Содержание

  1. Что за упражнение на пресс — складка?
    1. Описание упражнения
    2. Техника выполнения
    3. Преимущества упражнения
  2. Рекомендации по выполнению складки
    1. Правильная техника
    2. Контроль дыхания
    3. Разумный отдых
  3. Как интегрировать упражнение складка в свою тренировку на пресс
    1. Начни с малого
    2. Убедись в правильной технике выполнения
    3. Интегрируй складку в свою обычную тренировку
    4. Постепенно увеличивай сложность

В чём суть этого упражнения? Ты лежишь на полу, сгибаешь ноги и поднимаешь их так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Затем, с помощью мышц пресса, отрываешь от пола верхнюю часть тела, стараясь не использовать другие мышцы. Но как правильно делать складку, чтобы не нанести вред здоровью и достичь нужных результатов?

Важно запомнить несколько принципов выполнения этого упражнения. Во-первых, правильное дыхание. Вдыхай перед началом движения, а выдыхай, когда поднимаешь верхнюю часть тела. Во-вторых, следи за правильной позицией спины во время складки — она должна быть прямой, без прогибов, так как это поможет избежать травм.

И, конечно, напомним: что, прежде чем приступать к любой физической активности — лучше проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у тебя уже есть какие-либо проблемы со здоровьем.

К идеальному прессу и талии — вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Что за упражнение на пресс — складка?

Описание упражнения

Итак, сегодня мы поговорим о замечательном упражнении для пресса — складке. Если ты стремишься к крепкому и подтянутому прессу, то складка станет отличным дополнением к твоей программе тренировок. Давай рассмотрим технику выполнения, пользу и особенности этого упражнения.

Складка — это упражнение, направленное на проработку прямых мышц живота. Оно простое, но эффективное. Вот как его выполнить.

Техника выполнения

Ляг на спину и согни ноги в коленях, стопы плотно прижми к полу. Руки вытяни вдоль тела или положи за голову для дополнительной поддержки. Напряги мышцы пресса — и приподними верхнюю часть тела от пола, одновременно пытаясь максимально приблизить грудь к коленям. Важно не перегружаться и контролировать движение. Постарайся не делать рывков, чтобы избежать травм. На верхней точке подъёма — удерживай позу на несколько секунд, затем плавно вернись в исходное положение.

Преимущества упражнения

Польза от складки не ограничивается только проработкой пресса. Она помогает укрепить мышцы кора, улучшает осанку и равновесие, а также способствует сжиганию жира в области живота. Кроме того, складка может помочь тебе улучшить другие спортивные результаты и повысить общую физическую форму.

Однако, помни, что складка не является панацеей для тренировки пресса. И для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать её с другими упражнениями на пресс, такими как планка, подъёмы на наклонной скамье, велосипед и т.д.

Ну а тому, кто хочет побыстрее сделать свой живот плоским и красивым — рекомендуем эффективную программу на мышцы пресса от Иванны Идуш «Пресс за 7 минут». Это интенсивная и разнообразная работа над мышцами живота — всего по 7 минут в день! Присоединяйся!

Иванна
Топ-тренер Fitstars Иванна Идуш. Источник: Fitstars 

Рекомендации по выполнению складки

Теперь немного об особенностях выполнения складки.

Правильная техника

Важно не забывать о правильной технике, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Начинай с небольшого количества повторений и постепенно увеличивай их, по мере укрепления мышц.

Контроль дыхания

Не забывай также о дыхании. Вдохни перед началом упражнения, а при подъёме верхней части тела выдохни и напряги пресс.

Разумный отдых

Также помни об отдыхе. Регулярные перерывы помогут предотвратить перенапряжение мышц и дадут им время для восстановления.

Как интегрировать упражнение складка в свою тренировку на пресс

Давай поговорим — как интегрировать складку в свою тренировку на пресс?

Во-первых, начни с малого. Если ты не знаком с этим упражнением или никогда его не делал, не пытайся сразу выполнить много повторений. Начни с небольшого числа повторов, чтобы твоё тело могло приспособиться и избежать возможных травм.

Убедись в правильной технике выполнения

Во-вторых, убедись, что ты правильно выполняешь складку. Прежде чем переходить к более сложным вариантам, удостоверься, что техника выполнения у тебя правильная. Неправильная техника может привести к травмам или неэффективным результатам.

Интегрируй складку в свою обычную тренировку

Также, интегрируй складку в свою общую тренировку на пресс. Она может стать частью твоей текущей программы, или ты можешь создать новую тренировку, где добавишь складку — как одно из упражнений комплекса. Помни, что тренировка должна быть разнообразной и охватывать все области тела, а не только одну.

Постепенно увеличивай сложность

И наконец, постепенно увеличивай сложность. Как только ты освоишь правильную технику, можешь увеличить число повторов, добавить вес или перейти к более сложным вариантам самого упражнения складка.

При этом важно помнить, что каждый человек — уникален, поэтому найди свою комфортную форму тренировки и внимательно слушай своё тело. Будь последовательным и наслаждайся процессом тренировки на пресс!

В заключение хотим сказать, что складка — это замечательное упражнение, которое поможет тебе сделать живот сильным и подтянутым. Не забывай о регулярности тренировок и правильном питании, чтобы увидеть наилучшие результаты. И удачи в достижении твоих фитнес-целей!

Как правильно выполнять упражнение на пресс складка?

Упражнение складка для пресса: ляг на спину, согни колени, ступни ног стоят на полу. Подними верх тела и коснись локтями коленей. Напрягай пресс, удерживай верхнее положение несколько секунду, затем медленно опустись. Дыши ровно, не напрягай шею. Повтори 10-15 раз для лучших результатов.

Упражнение складка для пресса: ляг на спину, согни колени, ступни ног стоят на полу. Подними верх тела и коснись локтями коленей. Напрягай пресс, удерживай верхнее положение несколько секунду, затем медленно опустись. Дыши ровно, не напрягай шею. Повтори 10-15 раз для лучших результатов. Сколько раз нужно делать складку, чтобы получить заметный результат?

Частота выполнения упражнения складка зависит от индивидуальных факторов. Рекомендуется начать с 2-3 раз в неделю и постепенно увеличивать количество повторений. Следи за своими ощущениями и прогрессом, адаптируй частоту тренировок в соответствии с ними. Постоянность и регулярность — ключевые факторы для достижения заметных результатов.

Могу ли я заменить складку другим упражнением на пресс?

Да, ты можешь заменить упражнение складка на другие упражнения для пресса, такие как планка, наклоны корпуса, поднятие ног в висе на перекладине и другие. Важно выбрать варианты, которые активируют мышцы пресса и оптимально подходят под твои физические возможности. Разнообразие упражнений поможет эффективно развивать пресс, при этом не перегружая тренировками только какую-то одну часть тела.

Сколько времени пройдёт, пока я увижу результаты от складки?

Время, необходимое для видимых результатов от упражнения складка, может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Однако, при регулярных тренировках и в сочетании с правильным питанием, первые изменения могут стать заметными уже через несколько недель. Для более значимых результатов потребуется продолжительное время и постоянное усердие. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут быть различными.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!