по подписке!
7. Укрепление ягодиц и мобилизация тазобедренных суставов
Другие тренировки
-
08:29Убираем выпирающий животНачальный тест
-
27:01Убираем выпирающий живот1. Дыхательная тренировка
-
22:24Убираем выпирающий живот2. Улучшение осанки
-
25:21Убираем выпирающий живот3. Укрепление ягодиц и мобилизация тазобедренных суставов
-
24:16Убираем выпирающий живот4. Укрепление мышц живота
-
21:23Убираем выпирающий живот5. Дыхательная тренировка
-
20:27Убираем выпирающий живот6. Улучшение осанки
-
23:21Убираем выпирающий живот7. Укрепление ягодиц и мобилизация тазобедренных суставов
-
16:01Убираем выпирающий живот8. Укрепление мышц живота
-
11:01Убираем выпирающий живот9. Дыхательная тренировка
-
04:08Убираем выпирающий животФинальный тест
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Виктория Т
И у меня на последнем упражнении между левой ногой и тазом как будто косточки уехали, очень неприятно... и хрустело, но хруст я спокойно воспринимаю
Ксю
При вращении левой ноги, наружу как будто сустав выскакивал с паза, а потом возвращался на место щелчком (может мне так просто казалось). Делать не стала. А вовнутрь норм. Чёт страшно))
Ксения
Только у меня вопрос: во время последнего упражнения, когда я вращала правой ногой с кулаком пол попой, тянуло и хрустело справа спереди, у лобковой кости. Слева такого не было. Что это?
Иванна Идуш
У нас там проходит поясничная мышца и крепиться к основанию малого вертела бедренной кости, вот обычно она и хрустит, если есть прям дискомфорт сильный – уменьшите амплитуду🙏🏼и обязательно важно работать с мобильностью тбс
Ксения
А мне даже понравился Ваш маленький обман с длительностью удержания ноги 😉
Мила
Добрый день. При вращении левой ноги было ощущение, что сустав выворачиваю и глухой хруст
Куратор Юлия
Мила, рекомендуем уменьшите амплитуду выполнения упражнения и обратится к врачу и проверить тбс на всякий случай.
nuyrashepelevich
Добрый вечер!! В первом упражнении при вращении ноги наружу есть сильный как- будто щелчок в тбс , в какойто точке даже болезненный ( слева, справа- все норм) Что можно изменить?
nuyrashepelevich
Точнее, не в первом. А во втором: при вращении выпрямленной ноги наружу
Иванна Идуш
Добрый) Если есть болезненность, во-первых точно не надо делать движение при котором есть боль, а во-вторых, конечно я порекомендовала бы обратится к врачу и проверить тбс на всякий случай🩷
nuyrashepelevich
Хорошо, спасибо!
Дарья
Спасибо большое за тренировку! Сустав на левой ноге хрустел как мокрый снег зимой😁😁 очень прочувствовались ягодичные мыщцы)
Анна
Отличный курс! Нравится делать по два блока за раз :) Есть вопрос, в первом упражнении тазовые кости страшно хрустели при вращении прямой ноги наружу, но боли нет. Это нормально и значит, что нужно больше разрабатывать такими движениями?
Куратор Юлия
Анна, уменьшите амплитуду выполнения упражнения
Света
Классная тренировка! На прокручивании ноги щелкали тазобедренные суставы постоянно, особенно с правой стороны.
Алёна Т
ничего не нащупала болевого кулаками, кроме того, что жопка слишком тяжëлая
Снежана
Тренировка супер, особенно проминание кулаками, но у меня вопрос к упражнению, в котором нужно совершать круговые движения прямой ногой. Правая нога не вызывает дискомфорта, а вот в левой, когда нога движется вовнутрь, каждый раз хрустит что-то в районе таза. Как с этим нужно бороться?
Иванна Идуш
Хрустит обычно поясничная мышцы, чтобы это убрать нужно работать над мобильностью и силой тбс🙏🏻 Это не страшно, если нет болевого синдрома)
Виктория Алиира
А вот у меня первые два упражнения вызвали самый большой затык - сводило бедро спереди. Надо разрабатывать приводящую, похоже
Лена
Тренировка супер) Только на разные упражнения были тяжело делать то правую ногу то левую, видимо из-за разной растяжки)
Галина
очень крутая тренировка, особенно понравилось последнее упражнение с кулачками, нашла интересные места, слева было больнее, уделю побольше внимания, благодарю
Екатерина
ох, как же чувствуются ягодички)) левая сторона вся хрустит)
Иванна Идуш
🤌🏼🤌🏼🤌🏼
Мария
Отличная тренировка, мышцы все почувствовали 🥴 и последнее упражнение понравилось!)
Иванна Идуш
💗
Анна Терко
Спасибо!
Тамара
Спасибо за тренировку
Настя Квятковская
Поняла, что вообще не контролирую свое тело. Упражнения на 12 минуте самые тяжёлые, особенно когда с наклоном. Я вся зажата, аки деревянный Буратино 😂😂😂
Иванна Идуш
Обязательно повторяйте эту программу!🙂🩷 Будет лучше!
Виолетта
Большое спасибо за подробные объяснения и постоянные напоминания про плечи, поясницу и пр., потому что в процессе выполнения упражнений так увлекаешься, что сам не замечаешь, как превращается в скрюченную черепашку, увлеченно размахивающую конечностями.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам