
Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Поэтому, если тебе хочется приятно удивить свою вторую половину - ты на верном пути.
В преддверии 14 февраля мы подготовили для тебя 5 лучших рецептов пп десертов, которые ему точно понравятся.
Тирамису с творогом и бананом
Вкусный, а главное, полезный пп десерт тирамису с бананом и мягким творогом имеет низкую калорийность и легок в приготовлении. Преимущество пп рецепта в том, что в нем с легкостью можно заменить некоторые ингредиенты: творог - натуральным йогуртом, а рисовую муку - кукурузной. При этом вкусовые качества десерта не потеряются, даже, наоборот, приобретут более нежный оттенок.
Калорийность: 100 гр - 103 ккал
Ингредиенты
- Мягкий творог – 200 г.
- Яйцо – 1 шт.
- Банан – 1 шт.
- Разрыхлитель – ½ ч. л.
- Рисовая мука – 2 ст. л.
- Какао – 1 ч. л.
- Кефир – 2 ст. л.
- Заваренный кофе – 1 стакан.
- Эритрит (подсластитель) – 2 ч. л.
Приготовление
Банан, яйцо, кефир и заменитель сахара соединяем и измельчаем в блендере до однородной массы. Добавляем муку, какао и разрыхлитель. Полученное тесто перекладываем в смазанную кокосовым маслом чашу и отправляем в микроволновку на 3 минуты при максимальной мощности. Пока наш бисквит остывает, приготовим крем. Соединяем творог, подсластитель и 4-5 чайных ложек уже сваренного и остывшего кофе. Бисквит нарезаем на небольшие кусочки. Чтобы наш десерт выглядел эффектно, для сервировки возьмем прозрачный стакан. На дно кладем немного крема и складываем несколько кусочков бисквита, который предварительно обмакиваем в кофе. Сверху выкладываем крем. Повторяем так несколько раз, пока не заполним стакан десертом. Готово. Отправляем тирамису в холодильник на час и перед подачей посыпаем какао.
Чизкейк с яблоком
Низкокалорийный ПП десерт за 5 минут? Легко!
Калорийность: 100 гр - 100 ккал
Ингредиенты
- Яблоко – 3 шт.
- Мягкий творог – 500 г
- Ванильный сахар – 1 упаковка (9 г)
- Печенье – 6 шт.
- Мята – по желанию
Приготовление
Подготавливаем яблоки - извлекаем сердцевину и нарезаем кубиками. Измельчаем печенье в мелкую крошку. В отдельной емкости смешиваем творог, ванильный сахар или ванильную пасту. Для сервировки возьмем прозрачный бокал или пиалу. На дно выкладываем измельченное печенье, затем ванильный творог, а сверху порезанное яблоко. Наш низкокалорийный десерт на 14 февраля готов. В качестве украшения используй листик мяты.
Бананово-йогуртовая запеканка
Существует множество популярных рецептов пп десертов, но вряд ли ими ты сможешь его удивить. Давай попробуем приготовить что-то интересное, полезное и менее известное.
Калорийность: 100 гр - 88 ккал
Ингредиенты
- Кефир - 100 мл.
- Йогурт - 300 г.
- Банан - 2 шт.
- Яйцо - 1 шт.
- Крахмал - 1 ст.л.
- Подсластитель
Приготовление
Йогурт, яйцо, кефир, крахмал и подсластитель соединяем и перемешиваем. Банан нарезаем кружками толщиной 1 см. В силиконовую форму выкладываем бананы, заливаем тестом, отправляем в духовку и выпекаем 30-40 минут при 190 градусов. Наш полезный низкокалорийный пп десерт готов.
Десерт из манки и мандаринов
Самый простой рецепт пп десерта с минимумом ингредиентов.
Калорийность: 100 гр. - 129 ккал
Ингредиенты
- Мандарины - 400 гр. (около 10 штук)
- Манка (из твердых сортов пшеницы) - 100 гр. (5 ст.л.)
- Для обсыпки на выбор - кокосовая стружка, измельченное печенье или орешки.
Приготовление
Очищенные мандарины измельчаем в блендере до однородной массы и перекладываем в кастрюлю с толстым дном. Добавляем манку, перемешиваем и ставим на огонь, чуть выше среднего. Постоянно помешивая, доводим до консистенции манной каши. Форму застилаем пергаментом или смазываем маслом, и переливаем в нее еще горячую мандариново-манную смесь. Закрываем крышкой или пищевой пленкой и убираем в холодильник на 2-3 часа. Наш пп десерт к 14 февраля готов. Нарезаем порционно, обваливаем или посыпаем сверху обсыпкой и подаем на стол.
Шоколадный десерт с бананом
Этот вкусный сладкий пп десерт - отличное завершение романтического ужина.
Калорийность: 100 гр. - 131 ккал
Ингредиенты
- Молоко - 600 гр.
- Шоколад без сахара 72% - 100 гр
- Какао-порошок - 50 гр.
- Банан - 1 шт.
- Агар-агар - 5 гр.
- Подсластитель - 17 гр.
Приготовление
Молоко, какао-порошок, агар-агар и подсластитель смешиваем в кастрюле и ставим на огонь. Доводим до кипения и варим еще в течение 2 минут. Немного остужаем получившуюся массу (примерно до 80 градусов), добавляем в нее шоколад и перемешиваем до полного растворения. Как только шоколад растворился, заливаем его в заранее подготовленную форму, застеленной пищевой пленкой. По центру размещаем банан и утапливаем его в шоколадной массе с помощью лопатки. Накрываем десерт и даем ему остыть при комнатной температуре. Перед подачей, по желанию, можно посыпать какао-порошком.
Готовьте, удивляйте и будьте здоровы.
С заботой о вас, FitStars ❤️
Вам может быть интересно
11.12.2019
Откуда берется постоянное чувство голода?
Можно ли побороть голод или стоит прислушаться к организму, вкусно поесть и получить от этого удовольствие?
26.12.2019
Как совместить фитнес и Новый год и не впасть от этого в депрессию?
Мы собрали 10 лучших советов от тренеров FitStars, как тренироваться и питаться в новогодние праздники
09.01.2020
3 шага для снижения холестерина
Сбалансированное питание, отказ от "плохих" жиров и домашние тренировки - секрет успеха в снижении холестерина
09.01.2020
Холестерин плохой и хороший
Что такое холестерин? Приносит ли он только вред для здоровья? Бывает ли "хороший" холестерин? Во всем разберемся
09.01.2020
Почему нужно питаться разнообразной пищей?
Существует ли физиологическая и психологическая потребность в разнообразной пище? Разберемся!
09.01.2020
5 принципов сбалансированного питания
Разнообразное меню, питьевой баланс, уменьшение количества быстрых углеводов, дробное питание и контроль калорий. Подробнее в статье.
10.01.2020
4 совета по улучшению приседаний
Испытывали ли вы боль во время или после упражнений на приседания? Если вы ответили да, то вам нужно поработать над техникой!
29.04.2020
Основы рационального питания с Зинаидой Руденко
Ты думаешь, что здоровое питание влияет только на твой внешний вид? Ошибочное мнение. Рациональное питание в том числе влияет на твои эмоции.
17.12.2020
С чего начать формирование здорового образа жизни?
Как перейти на здоровый образ жизни, добавить рыбу в свой рацион и правильно ее готовить.
30.12.2020
Итоги 2020
Сложный 2020 год принес много изменений в FitStars: мы запускали прямые эфиры, мы выпустили мобильные приложения, множество новых программ...
27.01.2021
Как похудеть с брюссельской капустой
Здоровый образ жизни не возможен без овощей, особенно без брюссельской капусты. Расскажем о пользе этого овоща и приготовим вкусный ужин вместе.
04.02.2021
Перекусы при правильном питании - вред или польза?
Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи? Да - говорят одни диетологи. Ни в коем случае! - категорично утверждают другие. Где же истина? Давай разберемся
05.02.2021
Здоровое питание при удаленной работе в условиях самоизоляции
В условиях самоизоляции сложнее себя контролировать. Надо поддерживать себя в форме, тренироваться, делать зарядку и не забывать про здоровое питание. Но от монотонной, сидячей работы хочется чаще перекусывать. Как помочь себе? Разберемся в статье.
19.02.2021
Как повысить эффективность работы на удаленке
Домашняя обстановка расслабляет. То и дело хочется пойти посмотреть телевизор, заняться домашними делами или перекусить. Повысить эффективность работы поможет самоорганизация.
19.02.2021
Топ-5 самых полезных рецептов на завтрак
Любишь завтракать на ходу или вовсе обходишься чашечкой кофе с утра? А ведь именно завтрак задает настрой на весь день. Посвяти 15 минут вкусному полезному завтраку и ты почувствуешь прилив сил и бодрости, а ранний подъем не будет казаться таким уж и ранним.
22.04.2021
Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья
Несмотря на то, что сахар заряжает энергией мозг и тело, улучшает настроение и вкус продуктов, он наносит вред здоровью. Поэтому многие ученые и врачи рекомендуют свести к минимуму количество потребляемого сахара, а лучше и вовсе исключить его из рациона питания. Это не значит, что тебе придется отказаться от сладкой пищи. Существует масса вариантов, чем можно заменить сахар.
22.04.2021
Как перейти на правильное питание без вреда для здоровья
Сколько раз ты пробовала перейти на правильное питание с понедельника, и сколько этих понедельников уже было? И все они заканчивались очередным поражением. Как же приучить себя сбалансированно питаться? Как сделать это безболезненно для организма?
28.04.2021
Можно ли есть после шести вечера?
Бытует мнение, что после шести вечера есть нельзя. На эту тему существует множество пословиц. Самую знаменитую в свое время сказал полководец Суворов: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Но какой смысл несет эта пословица в наше время? Правда ли, что после шести вечера ужинать нельзя?
14.05.2021
Все о правильном обеде
Сбалансированный обед, богатый белками, жирами и углеводами, помогает восполнить энергию, насытить питательными веществами организм и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы приемы пищи приносили пользу они должны быть не только правильными, но и регулярными.
