«Можно всё!» — Лера Буры о том, как совместить фитнес, любовь к себе и булочки

{{ banner_block|raw }}

Профессия тренера — одна из немногих, которые меняют образ жизни людей. Поэтому так важно, чтобы специалист был не просто «качком-мотиватором», а профессионалом, который глубоко понимает физиологию, анатомию, биомеханику движений и психологию. Один из таких специалистов — Лера Буры, тренер FitStars, автор программ по функциональной йоге и силовым тренировкам.

— Лера, у тебя редкая фамилия, знаешь ли ты её происхождение?

Моя фамилия действительно нечастая, и, мне кажется, у неё немецкие корни. За жизнь я привыкла много раз повторять её по буквам — её часто пишут неверно: Бурых, Буре, Бурый... А ещё я не люблю своё полное имя: Валерия — это не про меня. Я на 100 процентов Лера :) Даже думала когда-нибудь в паспорте сменить.

— Продолжим традиционным вопросом: как ты пришла в спорт, фитнес и почему решила выбрать профессию онлайн-тренера? Что стало главной мотивацией?

В спорте я с самого детства, это важная часть моей жизни. Я занималась фигурным катанием и чирлидингом. Позже пришёл кроссфит, где я достигла хороших результатов. Но, увы, из-за гипермобильности к 21 году у меня начались проблемы с коленями.

И тогда я решила попробовать йогу. Начала с горячей йоги (в зале 40 градусов, кстати, до сих пор люблю горячий зал). Почему с горячей? Потому что хотелось всё-таки оставить долю «жести» — спортивная душа требовала! Ведь, несмотря на очень бережный тренинг с точки зрения суставов, горячая йога — это реально марафон для воли и выдержки, особенно в статических позах.

Практика быстро стала важной частью жизни, и через несколько лет я решила пройти профессиональную переподготовку и стать тренером.

На тот момент я работала операционным руководителем в крупном проекте и преподавала параллельно, для души. Позже познакомилась с FitStars и решилась полностью уйти в преподавание. И ни о чём не жалею! 

Это был правильный шаг, хоть и морально очень сложный. Всегда тяжело отказываться от привычного: были и метания, и попытки совмещать работу в проекте и FitStars, и страх перед новым. Я прошла через всё это.

Согласимся, это действительно был удачный выбор — и для Леры, и для FitStars. Пользователям нравится, как она ведёт тренировки, подбирает упражнения и, конечно, результаты, которых они достигают.

— Как ты попала в FitStars?

Всё началось с того, что мне написал директор FitStars по продакшену Саша Селиванов, увидев одно из моих видео с последовательностью йоги. Он пригласил меня на кастинг, и мы записали первую программу — «Функциональная йога». 

С платформой FitStars у нас случилась настоящая любовь с первого взгляда! 

Мы сразу сошлись в подходах: команда, миссия, философия — всё легло на душу. И я рада быть частью проекта, который несёт 100% добра. Создаёт условия, чтобы каждый смог найти время на заботу о себе, улучшить качество своей жизни и сделать спорт, фитнес неотъемлемой её частью. Вот говорю, и всплакнуть хочется :)

— У тебя сейчас на FitStars уже 12 авторских программ. А сколько времени уходит на разработку одной программы тренировок?

Обычно я разрабатываю программы за несколько дней, для меня это творчество, в первую очередь! Сначала рождается замысел: будем ли мы приятно «тянуться», чтобы сохранить лёгкость движения, или поведём человека к какой-то конкретной сложной позе к концу программы. Затем я наполняю тренировки разными упражнениями, чтобы было не скучно. Любимый процесс, если честно :)

— Назови 1-2 своих самых любимых программ тренировок? Почему именно они? 

Мне очень нравится сочетание йоги с функциональными тренировками, оно даёт как физическую силу, так и улучшение гибкости и подвижности. 

{{ promotion_block|raw }}

— Что, по твоему мнению, самое важное в работе онлайн-тренера? Что стоит за твоими тренировками, чего не видно на первый взгляд?

Самое важное, наверное, донести людям, что активный образ жизни — это легко и приятно, и что тело — это мощный инструмент, о котором мы забыли из-за нашего образа жизни в XXI веке.

За тренировками стоит не просто набор упражнений. Через них мы учимся осознанно понимать себя, расширяем «карту» собственного тела, убираем фоновые дисбалансы, которые мешают качественно чувствовать и думать. Сложно быть в контакте со своими мыслями, когда спина болит и хвост отваливается). В общем, всё это не только физика, но и психология.

— А что ты никогда не стала бы делать или рекомендовать своим клиентам, даже за большие деньги, потому что это «антифитнес» и просто вредно?

Я бы точно не рекомендовала садиться на шпагат за месяц, худеть только в животе-ноге-руке или сбрасывать 10 кг за неделю. Это типичные примеры маркетинговых мифов, которые только вредят организму и психике. Важно подходить к изменениям осознанно, с удовольствием и без спешки.

{{ post_2839|raw }}

— Если бы ты могла разоблачить одну фитнес-легенду или миф, что это было бы?

Одним из таких мифов является идея, что можно быстро сбросить много килограммов без потери мышечной массы или вреда здоровью. Это миф, который только усугубляет проблемы и создаёт дисбаланс в организме.

— Как ты относишься к идеальным картинкам в соцсетях? Как думаешь, они полезны или вредны для мотивации?

Я считаю, что идеально отфильтрованные картинки могут создать ложное впечатление, что для того, чтобы быть здоровым или красивым, нужно соответствовать каким-то стандартам.

