Широкие плечи — это не только символ мужественности и силы, но и одна из главных характеристик привлекательной мужской фигуры. Многие мужчины мечтают о том, как увеличить плечи в ширину, чтобы придать силу и мощь силуэту, а также создать идеальную пропорцию с талией.

Одним из самых эффективных упражнений для мужчин на формирование широких плеч является подтягивание на перекладине. Это упражнение активирует все мышцы плечевого пояса и спины, позволяя равномерно развивать эту область. При выполнении подтягиваний важно следить за правильной техникой и контролировать движения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Хотите всегда быть в форме и чувствовать уверенность и силу? Тогда используйте промокод MEDIAFS и получите скидку 70% на доступ ко всем нашим тренировкам, полезным курсам и вкусным рецептам. Давайте вместе сделаем ваше тело великолепным!

Какие преимущества даёт развитие широких плеч

Широкие плечи — это круто! Они способствуют правильной осанке и здоровой спине. А за счёт того, что они поддерживают грудную клетку, лёгкие и сердце работают в полную силу. Поэтому, когда вы работаете над  шириной плеч, то становитесь сильнее и выносливее. Эти упражнения активируют не только плечевые мышцы, но и спину, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Весь верх тела в работе!

Кстати, широкие плечи добавят вам силы и мужества. Когда верхняя часть тела развита, весь ваш образ становится более решительным и сильным.

И не забывайте про спорт! Если у вас широкие плечи и сильные мышцы, вы можете достичь лучших результатов в различных дисциплинах, например, в плавании, гимнастике, боксе и тяжёлой атлетике. Такие плечи придают рукам силу и манёвренность, что неминуемо приводит к успешным выступлениям.

Так что с радостью включайте упражнения для развития широких плеч в свою тренировку — они принесут пользу как физической форме, так и здоровью и самооценке в целом!

promotion picture
promotion picture
Укрепляем спину
Программа силовых тренировок с Михаилом Прыгуновым без дополнительного оборудования, направленная на глубокую проработку мышц спины. Вас ждут 8 тренировок по 25 минут. Каждая тренировка состоит из разминки, упражнений на мышцы спины и растяжки. В качестве бонуса в конце каждой тренировки мы выполним небольшой комплекс упражнений на пресс.
8
в программе
26
тренировка
1
уровень сложности
Начать программу

Основные упражнения для широких плеч

1. Отжимания широким хватом: встаньте в планку на руках, руки чуть шире плеч. Медленно опуститесь, сгибая локти, стараясь приблизить грудь максимально близко к полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 10–12 повторений.

2. Махи гантелями в стороны: встаньте прямо, руки вдоль тела. Возьмите гантели комфортного для вас веса в каждую руку. Медленно поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 12–15 повторений.

3. Тяга штанги к подбородку: возьмите штангу широким хватом. Начните поднимать штангу к подбородку, сокращая лопатки. Затем вернитесь к исходному положению. Выполните 3 подхода по 8–10 повторений. 

4. Если штанги под рукой не оказалось — стоит обратить внимание на упражнение подтягивания гантелей к подбородку. Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантели и удерживайте их перед собой. Подтяните гантели к подбородку, задействуя мышцы спины и плеч. Это упражнение помогает развить широкие плечи и добавить объём к верхней части тела.

5. Армейские жимы: возьмите гриф штанги на уровне плеч с хватом чуть шире плеч. Разогните руки и выжмите штангу вверх, пока руки не станут прямыми. Затем плавно опустите штангу до уровня плеч и повторите жим снова. Выполните 4 подхода по 6–8 повторений.

6. Подтягивания широким хватом: повисните на перекладине с хватом рук чуть шире плеч. Сокращая лопатки, подтянитесь вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. Затем плавно опуститесь. Постарайтесь выполнить 2–3 подхода по максимальному количеству повторений.

О важности регулярных тренировок

Как добиться широких плеч? Ключ к успеху — регулярные тренировки. А чтобы усилить эффект, можно использовать суперсеты и трисеты. Просто объедините разные упражнения для спины и дельт. Например, сделайте тягу штанги, а потом сразу переходите к жиму на грудь. Такой хитрый подход поможет максимально нагрузить всё мышцы верхней части тела.

Но не забывайте про технику! Правильное выполнение упражнений — важный момент. Не переусердствуйте, начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его. Так вы сможете избежать травм и добьётесь отличных результатов!

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

О разнообразии упражнений

Чтобы правильно расширить плечи, не забывайте уделять внимание различным участкам плечевого пояса. Включите в свою тренировочную программу упражнения, которые работают не только с верхними и боковыми дельтовидными мышцами, но и укрепляют трапеции, спину и грудные мышцы. Например, подтягивания, жимы штанги или в хаммере, а также различные разведения с гантелями — всё это отлично подойдёт.

