Послеобеденный сон. Стоит ли спать днём — за и против.

Автор статьи

Ольга Чурикова

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

63 статей

Польза дневного сна

Ответ однозначен — дневной сон полезен. Многочисленные исследования тому доказательство. 

Так, исследователи Калифорнийского университета в Беркли, опросив не одну сотню человек, пришли к выводу, что регулярный 20-минутный сон после обеда повышает концентрацию внимания и работоспособность на 30-50%. Участники опроса также отметили после пробуждения улучшение самочувствия и повышение настроения. Уменьшение уровня стресса и раздражительности. 

Другие исследования швейцарского Университета Лозанны также доказали, что послеобеденный сон благоприятно влияет на организм и в прямом смысле спасает жизнь. Дневной сон, минимум 1-2 раза в неделю, уменьшает количество сердечно-сосудистых заболеваний — риск возникновения инфаркта и инсульта снижается на 48%. 

Сон после обеда помогает расслабиться, избавиться от усталости и снять напряжение. Улучшаются когнитивные способности, память и скорость реакции.

Здорово. Но это далеко не значит, что можно отбросить все дела и бежать искать подушку. Чтобы дневной отдых принёс пользу, необходимо знать ещё несколько секретов идеального сна. 

Оставайся и тренируйся с FitStars! 

Приобретай подписку, приглашай друзей и не забудь воспользоваться промокодом BLOG, чтобы получить скидку -70%.

Когда и сколько спать днём 

Почувствовать себя лучше, отдохнуть и набраться сил поможет дневной послеобеденный сон, длительность которого не более 15-30 минут. За столь короткое время, мозг не успевает «провалиться» в глубокий и медленный сон. Поэтому вернуться к обычному рабочему режиму гораздо легче. 

Идеальное время для дневного сна с 13 до 15, максимум до 16 часов. В это время организм испытывает максимальную потребность в тишине и спокойствии. Если лечь спать позднее — разбитость и сонливость тебе обеспечены. К сожалению, это касается и часового сна. 

Если впереди ожидается ночная рабочая смена или ты чувствуешь, что организм полностью вымотан и требует полного восстановления, увеличь время отдыха до 90 минут. Это длительность одного цикла сна. По исходу времени организм будет готов к пробуждению и не будет испытывать недомоганий.

Кому вреден дневной отдых

Если ты страдаешь от бессонницы, советуем от дневного сна отказаться. Такой сон не способен полностью заменить ночной отдых и восстановить силы. Напротив, общее самочувствие только ухудшится. Будут наблюдаться резкая смена настроения, раздражительность, тревога. Может добавиться и ряд других неприятных симптомов: головокружение, слабость и даже боль во всем теле. Это касается даже случая с долгим засыпанием и погружением в сон. 

Если ты не знаешь чувства меры и легко проспишь вместо 20 минут все 3 часа — послеобеденный сон тоже нежелателен. Напротив, избыточная сонливость — повод обратиться к врачу. 

Полезные советы по дневному сну

1. Организуй спокойное, тихое место для отдыха. Если за получасовой дневной сон ты будешь просыпаться несколько раз — никакого прилива сил не будет. 

2. Студенческая хитрость. Если на работе нет комнаты отдыха и уйти на дневной сон нет возможности — просто закрой глаза на 10 минут и отдохни. Ты удивишься, но этот отдых «зарядит» тебя на целый час!

3. Воспользуйся маской для сна и берушами, если привыкла засыпать в тишине и без света.

4. Установи будильник с учётом времени, которое потребуется на засыпание — ещё 5-10 минут.

5. Если боишься «проспать будильник», перед тем, как уйти на дневной отдых выпей чашечку кофе или крепкого чая. Их действие как раз наступит через 25-30 минут. Это поможет легче проснуться. 

6. Не дремли. Вставай по первому будильнику, чтобы не чувствовать сонливости. 

7. После пробуждения, чтобы взбодриться и вернуться в тонус, выполни зарядку, растяжку или воспользуйся одной из наших программ, которые зарядят энергией и отличным настроением.

«Зарядки на каждый день» — взбодрись после сна, зарядись энергией для насыщенного и продуктивного дня.

«Зарядки лайт» — не отнимут много времени, помогут лучше проснуться и быть бодрой. 

«Танцевальные зарядки» — танцуй и заряжайся хорошим настроением.

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК.

Опыт работы практическим врачом – 15 лет

О пользе дневного послеобеденного сна известно с давних времён. Старинная русская бытовая традиция прямо предписывала такой вид отдыха. Известно, что одной из причин  недоверия народа к самозванцу Отрепьеву (более известному как Лжедмитрий I) было как раз отсутствие привычки последнего почивать после обеда, как это делали прежние цари да и весь русский люд того времени. И это вполне понятно, ведь трудовой день начинался, как говориться, с первыми петухами. 

В нынешнее время у людей, занятых на производстве, бизнесе или в сфере услуг, рабочий день начинается с восьми часов утра. По статистике, в отношении к суточной активности большинство людей относятся к «совам». Подъём с постели в 6 часов утра для организма таких людей уже приличный стресс. Поэтому к 12-13 часам дня к чувству голода прибавляется желание подремать какое-то время. Предусмотренный трудовым законодательством дневной перерыв можно и нужно использовать для приёма пищи и непродолжительного пассивного отдыха. Для последнего вполне достаточно 20 – 30 минут. 

Несколько советов:

1. Место для отдыха должно быть без стационарного телефона. Мобильный телефон нужно отключить. Иначе полноценно отдохнуть вам не удастся.

2. На время отдыха перестаньте думать о решении ваших проблем! За полчаса вы их всё равно не решите, а с новыми силами и на свежую голову эти проблемы вам покажутся и не такими сложными.

3. Не стесняйтесь окружающих, если они используют своё свободное время как-то иначе. Правильное решение вам подскажут не коллеги по работе, а ваш собственный организм. Надо только уметь к нему прислушиваться.

Спокойного вам дня!