
Совокупность полезных привычек, а не только генетика, дает возможность не просто укрепить здоровье, но и обрести красивую, подтянутую фигуру - именно так считают эксперты Всемирной организации здравоохранения.
А значит, секрет твоей стройности намного ближе, чем ты думаешь - просто пора пересмотреть повседневные правила и воспользоваться иными привычками, которые помогут вести здоровый образ жизни и избавиться от лишнего веса.
1. Завтракать
Получить заряд бодрости и поднять себе настроение с утра проще простого - правда, если не забывать завтракать. Именно такой пищевой привычкой и пользуются худые люди.
В утренние часы твой обмен веществ максимально активен - в это время можно позволить себе, в прямом смысле, практически все, что захочется. Конечно, не стоит сразу бежать к полкам с печеньками и шоколадками или доставать из холодильника все свои запасы. Завтрак должен быть сбалансирован, обогащен белками и ненасыщенными жирами. Если для тебя это звучит, как дремучий лес и ты даже не представляешь с чего начать, присоединяйся к нашей программе “Основы правильного питания”. Здесь, вместе с Зинаидой Руденко - нашим профессиональным диетологом, ты во всем разберешься и поймешь, как правильно питаться, готовить, каким продуктам лучше отдать предпочтение, как похудеть и приобрести стройную фигуру, не испытывая дискомфорт.
Помни: завтракать желательно в первые 40 минут после пробуждения. Пропуская завтрак, организм испытывает стресс, а значит, всю полученную еду в течение дня будет использовать не в качестве энергии, а в качестве дополнительных калорий, которые будет откладывать про запас - то есть в жир.
2. Пить много воды
Не будем играть в капитана очевидность и рассказывать, насколько важна жидкость для организма. А всего лишь напомним, что вода - твой самый верный и преданный друг, который при достаточном количестве помогает ускорить метаболизм, сократить потребление лишних калорий, избавиться от нежелательного веса и сохранить фигуру стройной. Единственное условие - своевременно восполнять и поддерживать баланс, как в течение дня, так и во время тренировок.
3. Много ходить пешком
Пешие прогулки - что может быть легче? Простая, а главное, полезная привычка поможет укрепить здоровье и похудеть. Еще один приятный бонус от ходьбы пешком - тебе не потребуется никакая специальная подготовка и ты сможешь добиться впечатляющих результатов, прилагая минимум усилий. Ходить можно где угодно и сколько угодно. Достаточно несколько раз в неделю пройтись, например, по лестнице вместо лифта, выйти на прогулку или воспользоваться общественным транспортом вместо автомобиля.
4. Периодически считать калории
Похудеть без диет? Легко! Главное, правильно питаться и иногда контролировать съеденные калории. Такой подход позволит составить и скорректировать свой рацион и сделать процесс похудения более комфортным.
5. Высыпаться
Стройный человек придерживается еще одной полезной привычки, которая точно придется тебе по душе - высыпаться. Полноценный сон, как и правильное питание вместе с физическими нагрузками - залог здоровья, бодрости и красоты.
Наверное ты замечала, что как только ты не высыпаешься, у тебя портится настроение, появляются мешки под глазами, да и вообще весь день может не сложиться.
Во всем виноваты гормоны, которые отвечают за стресс и чувство насыщения. Во время сна они приходят в норму, а неравномерный сон, наоборот, прерывает эту гармонию. Впоследствии, нарушается обмен веществ, ты начинаешь срываться, переедать, употреблять больше калорийной пищи, а значит и набирать лишний вес.
По данным министерства здравоохранения РФ в России около 2 миллионов наших соотечественников страдают ожирением. И этот показатель, к сожалению, с каждым годом только растет. Поэтому, чтобы не стать частью этой печальной статистики, так важно не лишать себя такой простой полезной привычки. Спи больше, высыпайся и оставайся, как всегда, красивой и стройной.
6. Быть активным
Убегать на работу второпях, не позавтракав - точно не та активность, о которой ты могла подумать. Ее не просто недостаточно, она еще и вредна. Попробуй начать свой день не так как обычно: заведи пораньше будильник, выполни утреннюю зарядку или пробежку, прими контрастный душ перед завтраком, а уже потом иди по делам.
Любая физическая нагрузка в течение дня, даже если ты на работе, поможет стать тебе лучше. Воспользуйся приложением от FitStars, где собраны все программы домашних тренировок на любую группу мышц, с разной физической подготовкой. Если времени все равно катастрофически не хватает, а желание иметь красивое, стройное тело никуда не делось - просто используй правило худых людей - 6/60. Каждый час уделяй 6 минут себе любимой и проводи гимнастику. Этого будет достаточно, чтобы обмен веществ не замедлялся и организм чувствовал себя в норме, а лишний вес не возвращался.
Занимайся с FitStars, совмещай приятное с полезным и оставайся всегда здоровой!
С заботой о вас, FitStars ❤️
Вам может быть интересно
11.12.2019
Откуда берется постоянное чувство голода?
Можно ли побороть голод или стоит прислушаться к организму, вкусно поесть и получить от этого удовольствие?
26.12.2019
5 советов хорошей формы от Марии Комковой
Марии Комковой 35 лет и у нее 6 детей. Как она смогла вернуться в форму и похудеть на 3,5 килограмма? Узнай в нашей статье.
26.12.2019
Как совместить фитнес и Новый год и не впасть от этого в депрессию?
Мы собрали 10 лучших советов от тренеров FitStars, как тренироваться и питаться в новогодние праздники
09.01.2020
3 шага для снижения холестерина
Сбалансированное питание, отказ от "плохих" жиров и домашние тренировки - секрет успеха в снижении холестерина
09.01.2020
Холестерин плохой и хороший
Что такое холестерин? Приносит ли он только вред для здоровья? Бывает ли "хороший" холестерин? Во всем разберемся
09.01.2020
Почему нужно питаться разнообразной пищей?
Существует ли физиологическая и психологическая потребность в разнообразной пище? Разберемся!
09.01.2020
5 принципов сбалансированного питания
Разнообразное меню, питьевой баланс, уменьшение количества быстрых углеводов, дробное питание и контроль калорий. Подробнее в статье.
10.01.2020
4 совета по улучшению приседаний
Испытывали ли вы боль во время или после упражнений на приседания? Если вы ответили да, то вам нужно поработать над техникой!
29.04.2020
Основы рационального питания с Зинаидой Руденко
Ты думаешь, что здоровое питание влияет только на твой внешний вид? Ошибочное мнение. Рациональное питание в том числе влияет на твои эмоции.
25.05.2020
Позитивное «Утреннее кардио» с Михаилом Прыгуновым
Построй спортивное тело за 30 минут в день с Михаилом Прыгуновым
17.12.2020
С чего начать формирование здорового образа жизни?
Как перейти на здоровый образ жизни, добавить рыбу в свой рацион и правильно ее готовить.
30.12.2020
Итоги 2020
Сложный 2020 год принес много изменений в FitStars: мы запускали прямые эфиры, мы выпустили мобильные приложения, множество новых программ...
27.01.2021
Как похудеть с брюссельской капустой
Здоровый образ жизни не возможен без овощей, особенно без брюссельской капусты. Расскажем о пользе этого овоща и приготовим вкусный ужин вместе.
04.02.2021
Перекусы при правильном питании - вред или польза?
Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи? Да - говорят одни диетологи. Ни в коем случае! - категорично утверждают другие. Где же истина? Давай разберемся
05.02.2021
Здоровое питание при удаленной работе в условиях самоизоляции
В условиях самоизоляции сложнее себя контролировать. Надо поддерживать себя в форме, тренироваться, делать зарядку и не забывать про здоровое питание. Но от монотонной, сидячей работы хочется чаще перекусывать. Как помочь себе? Разберемся в статье.
19.02.2021
Как повысить эффективность работы на удаленке
Домашняя обстановка расслабляет. То и дело хочется пойти посмотреть телевизор, заняться домашними делами или перекусить. Повысить эффективность работы поможет самоорганизация.
