Йога медитация — медитативные практики

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

158 статей

Медитация

Люди, занимающиеся хоть каким-то саморазвитием, называют медитацию «практикой осознанности», эзотерики и психологи — «самонаблюдением»; в тибетском языке это слово означает «познание», а на санскрите — «культивацию личности». Но все эти понятия объединяет общий смысл — внимание и концентрация на себе: своих мыслях, чувствах, теле.

Находясь в медитативном состоянии с закрытыми глазами, оградив себя от сенсорной информации, мы получаем доступ к неосознаваемым прежде состояниям ума и тела, которые стали для нас автоматическими, вызывающими такие же автоматические реакции. Медитация помогает мозгу настроиться на более спокойную частоту волн, которые он излучает.

В хатха-йоге тело рассматривается как сосуд, в который заключён дух. Поэтому заботиться нужно не только о ментальном мире, но и о физическом — про взаимосвязь тела и разума ты уже знаешь, если кратко: как тело влияет на разум, так и разум влияет на тело.  

Как медитирует Маша

Знакомься, это Маша — наш виртуальный ЗОЖник, в котором ты можешь узнать себя или кого-то из своего окружения. Если ты активно читаешь материалы МЕДИА FitStars, то ты уже встречала Машу в наших публикациях, например: «Витамины и минералы для волос», «Новогодний ПП-глинтвейн», «Как пережить праздники без чувства вины», «Что такое мелатонин». 

На её примере мы наглядно демонстрируем, какие приёмы помогут сделать жизнь более здоровой, например:

• как внедрить ежедневные тренировки в будни офисного работника;

• как правильно питаться, независимо от окружения (будь то коллеги с чаепитием или родственники со своими представлениями о здоровом питании);

• как ненавязчиво оздоравливать рацион близких, предоставляя им выбор;

• как нормализовать сон в условиях режима «Белка в колесе» или «Дом-Работа»;

• как ухаживать за собой в домашних условиях, не слишком отвлекаясь от бытовых забот;

• …

Маша — не просто фантазия, а образ, сотканный из опыта и практики реальных девушек. Чтобы не вводить в каждую публикацию новое лицо, мы создали виртуальную Машу, которая иллюстрирует разные сюжеты на тему ЗОЖ.

С чего же начать? В какое время медитировать? Как долго и в какой позе следует находиться? О чём думать? 

Проведя ряд экспериментов по каждому пункту, Маша выбрала идеальный для неё формат:

• время: утро — сразу после сна войти в расслабленное состояние легче, к тому же практика помогает настроиться на продуктивность и дарит заряд позитива на целый день;

• продолжительность: от 5 минут. Маша начала с минимального комфортного времени, чтобы привыкнуть к практике, затем время увеличивалось, сейчас Маша медитирует по часу каждое утро;

• поза: Маша, как и многие, считала, что медитация — это исключительно поза лотоса, благовония и шум прибоя. Но оказалось, что медитировать можно просто сидя на стуле с прямой спиной и закрытыми глазами, положив ладони на колени, находясь в собственной квартире;

• о чём медитировать: этот вопрос для Маши оказался самым сложным, но она узнала, что главное в медитации — не зацикливаться на мыслях, а просто позволять им как бы проплывать мимо, важно не начинать эти мысли думать. А что же делать? Концентрироваться на дыхании или сердцебиении. Прекрасный инструмент — аудиомедитации от практиков, например, курс Дмитрия Ковальчука «Медитация» или программа Анастасии Завистовской «Медитации».

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Что такое йога?

Йога акцентирует внимание на позах (асанах) и дыхательных упражнениях (пранаяме). 

Система упражнений йоги направлена также на самопознание, управление психикой и физиологией человека. Физические упражнения направлены на снятие напряжения в мышцах — устранение зажимов, в которых «живёт стресс».

Существует достаточно много разновидностей йоги: Хатха-йога; Аштанга виньяса йога — более сложная практика; йога Айенгара — современная разновидность йоги; Кундалини-йога, раскрывающая энергию пробуждения; Шивананда-йога — практика развития духовности и осознанности; Фитнес-йога — для тех, кто желает разнообразить тренировочный процесс, но не хочет погружаться в философию; Йога-терапия — объединяет различные элементы всех направлений.

Хатха-йога является отправной точкой в мир йоги, являясь древнейшей классикой. Начинать путь осознанности стоит именно с хатха-йоги, практика подготовит тело и разум к длительным медитациям.

