
Послеобеденный сон. Стоит ли спать днём — за и против.
Лучшие советы от наших
главных специалистов
Вздремнуть после вкусного, сытного обеда — мечта многих, особенно в разгар рабочего дня. Но кто ты? Бездельник и лентяй, поддавшийся объятиям Морфея, или просто следуешь за зовом организма, и в этом нет ничего постыдного? Давай разберёмся.
Польза дневного сна
Ответ однозначен — дневной сон полезен. Многочисленные исследования тому доказательство.
Так, исследователи Калифорнийского университета в Беркли, опросив не одну сотню человек, пришли к выводу, что регулярный 20-минутный сон после обеда повышает концентрацию внимания и работоспособность на 30-50%. Участники опроса также отметили после пробуждения улучшение самочувствия и повышение настроения. Уменьшение уровня стресса и раздражительности.

Другие исследования швейцарского Университета Лозанны также доказали, что послеобеденный сон благоприятно влияет на организм и в прямом смысле спасает жизнь. Дневной сон, минимум 1-2 раза в неделю, уменьшает количество сердечно-сосудистых заболеваний — риск возникновения инфаркта и инсульта снижается на 48%.
Сон после обеда помогает расслабиться, избавиться от усталости и снять напряжение. Улучшаются когнитивные способности, память и скорость реакции.
Здорово. Но это далеко не значит, что можно отбросить все дела и бежать искать подушку. Чтобы дневной отдых принёс пользу, необходимо знать ещё несколько секретов идеального сна.
Оставайся и тренируйся с FitStars!
Приобретай подписку, приглашай друзей и не забудь воспользоваться промокодом BLOG, чтобы получить скидку -70%.
Когда и сколько спать днём
Почувствовать себя лучше, отдохнуть и набраться сил поможет дневной послеобеденный сон, длительность которого не более 15-30 минут. За столь короткое время, мозг не успевает «провалиться» в глубокий и медленный сон. Поэтому вернуться к обычному рабочему режиму гораздо легче.
Идеальное время для дневного сна с 13 до 15, максимум до 16 часов. В это время организм испытывает максимальную потребность в тишине и спокойствии. Если лечь спать позднее — разбитость и сонливость тебе обеспечены. К сожалению, это касается и часового сна.
Если впереди ожидается ночная рабочая смена или ты чувствуешь, что организм полностью вымотан и требует полного восстановления, увеличь время отдыха до 90 минут. Это длительность одного цикла сна. По исходу времени организм будет готов к пробуждению и не будет испытывать недомоганий.
Кому вреден дневной отдых
Если ты страдаешь от бессонницы, советуем от дневного сна отказаться. Такой сон не способен полностью заменить ночной отдых и восстановить силы. Напротив, общее самочувствие только ухудшится. Будут наблюдаться резкая смена настроения, раздражительность, тревога. Может добавиться и ряд других неприятных симптомов: головокружение, слабость и даже боль во всем теле. Это касается даже случая с долгим засыпанием и погружением в сон.

Если ты не знаешь чувства меры и легко проспишь вместо 20 минут все 3 часа — послеобеденный сон тоже нежелателен. Напротив, избыточная сонливость — повод обратиться к врачу.
Полезные советы по дневному сну
Организуй спокойное, тихое место для отдыха. Если за получасовой дневной сон ты будешь просыпаться несколько раз — никакого прилива сил не будет.
Студенческая хитрость. Если на работе нет комнаты отдыха и уйти на дневной сон нет возможности — просто закрой глаза на 10 минут и отдохни. Ты удивишься, но этот отдых «зарядит» тебя на целый час!
Воспользуйся маской для сна и берушами, если привыкла засыпать в тишине и без света.
Установи будильник с учётом времени, которое потребуется на засыпание — ещё 5-10 минут.
Если боишься «проспать будильник», перед тем, как уйти на дневной отдых выпей чашечку кофе или крепкого чая. Их действие как раз наступит через 25-30 минут. Это поможет легче проснуться.
Не дремли. Вставай по первому будильнику, чтобы не чувствовать сонливости.
После пробуждения, чтобы взбодриться и вернуться в тонус, выполни зарядку, растяжку или воспользуйся одной из наших программ, которые зарядят энергией и отличным настроением.
«Зарядки на каждый день» — взбодрись после сна, зарядись энергией для насыщенного и продуктивного дня.
«Зарядки лайт» — не отнимут много времени, помогут лучше проснуться и быть бодрой.
«Танцевальные зарядки» — танцуй и заряжайся хорошим настроением.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье
Оксана
6 месяцев назад
Прикольное приложение, но я не поняла бесплатного контента по тренировкам совсем нет ?) только в подписке ?
Куратор
6 месяцев назад
Оксана, добрый день. Да, тренировки доступны только по подписке. Одна из причин - это денежная мотивация. Желание отработать потраченные средства. По промокоду blog вы сможете сэкономить 70% и начать тренироваться с нами