по подписке!
Блок 2. Укрепляем руки и плечи
Другие тренировки
-
08:00Здоровая спинаТехника безопасности на курсе
-
01:31Здоровая спинаБлок 1. Диагностика шейного отдела
-
24:06Здоровая спинаБлок 1. Упражнения на шею
-
07:02Здоровая спинаБлок 1. Комплекс упражнений для мышц шеи
-
04:02Здоровая спинаБонусное видео. Избавляемся от застоя в шейном отделе
-
04:02Здоровая спинаБлок 1. Диагностика плечевого сустава
-
02:11Здоровая спинаБонусное видео. Ясный взгляд
-
14:03Здоровая спинаБлок 2. Комбинированная растяжка грудного отдела и рук
-
07:12Здоровая спинаБлок 2. Маленькие мышцы – большие проблемы плеча
-
11:01Здоровая спинаБлок 2. Укрепляем руки и плечи
-
09:12Здоровая спинаБлок 2. Отжимания как основа здорового шейного отдела
-
01:24Здоровая спинаБлок 2. Тестирование грудного отдела
-
01:27Здоровая спинаБонусное видео. Офисная гимнастика грудного отдела
-
05:04Здоровая спинаБлок 3. Гибкие плечи
-
03:00Здоровая спинаБлок 3. Упражнения для мышц лопаток
-
04:03Здоровая спинаБлок 3. Тестирование поясничного отдела и подколенных связок
-
04:31Здоровая спинаБлок 3. Снимаем боль в пояснице
-
02:26Здоровая спинаБлок 3. Растяжка подколенных связок. Снимаем напряжение с поясницы
-
04:14Здоровая спинаБлок 3. Растяжка грудного и поясничного отделов
-
06:32Здоровая спинаБлок 4. Растяжка боковых мышц поясницы
-
05:09Здоровая спинаБлок 4. Повороты на полу 1/2
-
01:27Здоровая спинаБлок 4. Повороты на полу 2/2
-
04:15Здоровая спинаБлок 4. Тестирование тазобедренных суставов
-
05:08Здоровая спинаБлок 4. Упражнение на грушевидную мышцу
-
08:09Здоровая спинаБонусы курса. Привычка быть здоровым
-
04:03Здоровая спинаБонусы курса. Самодиагностика тела 1/6
-
04:15Здоровая спинаБонусы курса. Самодиагностика тела 2/6
-
04:25Здоровая спинаБонусы курса. Самодиагностика тела 3/6
-
02:21Здоровая спинаБонусы курса. Самодиагностика тела 4/6
-
01:31Здоровая спинаБонусы курса. Самодиагностика тела 5/6
-
01:24Здоровая спинаБонусы курса. Самодиагностика тела 6/6
-
03:26Здоровая спинаБонусы курса. Палочка-упражнения
-
04:20Здоровая спинаЕжедневные упражнения. Гимнастика для ног
-
03:00Здоровая спинаЕжедневные упражнения. Нормализация артериального давления
-
01:24Здоровая спинаЕжедневные упражнения. Укрепляем спину
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Анастасия
Чувствуется как работают плечи
Екатерина П
Здравствуйте! Можно ли заменить стульчик на две 0,5 литровые бутылки с водой, или это недостаточная нагрузка? Я делала с бутылками, все упражнения выполнялись удобно и нагрузка чувствовалась
Валерий Васильев
Весь смысл упражнения в «специфической» амплитуде стула. Гантели не дают амплитуды, а только утяжеление. Со стулом работают дополнительные мышцы стабилизаторы позвоночника, а так же кистевые суставы. Можно использовать широкую доску, по форме дверцы от кухонного шкафа- эффект будет похожий
Надежда
А что же делать, если нет таких легких стульчиков? У меня тяжелый обеденный стул на металлических ножках и спинке, такой из труб стандартный. И ели первые два упражнения я еще могу как-то выполнить, то третье едва получилось, просто потому что тяжело удержать стул как над головой, так и за спиной?
Валерий Васильев
Можно на первое время использовать подушку (можно мебельную) или широкую доску по типу дверцы от кухонного шкафа
Ирина Сергеева
Вот тут почувствовалось и напряжение и нагрузка. Спасибо.
Любовь
Спасибо за упражнения !! Все получилось, мышцы прям чувствуются.. И ни одна люстра не пострадала :)
виктория
стул со спинкой у меня тяжелый. плюс руки вообще слабые. поэтому закинуть за спину не смогла вообще. с табуреткой легче, буду делать с ней
Ирина
А можно заменить стул с табуреткой на гантель в 5 кг? Не повлияет ли замена гантелей на эффективность упражнений?
Валерий Васильев
Заменять «инвентарь» не стоит. Именно работа с табуреткой и будет давать нужную нагрузку во время выполнения упражнений. Также и при упражнении с бутылками нужно использовать именно их.
Ирина
спасибо
Ирина
Очень классные упражнения. Чувствуются мышцы спины. Но мне сложно контролировать синхронность (зеркальность) подъема локтей в первом упражнении. Сколиоз 2 ст. Кривая.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам