Джиу-джитсу: сила, уверенность и самооборона — все в одном!

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

31 статей

Загадка происхождения джиу-джитсу: от самураев к современности

Джиу-джитсу — это древнее японское боевое искусство, основанное на принципе «мягкой силы». В основе этого принципа лежит идея о том, что меньший и более слабый человек может победить более крупного и сильного противника, используя технику и стратегию, а не грубую силу.  

История джиу-джитсу полна тайн и легенд, окутанных ореолом самурайской чести и мастерства. Легенда о рождении джиу-джитсу: одна из самых известных легенд рассказывает о том, что джиу-джитсу возникло в результате наблюдения за движениями змей. Самураи, наблюдая за ловкостью и гибкостью змей, поняли, что можно использовать их движения для отражения атак и управления силой противника.  

Несмотря на легенды, история джиу-джитсу имеет реальные корни. В VIII веке в Японии возникло боевое искусство «дзю-дзюцу», которое использовалось в контексте самообороны и было основано на принципах «мягкой силы». В XV веке «дзю-дзюцу» эволюционировало, превратившись в «джиу-джитсу». В это время оно стало широко использоваться самураями. Особое внимание уделялось технике бросков, удержаний и болевых приемов. 

Бразильская революция: в начале XX века братья Грейси, переехавшие в Бразилию, адаптировали джиу-джитсу к местным условиям. Они ввели новые техники и создали «бразильское джиу-джитсу» (BJJ), которое было основано на использовании всей силы тела и оптимизированной технике.  

Сегодня бразильское джиу-джитсу — один из самых популярных видов боевых искусств в мире. Оно широко используется в самообороне, спорте и фитнес-индустрии, и мы поговорим о нем.  

Основные техники и приемы джиу-джитсу

Джиу-джитсу — это целая система, включающая в себя:

1. Борьбу: техники контроля и удержания противника, использующие его же вес против него.

2. Броски: техники, позволяющие сбить противника с ног и перевести его в удобное для атаки положение.

3. Болевые приемы: техники, наносящие болевой удар по суставам противника, заставляя его сдаться.

4. Удушающие приемы: техники, перекрывающие дыхательные пути противника.

5. Самооборону: техники, применяемые для защиты от нападения, основанные на тех же принципах, что и в спортивном джиу-джитсу.

Научные исследования — неожиданные факты о джиу-джитсу

Необычный факт номер 1: исследования показали, что кофеин повышает мышечную работоспособность у спортсменов джиу-джитсу, помогая им выдерживать большие нагрузки и улучшая производительность.

Необычный факт номер 2: исследование 2016 года выявило, что бойцы бразильского джиу-джитсу с разными стилями борьбы (pass fighters и guard fighters) имеют различные биомеханические характеристики, особенно в отношении выносливости мышц-разгибателей туловища, которые отвечают за силу спины и корпуса. Это значит, что бойцы, которые предпочитают атаковать из стойки, должны быть более выносливыми в спине, чем те, кто предпочитает защищаться в партере.

Необычный факт номер 3: научный обзор, опубликованный в «Sports Medicine — Open» установил интересную закономерность — бойцы бразильского джиу-джитсу, как правило, обладают низким процентом жира в организме и высокой аэробной выносливостью, сравнимой с другими видами борьбы.

Польза и риски джиу-джитсу

Джиу-джитсу — это не просто спорт, а комплексный подход к физическому и психическому развитию. Занимаясь джиу-джитсу, вы можете получить множество преимуществ: развить мышцы, повысить выносливость, гибкость и координацию движений. Кроме того, джиу-джитсу улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и снижает уровень стресса.

Однако, как и в любом контактном виде спорта, в джиу-джитсу есть и свои риски. Травмы — это неизбежная часть тренировочного процесса, поэтому важно соблюдать технику безопасности и не перегружать организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к перетренированности и снижению эффективности тренировок. Также важно обращаться к опытным тренерам, чтобы избежать травм, связанных с неправильным выполнением техник.

