Движение как путь к здоровью — секреты кинезиотерапии

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

300 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Что такое кинезиотерапия 

Кинезиотерапия — это метод лечения и восстановления через движение, который по сути является разновидностью лечебной физической культуры. Она помогает восстановливать функции организма естественным путём, воздействуя на связки, суставы и мышцы определённым образом. Можно даже сказать, что данная методика позволяет активизировать внутренние резервы организма, а также служит профилактикой заболеваний, которые возникают при недостатке движения.

В основе самого метода лежит простая, но важная идея: при помощи правильно подобранных движений можно улучшить физическое состояние, помочь организму восстановиться после травм и предотвратить новые проблемы. То есть, можно сказать, что кинезиотерапия успешно объединяет медицинский подход и физкультуру. 

Кинезиотерапия эффективно используется для реабилитации после травм, оперативных вмешательств, а также для лечения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также она помогает улучшить гибкость, силу, координацию, а ещё — снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Кроме того, данный метод позитивно влияет на нервную систему, помогая справиться со стрессом и улучшая настроение. 

Ещё одно преимущество кинезиотерапии в том, что она, как правило, не требует использования специального оборудования и может быть адаптирована для любых условий. Главное — регулярность занятий и грамотный подход.

Принципы и методы кинезиотерапии

Кинезиотерапия основывается на важном принципе: движение лечит. Но речь здесь не просто о любой активности, а о специально подобранных движениях, которые помогают восстановить и укрепить тело в целом. Главное здесь — работать с телом грамотно, соблюдая баланс между нагрузкой и восстановлением. 

Ключевой момент кинезиотерапии — это индивидуальный подход. Ведь каждый организм уникален, поэтому специалист подбирает программу, учитывая ваши особенности: уровень физической подготовки, наличие травм или заболеваний, а также цели. Именно индивидуальный подход обеспечивает максимальную эффективность занятий и минимизирует риск травм. 

Методы кинезиотерапии разнообразны и включают в себя как активные, так и пассивные упражнения. Активные упражнения выполняются самим пациентом, под контролем специалиста. Это могут быть простые движения на растяжку, упражнения для укрепления мышц или тренировка на координацию. Пассивные упражнения же предполагают помощь специалиста. Такой вариант будет полезен для тех, кто стремится восстановиться после серьёзных травм и не может активно двигаться сам. 

Кроме того, наряду с данной методикой широко применяются дыхательная гимнастика и водные процедуры. Так, дыхательные упражнения помогают улучшить работу лёгких, расслабиться и снять стресс. А водные процедуры снижают нагрузку на суставы и позволяют выполнять движения, которые на суше были бы слишком болезненными или сложными. 

Показания для проведения кинезиотерапии

Во-первых, кинезиотерапия идеально подходит для всех, кто нуждается в реабилитации после травм и операций. Если вы столкнулись с переломом, растяжением или перенесли операцию по замене сустава, специально подобранные упражнения помогут восстановить подвижность, вернуть силу и гибкость. 

Во-вторых, кинезиотерапия эффективна при лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата — от хронических болей в спине и суставах до более серьёзных диагнозов, таких как артрит или остеохондроз. Специальные упражнения помогают снизить болевые ощущения и укрепить мышцы вокруг болевых участков. 

Третья группа людей, для кого кинезиотерапия может стать просто спасением, — это те, кто страдает от хронических болей и слабости в мышцах и суставах. Например, при сидячем образе жизни или возрастных изменениях наши мышцы теряют тонус, а суставы — гибкость. Но правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы и восстановить подвижность суставов.

Стоит отметить, что кинезиотерапия положительно влияет не только на мышцы и суставы. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение, снижая артериальное давление и помогая поддерживать здоровье сердца в целом. Также этот метод оказывает положительное влияние на нервную систему, помогая бороться со стрессом и улучшая качество сна.

Виды упражнений в кинезиотерапии

Упражнения на гибкость и растяжку. Гибкость — это основа правильной работы наших суставов и мышц. Упражнения на растяжку помогают улучшить подвижность и снять напряжение, накопившееся в мышцах. Например, даже простые наклоны или скручивания помогают расслабить спину, а растяжка ног — снизить нагрузку на колени. Эти упражнения важны не только для реабилитации, но и для профилактики травм в повседневной жизни. 

Укрепляющие упражнения для мышц. Задача укрепляющих упражнений — сделать мышцы сильнее и выносливее, что помогает поддерживать правильную осанку, снижает нагрузку на суставы и способствует уменьшению болей. В таких случаях чаще всего используются простые движения: приседания, подъёмы таза, реже — планки. Они задействуют основные группы мышц и могут выполняться даже дома, без специального оборудования. Главное — выполнять их правильно, чтобы избежать перегрузки. 

