Сколько времени можно проводить школьнику за компьютером

Как сократить экранное время без запретов

Летние каникулы закончились, дети вернулись в школу, а вместе с уроками снова выросло время за экранами. Домашние задания, чаты с одноклассниками, видео, игры и соцсети — смартфоны и компьютеры давно стали обычной частью дня.

Полностью убрать гаджеты из жизни школьника вряд ли получится, да и не нужно. Вопрос скорее в том, сколько времени ребёнок проводит перед экраном и что остаётся за его пределами: сон, прогулки, спорт, общение и отдых.

Жёсткий запрет обычно проблему не решает. Для детей и подростков гаджеты — это ещё и способ общаться, учиться и проводить время с друзьями. Поэтому полезнее договориться о понятных правилах и помочь ребёнку выстроить режим, в котором экран не занимает всё свободное время.

Почему полный запрет гаджетов обычно не работает

Запрет только усиливает интерес. Чем строже правило, тем сильнее желание его обойти. Ребёнок может начать пользоваться телефоном тайком, брать устройство у друзей или просто постоянно спорить из-за ограничений.

Гаджеты нужны для общения. Дети переписываются, играют вместе, созваниваются и остаются на связи с друзьями. Полный запрет может отрезать ребёнка от привычной части общения со сверстниками.

Без цифровых навыков уже сложно учиться. Поиск информации, образовательные платформы, приложения и онлайн-курсы давно стали частью учебы. Полностью исключать технологии из жизни ребёнка уже не очень реалистично.

Важно учить самоконтролю. Если просто отобрать телефон, ребёнок не научится сам распределять время. Полезнее договориться о понятных правилах, обсуждать контент и вместе решать, когда пора сделать перерыв.

Лучше не запрещать, а регулировать. Американская психологическая ассоциация рекомендует родителям помогать детям выстраивать здоровые привычки использования технологий, следить за безопасностью в интернете и сохранять место для сна, движения и живого общения.

Так ребёнок учится пользоваться гаджетами без ощущения, что телефон — либо полностью запрещён, либо доступен без ограничений.

Научные исследования о детях и гаджетах

Научный интерес к влиянию гаджетов на здоровье детей растёт с каждым годом. Специалисты в области медицины, психологии и педагогики исследуют, как длительное использование смартфонов, планшетов и компьютеров отражается на физическом и психоэмоциональном состоянии детей. 

Так, для оценки влияния гаджетов было проведено исследование, где учёные наблюдали за московскими школьниками 1–4 классов и смотрели, как смартфоны влияют на их самочувствие. Чем дольше дети сидели в телефоне, тем чаще жаловались на плохой сон и забывчивость. Особенно это было заметно при долгих сеансах без перерыва.

Похожие данные есть и по вниманию, памяти и настроению: избыток экранного времени может мешать сосредоточиться, хуже сказываться на учёбе и делать ребёнка более уставшим на следующий день. Поэтому здесь важен не полный запрет на гаджеты, а разумные ограничения и регулярные перерывы.

Поэтому можно сделать вывод, чтобы избежать негативного влияния на самочувствие, младшим школьникам рекомендуется ограничить использование мобильного интернета до 8,6 часов в месяц.

Чтобы в свободное время больше двигаться, можно часть времени с гаджетами заменить совместными тренировками. В FitStars Премиум недавно появились семейные профили: можно добавить родных в свой аккаунт, и у каждого будут свои программы, статистика и прогресс. Так взрослые и дети могут заниматься в удобное время и постепенно делать движение общей семейной привычкой. Сейчас на Премиум действует скидка 70% по промокоду FAMILY70BLOG 

Как ребёнку сидеть за компьютером, чтобы меньше уставать

Эти рекомендации помогут обеспечить комфортное и безопасное использование гаджетов, а также защитят здоровье глаз и осанку вашего ребёнка.

Спина — с опорой. Стул должен позволять сидеть ровно, без постоянного наклона к экрану. Ноги лучше не поджимать под себя, а за компьютером не работать лёжа.

Экран — не вплотную. Оптимально поставить монитор примерно в 60 см от глаз, чтобы ребёнку не приходилось тянуть шею вперёд.

Свет — без бликов и полумрака. Экран не должен быть самым ярким пятном в комнате. Лучше, чтобы рядом был мягкий общий свет, а солнце не било прямо в монитор.

Мышь и клавиатура — под рукой. Ребёнок не должен тянуться к ним через весь стол. Локти удобно держать примерно под прямым углом, а перед клавиатурой оставить достаточно свободного места.

Руки — без напряжения. Кисти и запястья должны лежать свободно. Если ребёнку приходится тянуться к клавиатуре или держать руки на весу, её лучше придвинуть.

Настройте экран под ребёнка. Яркость не должна слепить или заставлять всматриваться в изображение. Клавиатуру лучше поставить прямо перед монитором, чтобы во время работы не приходилось постоянно поворачивать корпус.

Подберите стул по росту. Хорошо, если регулируется высота и есть опора для спины и рук. Ребёнок должен сидеть устойчиво, а не тянуться ногами к полу или горбиться над столом.

Делайте перерывы. Каждые 20–30 минут полезно вставать из-за компьютера и немного двигаться: пройтись, сделать несколько наклонов, поворотов или приседаний. Подойдут и короткие упражнения. Глазам тоже нужен отдых: достаточно регулярно отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль. Больше упражнений собрали в гимнастике для глаз.

Не оставляйте игры на ночь. Перед сном экран может мешать вовремя заснуть, поэтому игры и другие развлечения за компьютером лучше заканчивать заранее.

Добавляйте движение в течение дня. После нескольких часов за партой и компьютером ребёнку полезно пройтись, побегать или потренироваться. Это помогает переключиться и отдохнуть от экрана.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.