В целом, джиу-джитсу — это эффективный и полезный вид спорта, который может принести много пользы как для тела, так и для духа, но важно помнить о рисках и тренироваться грамотно и безопасно.

Джиу-джитсу и другие единоборства: в чем разница?

Бразильское джиу-джитсу, как и многие другие виды единоборств, предлагает уникальный путь к физическому и ментальному развитию. Но как его сравнить с другими популярными стилями, и в чем его ключевые отличия? Давайте разберемся!

Джиу-джитсу против Карате

Карате — это искусство самообороны, которое основывается на философии будо, с акцентом на дисциплину, самоконтроль и концентрацию. Джиу-джитсу также использует философию будо, но с акцентом на технику, тактику и контроль. 

Карате использует множество ударов руками и ногами, блоков и комбинаций, направленных на победу в стойке. Джиу-джитсу использует техники контроля, удушения, болевые приемы и работу в партере.

Карате — это искусство самообороны, которое используется для защиты от нападения, а джиу-джитсу — это боевое искусство, которое также может быть использовано для самообороны, но также и в спортивных состязаниях.

Джиу-джитсу против Бокса

В джиу-джитсу удары используются как вспомогательное средство для перевода в партер или для отвлечения внимания, в то время как бокс — это искусство нанесения точных и мощных ударов руками в стойке.

Джиу-джитсу использует преимущественно ближнюю дистанцию, чтобы захватить противника и перевести его в партер. Бокс использует среднюю и дальнюю дистанцию для нанесения ударов.

Джиу-джитсу стремится к контролю над противником и его подчинению, а бокс — к нанесению урона. 

Джиу-джитсу против Тайского бокса

В джиу-джитсу главный акцент на контроле и подчинении противника, преимущественно в партере, используя болевые приемы и удушения. Тайский бокс, напротив, специализируется на мощных ударах руками, локтями, коленями и ногами, направленных на нанесение максимального урона в стойке.

Джиу-джитсу — это «мягкая» сила, где используются рычаги и техники контроля для нейтрализации более крупного и сильного противника. Тайский бокс — «жесткое» искусство, где важнее скорость, точность и сила удара.

В джиу-джитсу целью является контроль и подчинение противника, чтобы заставить его сдаться. В тайском боксе цель — нанесение урона, чтобы победить техническим нокаутом или нокаутом.

В целом, выбор между джиу-джитсу и другими видами единоборств зависит от индивидуальных целей и предпочтений. Джиу-джитсу уникален тем, что дает возможность победить противника, который физически сильнее, используя технику и тактику, а не грубую силу.

Кому подходит джиу-джитсу?

1. Начинающим: прекрасная возможность освоить основы, обрести уверенность в себе и улучшить свою физическую форму. 

2. Опытным спортсменам: повысить уровень мастерства, улучшить технику, изучить новые приемы.

3. Людям, занимающимся другими видами спорта: развить координацию, гибкость, силу и выносливость.

4. Людям, желающим улучшить свое здоровье: укрепить сердце, улучшить физическую форму, снизить уровень стресса.

Соревнования и пояса в джиу-джитсу

Джиу-джитсу — это не только тренировки и саморазвитие, но и полноценный спорт с широкой системой соревнований, которая привлекает спортсменов всех возрастов и уровней. Соревнования по джиу-джитсу проходят на разных уровнях — от местных турниров до международных чемпионатов, позволяя спортсменам проверить свои навыки, продемонстрировать мастерство и сразиться за победу. 

Форматы соревнований

1. Ги (Gi): классический формат соревнований, где участники борются в специальной одежде — ги, которая обеспечивает захват и контроль во время поединка. В ги-соревнованиях основное внимание уделяется болевым приемам, удушающим захваткам и контролю над соперником.

2. Без ги (No-Gi): соревнования без использования специальной одежды, где участники борются в шортах и майке. В No-Gi-соревнованиях акцент делается на более динамичных и мощных приемах, а также на борьбе в партере, где отсутствует захват за одежду.

3. Абсолютный дивизион: в этом формате турнира допускаются спортсмены разных весовых категорий, что делает соревнования более непредсказуемыми и захватывающими. 

Основные правила соревнований

1. Очки: спортсмены получают очки за выполнение определенных действий, например, за взятие контрольного положения, за болевой прием или за удушающий захват. 

2. Время: соревнования проходят по таймам, обычно по 4-5 минут. 

3. Победа: победа присуждается спортсмену, который набрал больше очков, провел болевой прием, удушающий захват, или соперник которого сдался.  

4. Судейство: в джиу-джитсу соревнованиях есть команда судей, которая оценивает действия спортсменов и принимает решение о победителе.

Популярные организации и турниры

1. IBJJF (Международная федерация бразильского джиу-джитсу): самая большая и престижная организация в мире джиу-джитсу. IBJJF проводит множество турниров по всему миру, включая чемпионаты мира, Pan Ams, European Opens и другие.

2. ADCC (Абсолютный чемпионат по борьбе без правил): организация, известная своими соревнованиями по No-Gi джиу-джитсу, где допускаются более свободные приемы и удары. 

3. ABU DHABI GRAND SLAM JIU-JITSU WORLD TOUR: это престижная серия турниров по джиу-джитсу, организованная Федерацией джиу-джитсу Объединенных Арабских Эмиратов (UAEJJF), является одним из самых важных событий в мире джиу-джитсу. В 2024–2025 году этап тура будет проходить в Москве, что привлечет внимание любителей джиу-джитсу в России и за ее пределами. 

4. Grappling: это соревнования по спортивной борьбе, где акцент делается на технике борьбы без ударов, а основная задача — провести болевой прием или удушающий захват. Соревнования Grappling проводятся различными организациями по всему миру, с участием как любителей, так и профессионалов.

Тай-бо: убойное кардио

Программа содержит в себе элементы из единоборств. Почувствуй себя увереннее, научившись технике ударов. Никаких травм, ведь мы не боремся с противником!

10

в программе

31

тренировка

2

уровень сложности

Начать программу

Пояса

В бразильском джиу-джитсу применяется система поясов (белый, голубой, фиолетовый, коричневый, черный), которая отражает уровень мастерства спортсмена. Система поясов в джиу-джитсу отражает не только уровень мастерства, но и прогресс спортсмена в понимании и применении философии джиу-джитсу. Получение следующего пояса — это не просто награда, а подтверждение того, что спортсмен достиг нового уровня в своем развитии.

Хотя джиу-джитсу пока не входит в программу Олимпийских игр, этот вид спорта активно развивается, и возможно, в будущем мы увидим его и на Олимпийских играх.

Противопоказания

Важно помнить, что джиу-джитсу — это контактный вид спорта, который может быть опасен для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как:  

• сердечно-сосудистые заболевания,

• проблемы с суставами,

• травмы,

• беременность (женщинам в положении не рекомендуется заниматься джиу-джитсу). 

Джиу-джитсу: новые горизонты

Джиу-джитсу — это не просто боевое искусство, это путь к самосовершенствованию. Развивая физические и психологические качества, вы обретаете не только уверенность в себе, но и глубокое понимание собственных возможностей. Стать мастером джиу-джитсу — это долгий путь самосовершенствования, где спортсмен преодолевает свои внутренние барьеры и становится сильнее не только физически, но и духовно. 

Джиу-джитсу — это не просто спорт, а искусство, в котором сочетается физическая сила и духовная дисциплина. Поединок в джиу-джитсу — это не только борьба, но и ритуал очищения, в котором спортсмен преодолевает свои слабости и учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции. 

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Давно мечтали начать заниматься спортом? На платформе Fitstars вы найдете много интересного о других видах спорта, тренировки, медитации, рецепты и не только. Чтобы одержать победу над соперником, нужно сначала одержать победу над самим собой, стать сильнее, увереннее и мудрее. FitStars — ваш путь к здоровью и счастью!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.