полезные для зрения (например, говяжья печень, морская сельдь, яйца, рыбий жир).

Также помните: сохранить у ребёнка хорошее зрение можно лишь в случае постоянного наблюдения и участия родителей в его жизни!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.