Биологический возраст

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

311 статей

Сегодня мы поговорим о том, что такое биологический возраст, как его можно определить и какие факторы на него влияют. А также рассмотрим ключевые маркеры биологического возраста, которые позволят лучше понять состояние нашего организма, и, конечно, поделимся способами уменьшения биологического возраста.

Сохраняй свою молодость вместе с нами! Оформляй подписку и по промокоду MEDIAFS получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Что такое биологический возраст

Что это за понятие

Как было бы здорово, если бы наш организм мог оставаться молодым и здоровым даже по прошествии многих лет! Именно об этом и свидетельствует биологический возраст — он отражает физиологическое состояние организма, исходя из его жизненных функций и общего состояния здоровья. По сути, биологический возраст — это показатель, который оценивает, насколько наше тело стареет с учетом разных факторов, таких как образ жизни, генетика и окружающая среда.

В чём отличие биологического возраста от календарного

Календарный возраст — это просто число лет, прошедших с момента нашего рождения. Это непреложный факт, который неизменно растёт с каждым новым днем. А вот биологический возраст может меняться в зависимости от образа жизни, физической активности и заботы о своём здоровье.

Рассмотрим пример. Двое людей могут иметь одинаковый календарный возраст — скажем, 40 лет. Но один из них может иметь биологический возраст, соответствующий 35 годам, благодаря здоровому образу жизни, а второй — 45 лет, из-за негативных привычек и неблагоприятных условий окружающей среды. Это показывает, что наш биологический возраст может отличаться от нашего календарного возраста, и это имеет большое значение для нашего общего самочувствия.

Почему для здоровья важнее биологический возраст  

Биологический возраст важнее, потому что он отражает настоящее состояние организма. Если биологический возраст меньше, чем календарный, это означает, что ты в хорошей физической форме, а, значит, у тебя меньше риска для развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и даже рак.

Как определить свой биологический возраст

Анализ кожи и состояния волос

Кожа и волосы могут быть отличными индикаторами твоего биологического возраста. Морщины, пигментные пятна, потеря упругости кожи и седина могут говорить о том, что твой биологический возраст может отличаться от твоего возраста по паспорту.

Физическая активность и фитнес

Вместе с тем твой уровень активности и физическая форма также могут быть показателями биологического возраста. Потому что регулярные занятия спортом, как правило, замедляют процесс старения и делают наше тело биологически моложе.

Биомаркеры и анализ крови

Современная медицина предоставляет множество биомаркеров, которые помогают в оценке биологического возраста. Анализ крови может выявить уровень холестерина, глюкозы, воспалительных маркеров и других показателей, которые связаны с процессами старения.

Генетический анализ

Исследования генома могут предоставить ценную информацию о нашем генетическом возрасте. Он может отличаться от фактического возраста, а также дать более детальное представление о генетической предрасположенности организма к различным заболеваниям и степени старения.

Кстати, хочешь уменьшить свой биологический возраст, а вместе с тем утолить жажду движения, получить заряд энергии и отличного настроения? Тогда наша программа «От пяточек до макушки» — именно то, что тебе нужно!

Это не просто тренировки, это настоящее приключение, созданное Ольгой Дерендеевой и Катей Spottykit Кузнецовой, чтобы подарить тебе уйму бодрости и позитива.

Что тебя ждёт?

8 занятий по 26-27 минут, подходящих для любого уровня подготовки.

На каждой тренировке ты будешь тщательно прорабатываем всё тело — буквально от пяточек до макушки. Ты даже не представляешь, насколько это здорово!

Начни активный день с нами — и ты почувствуешь себя гораздо моложе и получишь заряд бодрости и отличного настроения уже после первой тренировки! Никакого стресса, только позитив и поддержка. Запишись сейчас, и давай встречать каждое утро с улучшенным настроением и энергией!

Факторы, влияющие на биологический возраст

Генетические факторы

Многие из нас склонны винить именно гены во всех своих неприятностях, но ведь генетический код действительно играет важную роль в нашем биологическом возрасте. Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к долголетию и медленному старению, в то время как другие могут наследовать более быстрый процесс старения. Это не означает, что теперь нужно смириться с судьбой, но знание своего генетического наследия поможет тебе принимать более обоснованные решения о своём образе жизни.

Окружающая среда

Окружающая среда также оказывает большое воздействие на наш биологический возраст. Загрязнение воздуха, радиация, ультрафиолетовое излучение и другие внешние факторы могут ускорять процесс старения кожи и органов. Поэтому важно следить за тем, чтобы наше окружение было как можно более благоприятным. Постарайся избегать длительного воздействия солнечных лучей, больше времени находиться в местах с чистым воздухом, и применять меры безопасности при работе с потенциально опасными веществами.

