Зрение школьника: советы по правильной организации рабочего места во время учёбы

{{ banner_block|raw }}

Сегодня школьники почти всё свободное время проводят за телефонами, ноутбуками и другими гаджетами. Глаза постоянно работают на пределе, и в итоге ребёнок жалуется на усталость, сухость или начинает хуже видеть вдали. Но хорошая новость в том, что простые изменения — правильный свет, удобное место за столом и небольшие перерывы — могут заметно разгрузить зрение и помочь сохранить его здоровье на долгие годы.

Правильное освещение рабочего места

Освещение в рабочей зоне играет одну из важнейших ролей в сохранении здоровья глаз. Недостаток света, избыточная яркость и мерцание приводят к перенапряжению и усталости глаз, головным болям и снижению концентрации внимания. Подобное воздействие обусловлено негативным влиянием на фоторецепторы сетчатки и нарушением мозговых ритмов. При этом, согласно нормам СанПиН, оптимальный уровень освещённости на рабочих столах должен находиться в пределах 300–500 лк.

Для школьника лучше всего, когда дневной свет из окна дополняется настольной лампой с нейтральным белым светом и общим мягким освещением комнаты. Такой баланс помогает глазам меньше уставать и делает рабочее место комфортным.

При организации рабочего места следует учитывать следующие правила:

1. Расположение стола у окна. Свет должен попадать с левой или правой стороны, чтобы избежать бликов и не создавать тени на рабочей поверхности. Свет, падающий сзади или прямо в глаза — нежелателен, так как вызывает раздражение и усталость.

2. Использование настольной лампы. Хорошо подойдёт лампа с регулируемой яркостью, направленная на учебные материалы. Рекомендуется выбирать лампы с тёплым или нейтральным белым светом (4000–4500 К), который близок к дневному, чтобы снизить нагрузку на глаза.

3. Общее освещение комнаты. Оно должно быть равномерным, чтобы не было резких контрастов яркости между освещённым столом и окружающей зоной. Это помогает глазам легче адаптироваться при смене фокуса взгляда.

4. Избегайте бликов и отражений. Блики от глянцевых поверхностей и экранов без защитного покрытия утомляют глаза. Чтобы избежать этого, при необходимости можно прикрыть окно шторами или жалюзи.

Комфортное и безопасное освещение не только предотвращает утомление глаз, но и повышает продуктивность и улучшает настроение. Многочисленные исследования подтверждают это. Например, исследование ИТМО выявило, что нейтральный белый свет заметно повышает работоспособность и улучшает настроение, при этом снижая число ошибок. Такие выводы основаны на анализе активности при работе за компьютером и оценке психоэмоционального состояния участников с помощью опросов.

{{ info_block_small|raw }}

Режим зрительной нагрузки и его важность

Важно чередовать учёбу и отдых, чтобы глаза не уставали. Долгое чтение или работа за экраном напрягает глаза и может со временем повлиять на зрение и вызвать близорукость.

Основные рекомендации по режиму зрительной нагрузки

Чередование учебной работы с отдыхом каждые 20–30 минут. После определённого времени концентрации глаз необходимо отвлечься и дать глазам отдохнуть в течение нескольких минут.

Правильная поза и расстояние до рабочей поверхности. Расстояние до учебника или экрана должно составлять около 30–40 см, а угол наклона экрана — около 10–20 градусов. Это снижает напряжение на глазные мышцы и шейный отдел позвоночника.

Регулярное переключение взгляда. Не стоит смотреть без перерыва на один и тот же предмет. Важно переводить взгляд на объекты на разном расстоянии, стимулируя мышцы глаз к расслаблению и тренировке.

Кроме того, рекомендуется контролировать время, проведённое за экраном гаджетов, особенно вне учебного времени, чтобы избежать чрезмерного зрительного переутомления.

{{ post_687|raw }}

Правило 20-20-20: простое и эффективное упражнение для глаз

Правило 20-20-20 — это простая и научно обоснованная методика для снятия зрительного напряжения, снижающая усталость глаз и помогающая предотвратить временные проблемы со зрением. 

Существуют многочисленные исследования, подтверждающие её эффективность. Например, исследование 2013 года с участием 795 студентов выявило признаки компьютерного зрительного синдрома почти у 90% испытуемых. Было установлено, что перерывы с фокусировкой взгляда на удалённых объектах значительно снижают вероятность развития этого синдрома.

Суть правила: каждые 20 минут фокусировки взгляда на близком расстоянии (например, во время чтения или работы за компьютером) необходимо сделать паузу и сфокусировать взгляд на объекте, расположенном на расстоянии не менее 20 метров в течение минимум 20 секунд.

Этот небольшой перерыв позволяет глазным мышцам расслабиться и восстановить естественное состояние. Для этой цели лучше всего выбрать окно с видом вдаль или предмет, расположенный в другой части комнаты.

Чтобы следовать этому правилу во время учёбы, можно ставить таймеры, включать напоминания на телефоне или использовать программы, которые периодически блокируют экран и напоминают сделать паузу.