Чтобы добиться максимальной эффективности, также старайтесь регулярно менять нагрузку и варьировать упражнения. Используйте разные виды гантелей, бодибары, тренажёры или просто собственный вес — так вы сможете стимулировать рост мышц. Постепенно увеличивайте веса и объёмы тренировок — это поможет добиться прогресса.

Важно также обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений. Для избежания перекосов и травм следите за тем, чтобы держать спину прямо, контролировать движение и избегать резких толчков. Не торопитесь и обращайте внимание на полное вытягивание и сокращение мышц во время тренировки.

А ещё хорошо бы добавить в тренировочную программу упражнения на растяжку и мобильность. Хорошая гибкость и мобильность помогут вам выполнять упражнения на плечи более эффективно и безопасно. Регулярно занимайтесь упражнениями на растяжку и релаксацию плечевого пояса — так вы улучшите свою гибкость и снизите риск травм.

О правильном питании для развития плечевого пояса

А теперь обсудим, какое питание поможет развить плечевой пояс и создать широкие плечи.

Прежде всего, стоит добавить в свой рацион продукты, которые богаты белком — это основной строительный материал для мышц. Не забудьте включить курицу, индейку, рыбу, яйца и молочные продукты. А ещё орехи, бобы, горох и тофу — тоже отличные источники белка.

Помните и о полезных жирах, таких как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они помогут улучшить состояние мышц и снизить воспаление в организме. Лосось, тунец, авокадо, орехи и семена — это продукты, которые стоит добавить в рацион для восполнения этих полезных жиров.

Также важно получать достаточно углеводов — они дадут вам энергию для тренировок и восстановления мышц. Фрукты, овощи, картофель, кукуруза и полноценные злаки — источники полезных углеводов, которые будут отличным дополнением к диете.

Витамины и минералы помогут поддерживать здоровье и улучшить рост мышц. Разнообразьте рацион разноцветными фруктами и овощами, чтобы получить максимум питательных веществ.

Правильное питание для развития плечевого пояса должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Следуйте рекомендациям специалистов и подбирайте рацион, который подходит для ваших индивидуальных потребностей и целей тренировок.

тренер
С поддержанием правильного питания результата можно достичь быстрее. Источник: pexels 

Избегайте перетренировки

Иногда возникает соблазн заниматься с чрезмерным усердием, думая, что это ускорит достижение желаемого результата. Но на самом деле перетренировка может принести больше вреда, чем пользы.

Чтобы избежать перетренировки и правильно продвигаться к своим целям, важно следовать программе тренировок и не перегружать себя. Постепенно увеличивайте интенсивность, помогайте организму восстанавливаться после каждой тренировки и не забывайте давать отдых мышцам. Правильное питание и хороший сон также играют огромную роль в успехе тренировок.

Если вы когда-либо заметите признаки перетренировки: снижение силы, настроения, проблемы с концентрацией, частые травмы, изменение аппетита или сна — не стесняйтесь снизить интенсивность тренировок или позволить себе перерыв. Здоровье всегда должно быть на первом месте, и правильный подход к тренировкам даст вам долгосрочные результаты и успешное развитие.

Забота о себе и мудрая тренировочная стратегия — вот ключ к успеху на пути к главной цели: как сделать плечи шире. Но каждый человек уникален, и результаты у всех могут быть разными. Поэтому не сравнивайте себя с другими и наслаждайтесь процессом своего развития. Желаем удачи на пути к широким плечам и здоровому образу жизни!

Какие упражнения помогут развить широкие плечи?

Для развития широких плеч можно выполнять такие упражнения, как отжимания, подтягивания, армейский жим, шраги с гантелями — всё это поможет развить широкие плечи и укрепить верхнюю часть тела.

Можно ли развить широкие плечи без использования специального оборудования?

Да, можно — некоторые упражнения, такие как отжимания от пола, подтягивания на горизонтальной перекладине и отведение рук в стороны с гантелями, можно выполнять дома или в тренажёрном зале без специального оборудования.

Сколько раз в неделю можно делать тренировки на плечи?

Частота тренировок зависит от индивидуальных особенностей человека и его тренировочного опыта. В среднем рекомендуется тренировать широкие плечи 2-3 раза в неделю, обеспечивая достаточный отдых между тренировками для восстановления мышц.

Существуют ли особенности питания для развития широких плеч?

Для развития широких плеч важно следить за качественным питанием, включающим достаточное количество белка для роста и восстановления мышц. Рекомендуется также употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы обеспечить оптимальные условия для тренировок и гармоничного развития мышц.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!