Врачи раскрывают тайну весеннего авитаминоза

«Весенний авитаминоз характеризуется рядом симптомов, объясняемых недостатком витаминов и минералов в организме после долгой зимы. К основным признакам относятся:

• повышенная утомляемость, даже при наличии достаточного отдыха.

Люди часто ощущают общую слабость, у них снижается работоспособность и концентрация внимания;

• кожа становится сухой, может появиться шелушение и ухудшиться её общее состояние; волосы и ногти становятся хрупкими и тусклыми;

• ещё одним частым проявлением является ухудшение иммунной защиты: учащаются случаи простудных и вирусных заболеваний. Изменения в организме могут сопровождаться понижением настроения, апатией или же, наоборот, раздражительностью;

• некоторые люди отмечают изменения во вкусовых предпочтениях, появляется тяга к определённым продуктам, часто сладким или солёным закускам, которые не всегда полезны и могут усугубить ситуацию».

«Весной нарушается согласованность биоритмов и развивается весенний десинхроноз. Наши внутренние биологические часы реагируют на увеличение светового дня и солнечную активность постоянной усталостью, полным отсутствием сил и плохим настроением. Организм начинает вырабатывать больше гормонов, повышается проницаемость сосудов, что вызывает ощущение постоянной зябкости, нарушается работа иммунной системы, снижается устойчивость к бактериям и вирусам. Наше тело нуждается в витаминах, минералах, но прежде всего в адаптогенах».

«Чтобы определить наличие авитаминоза, важно пройти комплексное обследование. Начать стоит с общего анализа крови, который поможет выявить некоторые признаки нехватки витаминов, например, изменение уровня гемоглобина. Для более точной диагностики полезно сдать биохимический анализ крови, который показывает содержание железа, кальция и других микроэлементов. Специфические тесты на витамины, такие как витамин D, B12 и фолат, также могут быть назначены в зависимости от симптомов».

«Чтобы избежать всех вышеперечисленных симптомов, рекомендуется придерживаться нескольких пунктов.

Следует завести полезные привычки. Например, включать в свой рацион большое количество свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, орехов и семян, которые могут пополнить запасы витаминов и необходимых микроэлементов. Помимо этого, не забывать о регулярных физических нагрузках, способных помочь сохранить бодрость и хорошее настроение».

«В период начала весны на полках магазинов не так много овощей и фруктов, которые действительно положительно влияют на здоровье нашего организма, но на парочку всё же стоит обратить внимание. Желательно есть все виды капусты, а также чеснок, редьку, репу, сельдерей, свеклу, морковь и картофель. А вот всеми любимые помидоры и огурцы хоть и доступны вне сезона, но менее богаты витаминами в сравнении с вышеперечисленными продуктами.

В борьбе с весенним авитаминозом важно стремиться к разнообразному и питательному рациону, включающему овощи, фрукты, зелень, белки и здоровые жиры».

«Для профилактики весеннего авитаминоза важно не только обогатить рацион полезными продуктами, но и исключить или существенно ограничить потребление некоторых продуктов. В первую очередь это касается продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. 

Эти вещества способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови, что может затруднить усвоение витаминов и минералов. Кроме того, чрезмерное употребление сладкого создает дополнительную нагрузку на поджелудочную, что может негативно отразиться на общем состоянии организма».

«Чтобы предотвратить гиповитаминозы, регулярно сдавайте анализы на определение уровней жирорастворимых витаминов А и D. Если дефициты все-таки возникли, их невозможно восполнить только с помощью продуктов питания. Выбирая витамины и микроэлементы, обращайте внимание на производителей фармацевтического уровня качества, только они помогут восполнить дефициты в короткие сроки и без ущерба для организма».

«Чтобы минимизировать риск возникновения авитаминоза в весенний период, важно насытить рацион продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами. Рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, особенно зеленых листовых овощей, таких как шпинат, салат, капуста, которые являются источником витамина C и многих других антиоксидантов. Огурцы и помидоры, ранней весной содержат меньше витаминов, чем их органические, выросшие летом аналоги, однако они все же принесут определенную пользу, внося в рацион дополнительные минералы и клетчатку, что важно для поддержания нормальной работы пищеварительной системы».

«Эффективность коррекции дефицитов во многом зависит от здоровья кишечника, поэтому важно позаботиться о восстановлении нормальных функций желудка, печени, желчевыводящих путей и кишечника.

Для нормализации микрофлоры исключите из рациона сахар и лактозу (молочные продукты), рафинированные продукты (растительные масла без запаха, продукты из очищенной белой муки), трансжиры».

«Жирная морская рыба — также великолепный источник витаминов и микроэлементов, которые помогут справиться с авитаминозом.

Среди всего богатства рыб, представленных на прилавках, особое внимание хотелось бы обратить на маленькую обитательницу северных морей — мойву.

Именно мойва является ценным и доступным источником множества питательных веществ, необходимых для борьбы с весенним авитаминозом. Чрезвычайно богатая омега-3 жирными кислотами, мойва способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению мозговой функции».

• «Питьевой режим играет ключевую роль в поддержании здоровья, поэтому употребление достаточного количества чистой воды помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает оптимальное функционирование организма. Рекомендуется пить около 1,5-2 литра воды в день.

• Достаточный сон и отдых также немаловажны для поддержания иммунной системы и общего самочувствия. Стресс оказывает негативное влияние на здоровье, поэтому уделите внимание регулярным релаксационным практикам, таким как медитация или йога.

• Физическая активность усиливает кровообращение, способствуя лучшей доставке питательных веществ к тканям, что предупреждает авитаминоз. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, которые улучшают настроение и уровень витамина D, синтезируемого под воздействием солнечных лучей».