19.02.2021
Топ-5 самых полезных рецептов на завтрак
Любишь завтракать на ходу или вовсе обходишься чашечкой кофе с утра? А ведь именно завтрак задает настрой на весь день. Посвяти 15 минут вкусному полезному завтраку и ты почувствуешь прилив сил и бодрости, а ранний подъем не будет казаться таким уж и ранним.
25.02.2021
Почему твой мозг не даёт тебе похудеть - 5 когнитивных предубеждений
Правильно питаешься, занимаешься спортом, ведешь здоровый образ жизни и все это не помогает похудеть - договаривайся с мозгом.
22.04.2021
Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья
Несмотря на то, что сахар заряжает энергией мозг и тело, улучшает настроение и вкус продуктов, он наносит вред здоровью. Поэтому многие ученые и врачи рекомендуют свести к минимуму количество потребляемого сахара, а лучше и вовсе исключить его из рациона питания. Это не значит, что тебе придется отказаться от сладкой пищи. Существует масса вариантов, чем можно заменить сахар.
22.04.2021
Как перейти на правильное питание без вреда для здоровья
Сколько раз ты пробовала перейти на правильное питание с понедельника, и сколько этих понедельников уже было? И все они заканчивались очередным поражением. Как же приучить себя сбалансированно питаться? Как сделать это безболезненно для организма?
28.04.2021
Можно ли есть после шести вечера?
Бытует мнение, что после шести вечера есть нельзя. На эту тему существует множество пословиц. Самую знаменитую в свое время сказал полководец Суворов: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Но какой смысл несет эта пословица в наше время? Правда ли, что после шести вечера ужинать нельзя?
14.05.2021
Все о правильном обеде
Сбалансированный обед, богатый белками, жирами и углеводами, помогает восполнить энергию, насытить питательными веществами организм и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы приемы пищи приносили пользу они должны быть не только правильными, но и регулярными.
18.05.2021
Десять продуктов, ускоряющих метаболизм
И два других способа повышения обмена веществ
18.05.2021
Как похудеть быстрее - с помощью силовых домашних тренировок или кардио?
Как же тренироваться, чтобы не просто похудеть, но и приобрести подтянутую стройную фигуру? Какие виды домашних тренировок для похудения предпочесть - кардио или силовые?
28.06.2021
Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде
"Сейчас я ем все что хочу, и при этом остаюсь в прекрасной форме. А ведь еще пару лет назад я добивалась ее невероятными усилиями". Так пишет наша постоянная читательница. Как она добилась такого результата? Узнай в статье.
09.07.2021
Почему нужно пить во время тренировок
Ограничиваешь питье во время тренировки, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Ни в коем случае так не делай - такое мнение не просто ошибочно, оно крайне опасно для здоровья и жизни в целом. И главная тому причина - обезвоживание, которое может привести к нарушениям внутренних процессов и снижению эффективности тренировок.
09.07.2021
Как влияет алкоголь на организм человека
Хотя алкоголь может временно снизить стресс, связанный с неизвестностью, здоровьем, финансами и отношениями с семьей и друзьями, последствия от употребления даже одного бокала вина весьма значительны. Итак, как же алкоголь влияет на твой организм? Давай разберемся.
06.08.2021
Как фитнес тренировки на улице повышают эффективность занятий.
Фитнес занятия на улице. Советы, как провести эффективную фитнес тренировку на улице, прокачать все мышцы и получить максимум удовольствия от занятий на открытом воздухе.
20.09.2021
Правдивые факты о глютене - его польза научно доказана, как и вред безглютеновой диеты.
Продукты с глютеном необходимы для здорового правильного питания. Польза глютена для человека неоспорима. Соблюдать безглютеновую диету должны только больные целиакией.
11.10.2021
Лучшие программы фитнес-тренировок в нашем приложении FitStars
Оформляй подписку на приложение FitStars и наслаждайся эффективными фитнес-тренировками и общением с теми, для кого занятия фитнесом стали частью жизни.
14.10.2021
Стоит ли заниматься спортом при простуде
Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде. Что происходит в организме при ОРВИ? Можно ли пойти на легкую тренировку?
14.10.2021
Узнай всю правду о висцеральном жире
Висцеральный жир — что это и как от него избавиться? Профилактика абдоминального ожирения. Как изменить рацион питания и начать тренироваться?
27.10.2021
Калории – это условность!
Что означают калории на упаковке? Все ли калории усваиваются организмом? Что происходит с калориями при готовке?
27.10.2021
От чего отказаться, чтобы похудеть, быть в отличной форме и отлично себя чувствовать
Узнайте, какие продукты следует исключить из рациона, каким способом готовить пищу чтобы похудеть. От чего отказаться, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо.
29.10.2021
Десять быстрых и полезных завтраков, от которых не поправишься
Правильный завтрак: как его приготовить. Подробные рецепты с фото на каждый день.
18.11.2021
Топ-10 вкусных и простых ПП десертов
Специально для похудения: низкокалорийные пп десерты - рецепты с фото и бжу. Вы легко приготовите их в домашних условиях в самые короткие промежутки времени.
19.11.2021
Программа тренировок для похудения: как выбрать
Все об эффективном похудении: частота и продолжительность тренировок! Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.
10.12.2021
Хорошие жиры для правильного и здорового питания
В каких продуктах содержатся хорошие жиры, а в каких вредные - трансжиры. Почему так важно правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот и какая суточная доля жира в рационе по рекомендациям ВОЗ.
10.12.2021
О простых и сложных углеводах, и о вреде низкоуглеводных диет
Что такое углеводы и чем отличаются простые от сложных. Почему медленные углеводы максимально полезны для похудения, а без простых восстановление после тренировок идет медленнее. Чем вредны низкоуглеводные диеты и почему нельзя полностью исключить быстрые углеводы из рациона.
28.12.2021
Новогоднее меню 2022 от тренеров FitStars
Праздничное новогоднее меню 2022. Как из традиционного оливье приготовить новогоднее низкокалорийное блюдо. Новогодние рецепты.
17.01.2022
Ароматы и спорт
Как повлияет парфюм на домашние тренировки? (спойлер, зарядит энергией)
18.01.2022
От чего зависит усвояемость жиров, белков и углеводов
От чего зависит усвояемость продуктов и можем ли мы повлиять на нее. Как повысить усвояемость белков, какое правильное соотношение жиров, белков и углеводов в рационе. Этапы переваривания и усвоения жиров, углеводов и белков в организме.
18.01.2022
Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?
Что такое протеиновый коктейль? Подробная информация про состав напитка, его пользу и возможный вред. Как протеиновый напиток может помочь при похудении и наращивании мышц?
19.01.2022
Все о белках
Заменимые и незаменимые белки, их классификация, функции и особенности усвоения. Какие аминокислоты считаются незаменимыми и в каких белковых продуктах они содержатся. Синтез белков.
09.02.2022
Топ-5 лучших сладких ПП десертов ко дню всех влюбленных
Лучшие рецепты сладких пп десертов к 14 февраля, которыми можно наслаждаться и не переживать за фигуру. Узнай, какие продукты сделают твой десерт низкокалорийным и полезным.
11.02.2022
Темный шоколад без вреда для фигуры
Рассказываем, что такое темный шоколад, что входит в состав и какую пользу для организма несет. Дневная норма - сколько надо есть шоколада, чтобы лишний вес уходил без вреда для здоровья. Влияние темного шоколада на фигуру.
17.03.2022
Десерт на 8 марта без вреда для фигуры
Для похудения и поддержки хорошего самочувствия тебе помогут домашние тренировки и здоровое питание. При этом есть сладкое во время диеты можно, просто надо научиться правильно его готовить или отдавать предпочтение менее калорийным десертам.
25.03.2022
Как успокоиться и снять стресс с помощью физических упражнений
Как справиться со стрессом, как повысить стрессоустойчивость, успокоиться и перестать нервничать. Почему физическая активность, спорт помогают справиться с депрессивным состоянием. Какие физические упражнения рекомендуют для снятия стресса, а какие тренировки стоит отложить до лучших времен.
