Содержание

  1. Начало. Подготовка и мотивация
  2. Первая неделя
  3. Вторая неделя
  4. Третья неделя
  5. Четвёртая неделя
  6. Пятая неделя
  7. Шестая неделя

Начало. Подготовка и мотивация

Такого еще не было: реалити-шоу «успеть до Нового года» стартовало в телеграм-канале 21 ноября — за 6 недель до главной ночи года! Героиня шоу — Саша Мартынова, креативный менеджер FitStars — каждую неделю делилась с нами успехами по приведению себя в лучшую форму.


С чего мы начали? Конечно же, для старта необходимо зафиксировать отправную точку — вес и параметры:

  • рост — 163 см;
  • вес — 58,5 кг;
  • обхват груди — 91 см;
  • обхват талии — 68 см;
  • обхват нижней части живота — 80 см;
  • обхват бедер — 95 см;
  • обхват левой ноги — 51 см;
  • обхват правой ноги — 51 см;
  • обхват левой руки — 27 см;

  • обхват правой руки — 27 см.

Цель: перед Сашей не стояла задача сильно похудеть, скорее привести тело в тонус, подтянуться. 

«Прощальный круассан» помог героине настроиться на программу и взяться за тело, засучив рукава. Саша выбрала стратегию похудения с ограничением суточного калоража и акцентом на качество продуктов в меню, также обязательны ежедневные домашние тренировки с FitStars — минимум 20-30 минут. Кроме того, Саша ежедневно гуляет на свежем воздухе со своим ушастым питомцем, а потому нагрузки должно быть достаточно. Проверим!

Первая неделя

Уже за первую неделю челленджа «Успеть до Нового года» Саша сбросила 1,1 кг! Отличный результат! Давай посмотрим, как ей это удалось.

результат
Результат Саши. Источник: личный архив

Саша стала считать калории, а значит, вкусняшки уже никогда не будут казаться столь безобидными. На этой неделе в руки нашей героини попала вишнёвая галета. Когда Саша посчитала, что в ней содержится целых 426 калорий, она сильно удивилась, но решила, что в следующий раз целая галета ей точно не друг. Тем более что после такого перекуса есть захотелось уже через час — неудивительно, ведь выпечка является «пустым продуктом» без качественных питательных веществ.

Для домашних тренировок Саша выбрала авторскую программу Иванны Идуш «Похудей за две недели», тренировки длятся не более 25-30 минут и предусматривают растяжку. Саша поделилась, что за время тренировки (казалось бы всего 25 минут) недурно устаёт, а потому растяжка после кажется истинным блаженством.

Главное достижение недели — Саша начала готовить для себя, вместо заказа готовой еды, и это оказалось для нашей героини крайне непривычно.

Всего за неделю эксперимента Саша успела ощутить заметное улучшение своего самочувствия.

Мы с тобой уже знаем, как взаимосвязаны мозг и тело и что тело влияет на процессы, происходящие внутри головы. Неудивительно, что Саша чувствует подъём духа на первой неделе — сейчас тренировки дарят ей дозы серотонина, а результат заряжает дофамином — это гормоны радости и удовлетворённости. Интересно, что будет дальше.


Вторая неделя

Позади две недели челленджа «Успеть до Нового года» позади, пора сверить результаты: на 20.11.2023 вес Саши был 58.5 кг, а 05.12.2023 вес уже 57 кг. Разница полтора кг за две недели.

  • Обхват груди был 91 см, стал 87 см.
  • Обхват талии был 68 см, стал 66 см.

  • Обхват бедер был 95 см, стал 93 см.

Неделя выдалась сложной — много задач и проектов, иногда казалось, что челлендж под угрозой срыва, ведь Саше, как и любому другому человеку, порой было лень тренироваться. Тренировки — лучшее лекарство от стресса, но заставить себя бывает очень сложно. Как себя заставить? Саше помогла не сдаться мысль, что самочувствие после тренировки всегда лучше, чем до.


На второй неделе Саша добавила программу против отёков, а платформа, на которой всё собрано воедино — настоящее спасение для современного человека.

За это время привычка готовить для себя уже сформировалась и не доставляла дискомфорта, а мысль о том, что приготовить не вводит в ступор.

Ко второй неделе организм уже достаточно привык к гормонам радости и не так ярко на них откликается, появляется лень, нежелание заниматься. Это знакомо абсолютно каждому, кто хоть раз в жизни пробовал начать регулярно тренироваться. Пользуйся инструментом Саши — напоминай себе, что самоощущение после тренировки того стоит!

Устрой свой марафон с FitStars! Купи любимый тариф: «Безлимит 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года!», тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop на 3000 или 5000 рублей в подарок!