Как Маша начала заниматься йогой

Несмотря на то, что Маша уже начала практиковать медитацию, погружаться в философию йоги ей не хотелось, но интерес не на шутку разыгрался — что это за зверь такой «йога»? Маша нашла программу на отстройку асан для новичков, ведь нужно для начала понять, выдержит ли Машино тело причудливые позы. И всё у Маши получилось. Со временем, конечно.

Потом Маша вдруг сообразила, что напрасно отреклась от духовной составляющей йоги, ведь медитации и так практикует, йогой занимается, не пора ли объединить направления?

Маша выбрала хатха-йогу, потому что направление включает в себя:

• комплекс асан для тела;

• пранаямы (техники дыхания);

• упражнения на концентрацию внимания;

• упражнения для расслабления;

• медитации.

Практика направлена на развитие гибкости и здоровье мышечных групп позвоночника, также в комплексе присутствуют упражнения для активации гормональных систем, расслабляющих внутренние органы. 

Медитация и йога

Медитация и йога — преданные напарники в миссии сделать твою жизнь гармоничной! Если ты уже знакома с асанами, тогда тебе не нужно тратить время на их отстройку. Ты можешь сразу переходить к авторской программе Дмитрия Ковальчука «Хатха йога для продолжающих». Эта программа также для тебя, если твоя физическая подготовка достаточно хороша и ты схватываешь акценты «на лету», хорошо чувствуешь своё тело и не любишь долгих объяснений))

Но будь готова к тому, что на этом этапе осваиваются более продвинутые позы, возрастает нагрузка, применяются дыхательные техники и осваиваются навыки медитации.

Хатха-йога идеально сочетает в себе процессы погружения внутрь себя и физического развития. В процессе тренировки ты концентрируешься на своих ощущениях, находясь в асанах, направленных на укрепление и расслабление тела.

Хатха-йога для продолжающих

В программе ты найдешь 15 тренировок по 30 минут. Какие-то упражнения покажутся лёгкими, какие-то посложнее, ведь у каждого из нас свой опыт, уровень физической подготовки и возраст. Главная особенность программы — мы не останавливаемся на подробном объяснении асан. Все тонкости выполнения асан ты найдешь в других программах Дмитрия Ковальчука.

15

в программе

30

тренировка

2

уровень сложности

Начать программу

Виды и способы медитации

Медитировать можно по-разному: сидя статично с закрытыми глазами и прямой спиной, лёжа и даже в движении. «Практику осознанности» можно включать в ежедневную рутину, главное — концентрация: на своих чувствах и эмоциях, на теле или же на действии, которое сейчас выполняешь — дыхании, биении сердца.

Например, Маша практикует осознанность, когда моет посуду: она полностью концентрируется на процессе, ни о чём не думает, вместо этого расслабляется и получает удовольствие. Муж в это время ретируется в комнату, чтобы не нарушить магию, царящую на кухне.

Если на практику совсем нет времени в течение дня, то начни внедрять привычку медитировать (настраивать свой мозг на концентрацию внимания) перед сном: дыши медленно, чувствуй своё дыхание и поблагодари прошедший день за то, что он тебе подарил. Практика благодарности помогает быстрее заснуть, а следующий день наверняка начнётся с хорошего настроения.

Когда вечерней практики благодарности покажется недостаточно и захочется всё-таки культивировать свою личность утром или в течение дня, то начать стоит с нескольких минут — 3-5, пока процесс не войдёт в привычку. 

Если перед тобой стоит дилемма: тело или разум, выбирай хатха-йогу — здесь ты получишь всё сразу.

Культивируй лучшую версию себя с FitStars! Купи любимый тариф: «Безлимит 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года!», тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop до 5000 рублей в подарок!

Результаты медитативных практик

Медитации помогают достичь нового состояния ума, а значит, и нового качества жизни. 

• Практикуя медитацию, человек становится более психоэмоционально устойчивым — меньше реагирует на раздражители, минимизируя стресс и защищая себя от депрессии. 

• Практики развивают способность к концентрации внимания, помогая тебе стать более продуктивной и эффективной в течение каждого дня на протяжении всей жизни. 

• Погружаясь в свой внутренний мир, ты лучше узнаёшь себя, получаешь шанс лучше о себе позаботиться, а может быть даже влюбиться в себя!

• Когда тебе откроются твои глубинные переживания и чувства, ты узнаешь, что за ними стоит, и сможешь убрать это из своей жизни — это касается и пагубных привычек. Да, медитации помогут тебе бросить… (нужное — напиши). А взамен старых при помощи медитаций можно приобрести новые привычки, которые помогут тебе чувствовать себя намного лучше.

Главное — не сдавайся!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!