29.03.2022
Как похудеть в домашних условиях с помощью видеотренировок
Фитнес дома - история молодой мамы в декрете, которая смогла похудеть в домашних условиях на 10 килограммов. Взлеты и падения на пути к успеху. Самые эффективные программы домашних тренировок, которые помогли достичь результата.
29.03.2022
Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост
Как правильно питаться и тренироваться в пост. Какие типичные ошибки допускают люди, составляя рацион постного питания. Чем чреваты усиленные тренировки в пост и когда можно возвращаться к привычным нагрузкам.
29.03.2022
Как быстро и эффективно организовать корпоративный фитнес для сотрудников компании любого масштаба
Как организовать корпоративный фитнес для сотрудников эффективно и выгодно. Как сделать, чтобы фитнес стал частью корпоративной культуры и повысил имидж компании. Почему корпоративные тренировки онлайн это самый оптимальный вариант и для сотрудников и для руководства.
09.04.2022
Интервальное голодание схемы 16/8 по часам для женщин и мужчин
Что такое интервальное голодание и как оно работает. Популярные схемы интервального голодания для начинающих 14/10, 16/8 мужчин и женщин. Что такое процесс аутофагии, механизм омоложения клеток.
11.04.2022
Как связаны лишний вес и карьера
По статистике, всего лишь 6% соискателей считают, в их жизни были ситуации, когда при приеме на работу им отказывали по причине лишнего веса. А как обстоят дела на самом деле?
28.04.2022
Диетолог, нутрициолог, консультант по питанию, health-коуч ... кто это, и зачем они нужны
Как выбрать специалиста по питанию? Чем отличаются услуги нутрициолога от работы диетолога или health-коуча? Кто из специалистов поможет составить правильное меню для похудения и не навредить организму?
04.05.2022
Какой режим питания лучше - с перекусами или интервальное голодание
Как часто надо есть? Какой режим питания эффективнее, какая частота приемов пищи подходит именно тебе - двухразовое питание или с перекусами. Выводы по результатам научных исследований.
04.05.2022
Как перестать нервничать и заедать стресс сладким
Как перестать заедать стресс сладким. Какие продукты, снижающие стресс, должны присутствовать в рационе. Как правильное питание поможет выйти из стрессового состояния.
05.05.2022
Эффективные домашние тренировки, которые помогут похудеть
Домашний фитнес — история похудения молодой мамы в домашних условиях. Эффективные домашние тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса.
07.05.2022
Как правильно ставить спортивные цели и достигать их
Правильные цели в спорте и фитнесе - как их правильно сформулировать и что надо учитывать при занятиях фитнесом дома
11.05.2022
Как подготовить тело к летнему сезону - 6 упражнений для домашнего фитнеса
Домашние фитнес-тренировки для похудения: 6 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишнего веса к лету. Почему мы набираем лишние килограммы, где искать мотивацию для домашних тренировок и какие правила надо соблюдать, чтобы похудеть.
12.05.2022
Как похудеть к лету за 2 недели
Как быстро избавиться от лишних килограммов: 3 правила, которые помогут похудеть за 2 недели. Что такое план питания и питьевой режим и как их соблюдать. Как увеличить физическую активность, чтобы похудеть к лету.
17.05.2022
Почему совместные фитнес-тренировки с партнером эффективнее в 2 раза
Рассказываем, почему тренироваться дома лучше вдвоем. Как занятия фитнесом в домашних условиях с партнером помогут быстрее добиться успеха. Почему фитнес-тренировка эффективнее с более опытным партнером по фитнесу.
18.05.2022
Десять тысяч ежедневных шагов ходьбы – норма физической нагрузки или уловки маркетинга
Почему, рассчитывая оптимальную физическую нагрузку, не стоит доверять маркетологам и проходить именно 10 000 шагов в день? Какая физическая нагрузка оптимальная персонально для тебя?