Профилактика близорукости: комплексный подход к сохранению зрения у школьников

Развитие близорукости у детей стало настоящей эпидемией в последние десятилетия. Сейчас миопией страдает примерно каждый третий ребёнок и подросток в мире — около 36% детей и до 54% подростков 13–19 лет. Для сравнения, в конце XX века этот показатель составлял около 24% среди детей. Самый эффективный способ борьбы с близорукостью — профилактика, которая работает только комплексно. Вот главные советы:

1. Активное пребывание на свежем воздухе не менее 1,5–2 часов в день. Естественный дневной свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, что замедляет развитие близорукости. Старайтесь, чтобы ребёнок гулял вне дома, играл в подвижные игры на улице.

2. Сбалансированное питание с достаточным содержанием витаминов для глаз. Важно для здоровья глаз включать в свой рацион продукты с содержанием следующих компонентов:

• витамин В (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, зелёные овощи);

• витамин А (печень, рыбий жир, яичный желток, молочные продукты, морковь, сладкий картофель, шпинат, тыква, абрикосы);

• витамин С (цитрусовые фрукты, черника и смородина, киви, перец, брокколи, томаты, зелень);

• витамин Е (подсолнечное, оливковое и соевое масло, орехи, семена, авокадо, зелёные листовые овощи);

• цинк (устрицы, красное мясо, птица, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты);

• селен (бразильский орех, тунец, яйца, семена подсолнечника, грибы).

Они поддерживают здоровье сетчатки и улучшают микроциркуляцию.

3. Соблюдение организованного учебного режима с перерывами и регулярными упражнениями для глаз. Помимо правила 20-20-20, полезно добавлять простые гимнастические упражнения: круговые движения глазами, моргание, фокусировка на разных объектах.

4. Регулярные осмотры у офтальмолога. Рекомендуется проходить профилактические осмотры у офтальмолога ежегодно, а для детей и подростков с выявленными глазными патологиями — раз в полгода. Не стоит ждать заметного ухудшения зрения. Раннее выявление проблем позволяет корректировать нагрузку и проводить своевременное лечение.

5. Ограничение времени работы за гаджетами вне учёбы. Яркий экран и мелкий текст создают дополнительную нагрузку на глаза, что усугубляет риск близорукости. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, суммарное время применения электронных средств обучения в школе и дома не должно превышать 1,5–3,5 часов в день с учётом возраста.

Помните, что при первых симптомах ухудшения зрения — частого моргания, головных болей — важно обратиться к специалисту.

6. Использование современных методов коррекции и контроля зрения. Существуют различные методы контроля над прогрессированием близорукости. Например, ортокератология — это метод безоперационного коррекции зрения, при котором пациент на ночь надевает специальные жёсткие газопроницаемые контактные линзы, изменяющие форму роговицы. Это временное изменение позволяет утром видеть чётко без очков или обычных контактных линз в течение всего дня. Такой способ особенно подходит детям и молодым людям с прогрессирующей миопией, поскольку помогает замедлить её развитие и снизить нагрузку на глаза. 

Кроме ортокератологии, есть специальные очки и контактные линзы, которые помогают замедлить прогрессирование миопии благодаря особой конструкции и технологии.

Важно помнить, что все методы коррекции и контроля миопии должен назначать только врач-офтальмолог после тщательного обследования. Самолечение и неправильно подобранные средства могут не только не помочь, но и навредить.

{{ post_2998|raw }}

Дополнительные рекомендации по сохранению здоровья глаз

Помимо вышеперечисленного, существуют и другие полезные советы, которые помогут максимально снизить нагрузку на зрение и поддержать его здоровье:

• ортопедическое кресло и правильное положение тела — правильная осанка снижает напряжение шеи и глаз, улучшает кровообращение. Важно, чтобы спина была прямой и опиралась на спинку кресла, ноги стояли на полу или на подставке, а экран монитора находился на уровне глаз или чуть ниже;

• регулярное моргание — во время работы за компьютером и другими гаджетами дети моргают реже в 3–4 раза, поскольку концентрация внимания на экране снижает частоту моргания с обычных 15–20 раз до 5–7 раз в минуту, что приводит к сухости глаз. Поэтому важно контролировать, чтобы дети делали регулярные перерывы во время работы с экранами;

• увлажнение воздуха в помещении — сухой воздух способствует раздражению глаз, особенно осенью и зимой при работе отопления, поставьте в комнату увлажнитель воздуха;

• использование антибликовых фильтров на экранах — специальные плёнки или настройки монитора уменьшают блеск и отражение, поэтому снижают зрительное напряжение. 

Беречь зрение школьника несложно, если уделять этому немного внимания каждый день. Правильное освещение, паузы при учёбе и регулярные проверки у врача помогут детям видеть мир ярко и без усталости. Так им будет легче учиться, играть и просто наслаждаться тем, что есть вокруг!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.