Образ жизни

В целом, наш образ жизни — это, возможно, самый важный фактор, влияющий на биологический возраст. Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, играют огромную роль. Питание, богатое антиоксидантами и витаминами, способствует замедлению старения клеток. Физическая активность помогает поддерживать хорошую физическую форму и укреплять сердце. Борьба со стрессом также имеет огромное значение, так как стресс может ускорить процесс старения и оказывает негативное воздействие на здоровье.

Борьба со стрессом

Стресс — это ещё один фактор, способствующий старению. Не только он может ускорить появление морщин и седых волос, но также оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, используя различные методы, например, йогу, медитацию, спорт или просто регулярные перерывы для расслабления и восстановления сил.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Маркеры биологического возраста

Уровень физической активности

Физическая активность является ключевым маркером нашего биологического возраста. Активный образ жизни способствует поддержанию мышечной массы, здоровья сердечно-сосудистой системы и гибкости суставов. Как только начинается снижение уровня физической активности, мы сталкиваемся с потерей мышечной массы и ухудшением координации движений, что может навести на мысли о старении.

Состояние кожи

Кожа — это своего рода зеркало нашего организма. Изменения в текстуре, цвете и эластичности кожи могут давать подсказки о том, что происходит внутри нашего тела. Увлажнение, защита от солнца и здоровое питание могут помочь сохранить кожу молодой и сияющей.

Уровень холестерина

Уровень холестерина в крови является еще одним важным маркером биологического возраста. Высокий уровень холестерина может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что часто ассоциируется с преклонным возрастом. Правильное питание и активный образ жизни помогут поддерживать холестерин на нормальном уровне.

Качество сна

Недостаток качественного сна может привести к преждевременному старению. Ведь как раз во время сна происходит восстановление клеток и тканей нашего организма. А нарушения сна могут вызвать негативные изменения, которые также отразятся на нашем биологическом возрасте.

Интересные научные факты

ДНК метка

Каждая клетка в нашем организме содержит уникальный набор генов. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разработали метод, который может точно определить биологический возраст человека на основе изменений в структуре ДНК. Эти так называемые «ДНК метки» демонстрируют, насколько быстро организм стареет.  

Эпигенетика и старение

Эпигенетика исследует изменения в генах, которые не связаны с изменениями в последовательности ДНК. Учёные из Университета Калифорнии в Сан-Франциско провели исследование, которое позволяет предсказать биологический возраст, изучая эпигенетические метки на генах. Это может дать нам лучшее представление об актуальном состоянии нашего здоровья.

Теломеры и бесконечное старение

Теломеры — это концевые участки ДНК, которые со временем сокращаются. Учёные обнаружили, что длина теломеров напрямую связана с биологическим возрастом. Исследование учёных из Гарварда даёт нам более глубокое понимание того, как длина теломеров влияет на наше долголетие. 

Как уменьшить биологический возраст

Физическая активность

Физическая активность играет важную роль в уменьшении биологического возраста. Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и увеличить общую выносливость. Даже небольшие ежедневные упражнения, такие как прогулки, зарядка или йога, могут сделать твоё тело более молодым и энергичным.

Здоровое питание

Правильное питание — такой же ключевой фактор в уменьшении биологического возраста. Поэтому советуем тебе увеличить потребление свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и других источников полезных жиров, а также магния, витаминов и минералов. И вместе с тем ограничивать потребление обработанных продуктов, сахара и соли. Помни, что то, что ты ешь, непосредственно влияет на твою молодость и здоровье.

Сон

Недостаток сна может значительно ускорить процессы старения твоего тела. Поэтому стоит уделять больше внимания своему сну и стремиться спать не менее 7-9 часов в сутки. Ведь регулярный и полноценный сон способствует восстановлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кожи.

Медитация и релаксация

Снижение стресса очень важно для коррекции биологического возраста. Попробуй различные методы релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или обычные занятия любимым хобби. А также полезно будет регулярно тренировать свой ум, чтобы справляться с повседневными вызовами более спокойно. Стресс может ускорить процесс старения, поэтому управление им — это неотъемлемая часть стратегии омоложения.

Регулярные медицинские обследования

Регулярные медицинские обследования помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях и вовремя принять меры по их ликвидации. Забота о своём здоровье и своевременные визиты к врачу помогут увеличить продолжительность и качество твоей жизни, а вместе с тем — и уменьшить биологический возраст.

В заключение стоит отметить, что корректировка биологического возраста — это многогранный процесс, который зависит от множества факторов. Физическая активность, здоровое питание, качественный сон, управление стрессом и регулярные медицинские обследования играют важную роль в сохранении нашей молодости и здоровья.

Но также не забывай, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Поэтому экспериментируй с разными стратегиями и найди те, которые подходят именно тебе. Ведь уменьшение биологического возраста — это инвестиция в наше будущее здоровье и благополучие. Относись к себе и своему телу с вниманием и заботой — и ты обязательно увидишь позитивные результаты!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!