Третья неделя

Набираем обороты и не планируем останавливаться! Третья неделя оказалась для Саши сложной и по тренировкам, и по питанию, тянуло на неполезную еду, порой приходилось заставлять себя тренироваться и даже пропустить пару занятий.

Чтобы программа похудения шла тебе на пользу, всегда отслеживай своё состояние (психологическое и физическое), чутко реагируй на фазы цикла — возможно, сегодня тренировка тебе противопоказана. Если ты действительно устала и тебе нужно отдохнуть — пропустить тренировку будет полезнее, чем заставить себя её выполнить. 

Главное — достоверно определить: тебе правда нужен отдых или это просто лень? Чтобы проверить, задай себе вопрос: «Есть шанс, что после тренировки мне станет лучше?»

Зато Саша открыла для себя раздел рецептов на платформе FitStars и приготовила фаршированные цукини с индейкой.


Четвёртая неделя

Прошел уже месяц с момента старта челленджа «Успеть до Нового года», и самое время подвести промежуточные результаты.

  • По состоянию на 20.11.2023 вес был 58.5, 18.12.2023 стал — 56.7 кг. 
  • Обхват груди был 91 см, стал — 86 см.
  • Обхват талии был 68 см, стал — 65 см.

  • Обхват бедер был 95 см, стал — 92 см.

Что можем сказать наверняка?

Тренировки тренируются, а отёки уходят, внимательное отношение к себе, своему питанию и физической активности даёт плавные, но надёжные результаты.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Куда внимание — там и результат. Результат Саши радует — 1,8 кг за четыре недели. Кому-то такой результат покажется незначительным, но самом деле он налицо — ведь нужно ориентироваться на свои ощущения и на визуальный эффект, а он неоспорим — посмотрите сами.


Пятая неделя

Мы вышли на финишную прямую!

Итоги пятой недели, важнейшей мыслью которой является, что тренировки и питание — неотъемлемая часть самого перегруженного периода года! Потому что только на фундаменте из этих двух составляющих можно физически и ментально преодолеть все трудности стрессовых дедлайнов!

Расслабиться помогут практики по йоге, дыхательная гимнастика и растяжка перед сном — выбирай, что нравится!


Заботься о себе, как о самом дорогом человеке на свете, потому что так оно и есть. Ты у себя одна, но ты у тебя есть! А мы поможем взять правильный курс на здоровье, физическое и ментальное:)

Шестая неделя

Настал день подведения итогов челленджа «Успеть до Нового года», который стартовал 20 ноября и длился 6 недель! Мы узнали, каких результатов можно достичь за 1 месяц и 10 дней при более внимательном отношении к себе. Спешим поделиться с тобой!

Пройдемся по цифрам: 

  • рост прежний 163 см;
  • вес: 20.11 — 58.5 кг, 30.12 — 56.3 (-2.2 кг);
  • обхват груди: 20.11 — 91 см, 30.12 — 86 см (-5 см);
  • обхват талии: 20.11 — 68 см, 30.12 — 64 см (-4 см);
  • обхват нижней части живота: 20.11 — 80 см, 30.12 — 76 см (-4 см);
  • обхват бедер: 20.11 — 95 см, 30.12 — 90 см (-5 см);
  • обхват левой ноги: 20.11 — 51 см, 30.12 — 49 см (-2 см);
  • обхват правой ноги: 20.11 — 51 см, 30.12 — 49 см (-2 см);
  • обхват левой руки: 20.11 — 27 см, 30.12 — 26 см (-1 см);

  • обхват правой руки: 20.11 — 27 см, 30.12 — 26 см (-1 см).

Комментарий Саши: «Что могу сказать?) Внедрять новые привычки всегда первое время требует усилий и большего внимания, но питание и систематические тренировки так быстро показали свое положительное воздействие на внутреннее самоощущение, что «бороться» с этим уже не приходилось, а напротив, хотелось как можно дольше сохранить этот эффект».

Новые привычки ведут к новому образу жизни, то есть преображают! Посмотри сама)


Какие привычки внедрила Саша за время челленджа:

  • ежедневные тренировки 30 минут (пропуски только в самых крайних случаях);
  • осознанное питание (героиня стала регулярно готовить сама, отказываясь от готовой еды);
  • уделяла внимание телу: добавила к тренировкам лимфодренажный массаж и растяжку;
  • сократила в рационе количество «пищевого мусора»;

  • научилась считать калории.

И всё это всего за шесть недель!

Присоединяйся к нам, и у тебя тоже всё получится. А мы постараемся записывать больше реалити-шоу, чтобы поддерживать и мотивировать тебя!