Балансировка и координация движений. Упражнения на баланс и координацию важны для улучшения способностей тела реагировать на самые разные движения и нагрузки. Подобные занятия помогают укрепить мышцы кора и улучшить общее равновесие, что особенно полезно в реабилитации после травм. 

Водные упражнения для уменьшения нагрузки на суставы. Вода — идеальная среда для тех, у кого есть проблемы с суставами. В ней можно выполнять движения без излишней нагрузки на них. Поэтому упражнения в воде часто используют для людей с артритом или после операций. Это могут быть как простые движения, например, махи ногами, так и более активные, вроде ходьбы в воде или более сложных комплексов. Занятия в бассейне помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию. 

Роль кинезиотерапии в реабилитации

Во-первых, кинезиотерапия помогает вернуть подвижность после травм или хирургических вмешательств. Ведь когда человек получает травму или проходит операцию, мышцы и суставы могут утратить часть своей функциональности. В таких случаях движения становятся болезненными, а иногда и невозможными. И здесь на помощь приходят специальные упражнения, которые помогают постепенно вернуть подвижность и гибкость, не перегружая тело.

Во-вторых, помогает постепенной адаптации организма к нагрузкам. После травмы или операции важно не торопиться и не перегружать ослабленные мышцы и суставы. Поэтому в кинезиотерапии предусмотрено плавное увеличение нагрузки, начиная с самых простых и безопасных движений. Со временем упражнения становятся сложнее, по мере того как тело восстанавливается и укрепляется. Такой подход позволяет избежать дополнительных травм и ускоряет процесс реабилитации. 

Кроме того, кинезиотерапия помогает предотвратить рецидивы травм. Одной из основных целей этого метода является не только восстановление текущего состояния, но и укрепление организма на будущее. Регулярные упражнения улучшают работу мышц, повышают их силу и выносливость, что снижает риск повторных травм. Также кинезиотерапия помогает поддерживать правильную осанку и улучшает координацию движений, что особенно важно для предотвращения новых повреждений. 

Кинезиотерапия: упражнения

Упражнения для спины и поясницы 

Первый шаг к здоровой спине — правильная разминка. Например, упражнение «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника и снятия напряжения с поясницы. Выполняется оно на четвереньках. Сперва плавно выгибаем спину вверх, как будто тянемся к потолку, затем мягко прогибаем её вниз. Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и снять мышечные спазмы. 

А для укрепления мышц поясницы и кора хорошо подойдут подъёмы таза. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем таз вверх, удерживая его в верхней точке несколько секунд, затем медленно опускаем. Это упражнение укрепляет мышцы спины, пресса и таза, что помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. 

Упражнения для суставов 

Чтобы сохранить здоровье суставов, важно поддерживать их подвижность. Отличное упражнение для этого — ротационные движения. Их суть заключается в том, чтобы совершать круговые вращения в суставе по доступной вам амплитуде. Например, попробуйте сначала выполнить круги кистями рук в лучезапястном суставе. Затем можно повторить такие же движения в локтевом, а потом — и в плечевом суставах. При этом постарайтесь совершать движения плавно, без рывков. После того, как вы поработаете с руками, можно переходить к аналогичным круговым упражнениям для суставов ног. Это улучшает кровообращение, питает суставы и помогает предотвратить их скованность.

Ещё один полезный инструмент — растяжка с резиновыми лентами. В этом случае ленты создают мягкое сопротивление, что позволяет растягивать мышцы и сухожилия без перегрузки. Например, возьмите ленту, оберните её вокруг ступни и аккуратно потяните ногу на себя, растягивая икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. 

Прогулки на свежем воздухе 

Нельзя забывать и о самом простом, но эффективном методе — обычных прогулках. Это один из ключевых моментов в лечении через движение. Ведь ходьба на свежем воздухе укрепляет мышцы ног, улучшает работу сердца и лёгких, помогает снизить стресс и улучшить настроение. Особенно полезно гулять на природе: в парке или лесопарковой зоне — это не только помогает оздоравливать тело, но и расслабить нервную систему. 

Итак, кинезиотерапия — это не просто тренировки, а настоящий путь к восстановлению тела и улучшению качества жизни. Правильно подобранный комплекс и регулярные занятия помогают вернуть гибкость, снять боль и укрепить мышцы. Ведь движение действительно может быть лечебным, а каждый шаг к цели может улучшить общее состояние. Так что если хотите попробовать — просто найдите хорошего специалиста и начинайте заботиться о своём теле с умом.

И будьте здоровы!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.