Насколько эффективен пилатес?

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

242 статей

Цель пилатеса - не наращивание мышечной массы, как в тренировках с отягощениями. Тренировочная система формирует функциональную мускулатуру, которая обеспечивает продуктивность организма на протяжении жизни. 

Популярно о пилатесе

У тебя может возникнуть вопрос - да что же такого удивительного есть в пилатесе, чего нет в других видах фитнеса.
Ответ прост - корректная система тренирует и тело, и разум.

Джозеф Пилатес соединил воедино принципы восточной и западной гимнастики. Тренировки не просто укрепляют мышцы, а учат чувствовать свой организм, свое тело, жить и двигаться в гармонии с собой.

1. Специальное дыхание , которому можно обучиться с помощью пилатеса, улучшает общую циркуляцию крови.
2. Каждое базовое упражнение прорабатывает все группы мышц - от самых мелких до основных.
3. Мышцы растягиваются до нормального состояния, улучшается их эластичность, тонус, а вместе с этим восстанавливается грация и свобода движения.
4. Все упражнения доступны для освоения - можно начинать заниматься с любым уровнем подготовки.
5. Нет ударных нагрузок - травмоопасность минимальна. Более того, рекомендовано, восстанавливаться с помощью пилатеса после серьезных травм.
6. Для девушек пилатес незаменим - упражнения развивают внутренние мышцы малого таза. Это помогает при родах, а также восстановлении организма после них.

Пилатес положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Плавные движения успокаивают нервную систему. При выпрямлении мышц улучшается кровообращение - напряжение спадает. Позитивный настрой формирует соответствующие мысли в голове. А ведь именно процесс мышления определяет благополучие человека, его физическое и психическое здоровье. 

Позвоночник - всему голова?

Джозефу Пилатесу приписывают слова: "Вы молоды настолько, насколько молод ваш позвоночник". Действительно, здоровый позвоночник - гарантия хорошего самочувствия, ведь все органы и системы нашего организма "завязаны" именно на нем.

Система пилатес специально разработана для коррекции функциональных нарушений позвоночника. Упражнения укрепляют мышечный корсет, суставы становятся более гибкими и подвижными, улучшается осанка, координация. Совершенствуется умение контролировать тело, расслабляться и снимать напряжение.

В молодости кажется, что спину "прихватывает" только у старичков. К сожалению, боли в спине приходят раньше. Многие девушки, особенно после беременности и родов, сталкиваются с неприятными болями в спине.

Если твой позвоночник и мышцы будут укреплены, никакой остеохондроз тебе не страшен!

Как правильно тренироваться

Выполняй упражнения в медленном, плавном темпе. Контролируй качество и технику выполнения. Помни - в пилатесе качество превалирует над количеством. Как раз тот случай, когда лучше меньше, да лучше. 

Центральная роль на занятиях отведена брюшному прессу - он должен находиться в постоянном напряжении всю тренировку. Если ты мечтала об идеальном прессе, то твоя мечта сбудется. 

Дыши правильно - при вдохе "прижимай пупок к позвоночнику", это способствует созданию плоской брюшной стенки. Но не втягивай живот - это сбивает дыхание. 

Следи за своей осанкой. Ты не поверишь, но уже через несколько занятий ты и в обычной жизни, помимо тренировок, будешь контролировать свою выправку и правильно "держать" спину. 

С чего начать

В технике выполнения упражнений очень много нюансов, и никакая теория не даст понять всю уникальность этой системы. Даже дышать во время занятий надо по-особенному. Начинающим непросто разобраться в этой тренировочной системе. А ведь от того, насколько правильно выполнено упражнение, зависит конечный результат. 

На нашем сайте представлены онлайн-уроки пилатеса с Ольгой Дерендеевой - фитнес-тренера с 10-летним опытом. 

В системе используется особая техника дыхания, которой тренер обучает в процессе тренировок. Комплекс упражнений выполняется последовательно, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению.

Ольга сопровождает выполнение упражнения подробными комментариями - для чего делается тот или иной элемент, какие основные группы мышц прорабатываются, объясняет технические нюансы. Занятия проводятся в оптимальном темпе.

После занятий ты ощутишь приятную усталость, будешь чувствуешь каждую клеточку своего легкого гибкого здорового тела.