Позитивное «Утреннее кардио» с Михаилом Прыгуновым

Автор статьи

Ольга Чурикова

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

63 статей

Почему утром тренировки эффективнее?

По утрам у нас мало запасов гликогена - почти все их организм расходует во время сна, в качестве источника энергии. Поэтому утренняя тренировка на голодный желудок сжигает больше жира, чем занятия спортом после завтрака. Этот принцип использует Михаил Прыгунов в своей новой программе "Утреннее кардио". 

Как всегда, занятие начинается с разминки - с Михаилом ты хорошенько разогреешь мышцы и суставы перед основной частью занятий. В основной части тренер чередует кардио с небольшим количеством силовых упражнений. Такой формат тренировки позволяет не только сжечь жир и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и "прокачать" мышечную массу. 

При этом важно соблюдать три обязательных условия:

1. Прежде чем приступить к занятиям, за 5-10 минут до тренировки выпей воды. Один стакан воды после сна ускоряет метаболизм, разжижает кровь, улучшает циркуляцию кислорода в крови, облегчая работу сердца.
2. Тренировка должна длиться не более получаса, поэтому заканчивай ее вместе с Михаилом, даже если нагрузка для тебя недостаточна (что вряд ли). Почему это так важно? После ночного сна истощаются не только запасы гликогена, но и белка, который отвечает за целостность мышц. Тридцать минут интенсивной тренировки (без поступления энергии из пищи) не опасны для потери мышечного белка. Более длительная нагрузка может сжечь не только жир, но и мышцы - организм будет черпать энергию из мышечного белка.
3. Твой завтрак после тренировки должен быть правильным - включай в утренний рацион и белки, и углеводы, чтобы быстро восполнить дефицит энергии.

Мнение эксперта

Миша Прыгунов

Тренер, нутрициолог

Если говорить про похудение и жиросжигание, то один из лучших способов, это выполнять непродолжительные тренировки по 25-30 минут утром натощак. Утром мы находимся в состоянии дефицита энергии. Этот дефицит сформировался за ночь, потому что ночью мы не потребляем энергию с пищей, но продолжаем ее тратить. Поэтому с утра, на голодный желудок, у нас снижены запасы углеводов и когда мы выполняем тренировку мы больше расходуем именно жиров.

Но, перед тем как приступить к утренней тренировке натощак, мы должны выполнить несколько действий. 

• Нужно как следует проснуться. 

• После пробуждения выпить стакан теплой воды, поскольку утром, вместе с состоянием дефицита энергии, мы находимся в состоянии легкого обезвоживания, так как теряем жидкость и тогда, когда спим. И нужно жидкость восполнить, чтобы тренировка прошла легче, потому что воды разжижает кровь и способствует лучшему усвоению кислорода.

• Нужно выполнить хорошую разминку, чтобы взбодриться.

Сразу после тренировки не нужно завтракать. Важно спокойно восстановить дыхание, принять душ, выпить воды и через 30 минут приступить к трапезе. За эти полчаса организм будет продолжать тратить свои подкожножировые запасы, поскольку повышен уровень метоболизма. При этом завтрак должен быть преимущественно белковым (70 % белка и 30 % углеводов).

Таким образом мы создадим дефицит углеводов не только ночью, но и днем. И тогда организм будет тратить подкожные жировые запасы для получения энергии и в течения дня.

Похудей за 30 минут в день с "Утренним кардио"!

Анекдот на злобу дня: "Из самоизоляции сможет выйти тот, кто сумеет пролезть в дверь". 

Смешно? А если задуматься?
Самоизоляция - дело времени.
Каким ты выйдешь из нее? Унылым, с приобретенным за время карантина пузиком, или здоровым, стройным и счастливым? Выбор за тобой!

Удиви своих знакомых! Построй красивое спортивное тело за 30 минут с «Утренним кардио» с Михаилом Прыгуновым.