
Расслабляемся с помощью медитации
Лучшие советы от наших
главных специалистов
Заметила, что в последнее время постоянно находишься в напряжении и быстро устаешь? Хочется поскорее оказаться на каком-нибудь побережье, почувствовать легкий бриз и теплые лучики солнца? Не поверишь, это реально. У нас нет возможности перенести тебя в другое место, но мы можем мысленно погрузить в подобные ощущения даже во время тренировки.
Обстановка по кайфу - создаем расслабляющую атмосферу дома
Окунуться в мир своих мечтаний поможет расслабляющая тренировка - медитация. Заниматься можно где угодно, даже в домашних условиях. Чтобы тренировка прошла успешно, создай соответствующие условия.
- Выбираем время для расслабляющей тренировки.
Самое благоприятное время для медитации дома - раннее утро. Твой ум свеж, а ты спокоена. Утренние тренировки помогут создать положительный настрой на весь день. - Снимаем эмоциональное напряжение.
Плохое настроение, злость, раздражение или, наоборот, положительные эмоции - этим чувствам надо дать выход, прежде чем приступишь к выполнению упражнений. Медитация это в первую очередь успокоение ума. Спокоен ум - расслаблено тело.
Это еще одна причина, почему лучше выбрать утреннее, а не вечернее время.
Если же утром помедитировать не удалось, лучшим способом снять напряжение будет физическая нагрузка: бег, танцы, прогулка на свежем воздухе или можешь выбрать любую программу тренировок от FitStars. Также снять напряжение поможет контрастный душ. - Создаем расслабляющую атмосферу.
Приглуши свет, зажги свечи, включи любимую музыку. Постарайся, чтобы никто и ничего не отвлекало: отключи телефон, блокируй посторонние шумы.

Интересные факты о медитации
А ты задумывалась какую пользу несет медитация? Как влияет на физическое и духовное состояние?
Многие факты своих исследований раскрывает профессор Дэниел Сигел в своей книге "Внимательный мозг".
Научно доказанная польза медитации
- Увеличивает объем мозга.
В ряде исследований было доказано, что у медитирующих людей изменилась плотность серого вещества. Части головного мозга, отвечающие за память, внимательность и концентрацию увеличились, а области, отвечающие за негативные эмоции - уменьшились. - Развивает социальные навыки.
Человек начинает легче выражать свои мысли и эмоции. Особенно важен этот навык для взаимопонимания с другими людьми. - Развивает чувство защищенности и уверенности в себе.
Во время расслабляющей тренировки, мозг находится в состоянии спокойствия и безопасности. Мы отдыхаем физически и психологически. Уменьшается скорость реакций, которая отвечает за страх и переживания. Благодаря "заторможенности" этих чувств, человек становится уверенным и решительным. - Укрепляет здоровье.
Человек, который регулярно практикует медитацию становится более крепким. У людей, страдающих различными недугами, например, хроническими заболеваниями, разного рода недомоганиями или эмоциональными нарушениями, улучшается самочувствие. Ежедневная тренировка продлевает жизнь. - Вдохновляет на перемены.
Расслабляющая тренировка помогает относиться ко всему окружающему более внимательно. Главный аспект медитации - она учит быть лучше с каждым днем, помогает изменить образ мышления, жизни и самоощущения. Регулярная практика изменяет тебя в лучшую сторону и на физическом, и на духовном уровне.

Медитация в домашних условиях
Медитация - упражнения, которые помогают развивать внимание, концентрацию и успокоить ум.
Это тонкий, глубокий процесс. Он требует максимального расслабления и освобождения мыслей, переживаний прошедшего дня. В домашних условиях сконцентрироваться гораздо проще. Легче договориться с домашними об уединении, без труда можно создать приятную для себя обстановку.
Расслабляющая атмосфера дома поможет окунуться в мечты, мысленно побывать в любимых местах или просто вспомнить приятные моменты твоей жизни. Это позволит прикоснуться к состоянию медитации - окунуться в свое сознание, подсознание. Процесс поглотит настолько, что ты потеряешь счет времени.
Если медитация состоялась, ты легко поймешь это:
- ты потерял счет времени;
- тело максимально расслаблено;
- дыхание размеренное, глубокое;
- мыслительный процесс медленный или вовсе отсутствует;
- ты духовно и энергетически наполнен.
Благодаря расслабляющим тренировкам твой организм сможет успокоиться, справиться со стрессом. Ты станешь более выносливым, внимательным и сконцентрированным. Улучшится самочувствие.
Овладеть техниками медитации и достичь вершин в ее практике поможет наш опытный тренер Дмитрий Ковальчук и его программа "Медитация".

Авторский курс Дмитрия Ковальчука - "Медитация"
Программа подойдет для тех, кто только начинает осваивать путь к медитации. Поможет погрузиться состояние покоя и освоить различные техники.
Курс состоит из 12 уроков, продолжительностью 15-20 минут.
После его прохождения ты станешь более спокойной, уравновешенной. Будешь легче управлять своей жизнью и тратить энергию в правильном направлении.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье