И ладно, если бы наши дети проводили время за компьютером по учёбе, а то ведь всё больше в играх или в соцсетях. Да что дети, многие взрослые тёти и дяди этим грешат. Результат: искривление позвоночника, близорукость (миопия), венозный застой в конечностях и органах малого таза, нарушение кровотока по позвоночным артериям, повышенная утомляемость, нарушение сна, нервное перенапряжение, снижение внимания и памяти, психоэмоциональная неустойчивость. Появление смартфонов позволяет детям почти постоянно зависать в интернете, а маленький экран этого гаджета (ох, уж эти новомодные словечки!) усиливает нагрузку на глаза. Всё это — суть реалии нашего времени. 

Запрещать подростку компьютерные игры вряд ли возможно, да и бессмысленно.

Без домашнего компьютера, планшета или смартфона (а теперь ещё и айфона) уже немыслимо не только образование, но и повседневный быт школьника или студента.

Что же делать, чтобы избежать почти неизбежных проблем со здоровьем, связанных с работой на компьютере? Выход один — правильно организовать школьнику этот вид досуга и обучения. 

Если вы заметили, я имею в виду именно школьников. Детям дошкольного возраста занятия на компьютере противопоказаны! 

мальчик
Чем быстрее привьём детям правила нахождения у компьютера, тем здоровее они будут. Источник: pexels 

Для этого уже с первых дней занятий необходимо приучить ребёнка к определённым правилам:

1. Сидеть правильно, не сутулясь и с прямой спиной. Положение на стуле должно быть удобным и комфортным, без лишней нагрузки.

2. Расстояние от глаз до монитора должно быть не более 60 см.

3. Кисти рук должны лежать свободно на клавиатуре. Чтобы избежать лишнего напряжения на мышцы верхнего пояса, локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов и не свисать с края стола, а запястья комфортно лежать на столешнице.

4. Необходимо упорядочить вещи на столе. Между клавиатурой и краем стола не должно находиться посторонних предметов.

5. Компьютерная мышка должна находиться таким образом, чтобы при выполнении работы рука была также согнута в локтевом суставе и удобно располагалась на столе либо подлокотнике рабочего стула.

6. Клавиатура рекомендуется светлого цвета, от неё глаза медленнее устают. Располагаться она должна прямо перед монитором и плотно прилегать к поверхности стола.

7. Под ноги необходимо поставить слегка наклонную удобную подставку.

8. Комната или хотя бы рабочий стол должны быть хорошо освещены люминесцентными лампами холодного тона.

9. Высота стула должна быть такой, чтобы при работе за компьютером верхняя часть его экрана была на уровне глаз ровно сидящего ребёнка. Желательно иметь специальное кресло с упругим подлокотником, регулятором высоты и угла спинки.

10. Длительность непрерывных занятий на компьютере для детей не должна превышать:

  • 7 лет — 15 минут;
  • 8–11 лет — 30 минут;
  • 12–15 лет — 1 час;

  • 16–17 лет — 1,5 часов.

11. Предпочтительнее играть в компьютерные игры в первой половине дня.

12. Чтобы расслабиться и сменить положение тела, необходимо каждые 20–30 минут делать такие простые упражнения:

  • плавно покрутить головой;
  • встать и сделать наклоны и повороты туловища;

  • сделать несколько приседаний.

13. Очень полезна гимнастика для мышц глаз:

  • отвести глаза от экрана, зажмуриться, «рисовать» с закрытыми глазами геометрические фигуры; 

  • на оконном стекле пластилином закрепить пуговицу и концентрировать взгляд то на ней, то на пейзаже за окном.

мальчик
Запретить детям гаджеты и сидение у ноутбука мы не можем, но помочь организовать рабочее место, чтобы не допустить проблем со здоровьем в наших силах. Источник: pexels 

И в заключение о некоторых запретах. Нельзя:

1. Играть или работать за компьютером дольше 1,5–2 часов в день.

2. Играть в компьютерные игры перед сном, а также сидя в темноте.

3. Находиться за компьютером в положении лёжа.

4. Класть ногу на ногу или сидеть ягодицей на ноге, согнутой в колене.

5. Сидеть со свисающими со столешницы локтями.

6. Работать за компьютером с мокрыми руками.

7. Устанавливать яркость монитора на максимум.

Надеюсь, что эти нехитрые правила помогут вашим детям сохранить здоровье. Моему сыну они очень пригодились.

Со скольки лет ребёнку можно сидеть за компьютером?

Детям дошкольного возраста — до 7 лет — сидеть за компьютером не рекомендуется.

Сколько времени подростку можно проводить за компьютером или ноутбуком?

Длительность непрерывных занятий на компьютере для школьников и подростков не должна превышать: 15 минут для детей 7 лет; 30 минут для детей 8–11 лет; один час для подростков 12–15 лет и 1,5 часа — для подростков 16–17 лет.

Какие последствия бывают от долгого сидения за компьютером или ноутбуком?

В результате долгого сидения за компьютером или ноутбуком можно получить: искривление позвоночника, близорукость, венозный застой в конечностях и органах малого таза, повышенную утомляемость, нарушение сна, нервное перенапряжение, снижение внимания и памяти, психоэмоциональную неустойчивость.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!