Важно понимать, что каждый человек уникален. Настоящая мотивация рождается изнутри, когда ты понимаешь, что активный образ жизни делает тебя бодрее, здоровее и помогает жить качественнее. А не когда смотришь на чужие картинки в соцсетях.

— Есть ли у тебя тайные фитнес-грешки? Может, булочка на ночь или пропущенная тренировка?

Я не верю в грешки:) Можно всё! И пиццу, и булочку, и конфету, и пролежать на диване весь день! Важен баланс и соотношение со здоровой пищей, активностью. И не выпадать больше чем на 1 день подряд. Всё, что больше — уже откладывается, как привычка пропускать тренировки.

— Среди пользователей FitStars много женщин 35-45 лет. В этом возрасте к фитнесу подходят уже не с целью «сделай себя за 21 день», а с более осознанными запросами. Приоритеты смещаются, появляются новые «боли» и цели, интересы связаны со здоровьем и долгосрочной перспективой. Есть ли какие-то особые тренировки или методики, которые работают эффективнее для женщин этого возраста? 

Для женщин в возрасте 35–45 лет важно учитывать несколько факторов:

• замедление метаболизма;

• риск саркопении (потери мышечной массы);

• влияние стресса на здоровье.

В этот период на фоне гормональных изменений, стресса и общей усталости от повседневной жизни особенно важно:

Включать в тренировки силовые и функциональные упражнения, чтобы замедлить потерю мышечной массы. Силовые упражнения помогают поддерживать тонус мышц и ускоряют метаболизм, что крайне важно для борьбы с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы), которая может начаться уже в возрасте 30–35 лет.

Йога и омолаживающие тренировки (анти-эйдж) с фокусом на восстановление, релаксацию и дыхание помогают снизить стресс, улучшить общее состояние и психоэмоциональное здоровье. Стресс напрямую влияет на уровень кортизола, а он, в свою очередь, способствует накоплению жира, ухудшает сон и даже разрушает мышечную массу. Поэтому упражнения, направленные на расслабление и восстановление, важны, чтобы поддерживать баланс между телом и психикой.

Такие тренировки не только поддерживают физическую форму, но и помогают справляться с возрастными изменениями, улучшая общее самочувствие и внешний вид. Вместо жёстких интенсивных нагрузок лучше выбирать более сбалансированные программы, которые включают как активные тренировки, так и время для восстановления.

Сбалансировано пойожить и прокачать осознанность вместе с Лерой можно в ближайшем заезде «FitStars Вершина».

— В твоих тренировках много медитаций. Как по-твоему, зачем они нужны? У многих сложилось представление о медитациях как о чём-то эзотерическом. А какое влияние оказывают они с научной точки зрения?

Медитации — это способ вернуть внимание внутрь себя. В современном мире мы постоянно сталкиваемся с внешними раздражителями, и медитация помогает снять этот шум, сосредоточиться на себе и своём внутреннем состоянии. 

Это не магия, а скорее научный подход к саморегуляции. С научной точки зрения медитации помогают: уменьшить уровень стресса, улучшить концентрацию, глубже понять себя и свои эмоции. Они учат отслеживать свои импульсы ещё до реакции и менять их. В результате мы меньше стрессуем, меньше идём на поводу у эмоций, а это улучшает и психическое здоровье, и состояние в целом.

Когда мы учимся управлять своим вниманием, мы начинаем лучше чувствовать свои потребности и лучше справляться с эмоциями. Попробуйте глубже понять себя с Медитациями FitStars. Кстати, некоторые озвучивала Лера!

— Как удаётся поддерживать мотивацию и дисциплину в себе, чтобы вдохновлять других? Есть ли «фишки» для поддержания дисциплины?

Когда спорт становится частью жизни, ты не можешь остановиться, потому что разница между состоянием до и после тренировки настолько велика. Даже короткая тренировка возвращает энергию, даёт заряд бодрости, более чуткое ощущение себя и помогает настроиться на продуктивный день.

Мотивация — это вещь временная, а дисциплина — вечная. Я придерживаюсь маленьких шагов, но регулярно. Иногда пропускаешь тренировки, но важно не делать это привычкой и не ругать себя за пропуски.

— Были ли у тебя моменты, когда хотелось всё бросить? Как справлялась с трудностями?

Если честно, у меня не было такого, чтобы я хотела бросить. Я всегда стараюсь смотреть на вещи с позитивной стороны. Когда бывают трудности, я говорю себе: «Ничего, сейчас так, и это тоже пройдёт — я имею право двигаться в своём темпе», и продолжаю двигаться вперёд, даже если это движение происходит через смену активности — лень. 

— Какую роль в твоей жизни играет семья?

Это моя «стая», в которой рождается и мотивация, и поддержка. Самое ценное — это когда тебе есть к кому с радостью возвращаться вечером домой :) 

— Как видишь будущее онлайн-фитнеса? Какие тренды будут актуальны в ближайшие годы?

Я думаю, что онлайн-фитнес будет продолжать развиваться в сторону более персонализированного подхода. Люди хотят тренироваться, когда им удобно, но при этом чувствовать поддержку и понимание. В будущем мы увидим больше программ, которые будут учитывать индивидуальные особенности здоровья и физической подготовки.

— К чему ты стремишься? Какая самая амбициозная цель?

Моя амбициозная цель — продолжать помогать людям менять их жизни к лучшему через йогу и фитнес. Я хочу, чтобы мои тренировки и программы помогали людям не только физически, но и внутренне расти.

От редакции: Лера, спасибо за интервью, за твой профессионализм и энергию. Желаем, чтобы каждое движение приносило тебе столько же радости, сколько ты даришь другим!