18.05.2021
Десять продуктов, ускоряющих метаболизм
И два других способа повышения обмена веществ
28.06.2021
Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде
"Сейчас я ем все что хочу, и при этом остаюсь в прекрасной форме. А ведь еще пару лет назад я добивалась ее невероятными усилиями". Так пишет наша постоянная читательница. Как она добилась такого результата? Узнай в статье.
09.07.2021
Почему нужно пить во время тренировок
Ограничиваешь питье во время тренировки, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Ни в коем случае так не делай - такое мнение не просто ошибочно, оно крайне опасно для здоровья и жизни в целом. И главная тому причина - обезвоживание, которое может привести к нарушениям внутренних процессов и снижению эффективности тренировок.
09.07.2021
Как влияет алкоголь на организм человека
Хотя алкоголь может временно снизить стресс, связанный с неизвестностью, здоровьем, финансами и отношениями с семьей и друзьями, последствия от употребления даже одного бокала вина весьма значительны. Итак, как же алкоголь влияет на твой организм? Давай разберемся.
20.09.2021
Правдивые факты о глютене - его польза научно доказана, как и вред безглютеновой диеты.
Продукты с глютеном необходимы для здорового правильного питания. Польза глютена для человека неоспорима. Соблюдать безглютеновую диету должны только больные целиакией.
27.10.2021
Калории – это условность!
Что означают калории на упаковке? Все ли калории усваиваются организмом? Что происходит с калориями при готовке?
27.10.2021
От чего отказаться, чтобы похудеть, быть в отличной форме и отлично себя чувствовать
Узнайте, какие продукты следует исключить из рациона, каким способом готовить пищу чтобы похудеть. От чего отказаться, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо.
29.10.2021
Десять быстрых и полезных завтраков, от которых не поправишься
Правильный завтрак: как его приготовить. Подробные рецепты с фото на каждый день.
18.11.2021
Шесть привычек стройных людей
Хорошие привычки стройных людей, которые помогут вам обрести красивое и подтянутое тело. Рекомендации врачей, диетологов и спортсменов.
18.11.2021
Топ-10 вкусных и простых ПП десертов
Специально для похудения: низкокалорийные пп десерты - рецепты с фото и бжу. Вы легко приготовите их в домашних условиях в самые короткие промежутки времени.
10.12.2021
Хорошие жиры для правильного и здорового питания
В каких продуктах содержатся хорошие жиры, а в каких вредные - трансжиры. Почему так важно правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот и какая суточная доля жира в рационе по рекомендациям ВОЗ.
10.12.2021
О простых и сложных углеводах, и о вреде низкоуглеводных диет
Что такое углеводы и чем отличаются простые от сложных. Почему медленные углеводы максимально полезны для похудения, а без простых восстановление после тренировок идет медленнее. Чем вредны низкоуглеводные диеты и почему нельзя полностью исключить быстрые углеводы из рациона.
28.12.2021
Новогоднее меню 2022 от тренеров FitStars
Праздничное новогоднее меню 2022. Как из традиционного оливье приготовить новогоднее низкокалорийное блюдо. Новогодние рецепты.
18.01.2022
От чего зависит усвояемость жиров, белков и углеводов
От чего зависит усвояемость продуктов и можем ли мы повлиять на нее. Как повысить усвояемость белков, какое правильное соотношение жиров, белков и углеводов в рационе. Этапы переваривания и усвоения жиров, углеводов и белков в организме.
18.01.2022
Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?
Что такое протеиновый коктейль? Подробная информация про состав напитка, его пользу и возможный вред. Как протеиновый напиток может помочь при похудении и наращивании мышц?
19.01.2022
Все о белках
Заменимые и незаменимые белки, их классификация, функции и особенности усвоения. Какие аминокислоты считаются незаменимыми и в каких белковых продуктах они содержатся. Синтез белков.
11.02.2022
Темный шоколад без вреда для фигуры
Рассказываем, что такое темный шоколад, что входит в состав и какую пользу для организма несет. Дневная норма - сколько надо есть шоколада, чтобы лишний вес уходил без вреда для здоровья. Влияние темного шоколада на фигуру.
17.03.2022
Десерт на 8 марта без вреда для фигуры
Для похудения и поддержки хорошего самочувствия тебе помогут домашние тренировки и здоровое питание. При этом есть сладкое во время диеты можно, просто надо научиться правильно его готовить или отдавать предпочтение менее калорийным десертам.
29.03.2022
Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост
Как правильно питаться и тренироваться в пост. Какие типичные ошибки допускают люди, составляя рацион постного питания. Чем чреваты усиленные тренировки в пост и когда можно возвращаться к привычным нагрузкам.
28.04.2022
Диетолог, нутрициолог, консультант по питанию, health-коуч ... кто это, и зачем они нужны
Как выбрать специалиста по питанию? Чем отличаются услуги нутрициолога от работы диетолога или health-коуча? Кто из специалистов поможет составить правильное меню для похудения и не навредить организму?
04.05.2022
Какой режим питания лучше - с перекусами или интервальное голодание
Как часто надо есть? Какой режим питания эффективнее, какая частота приемов пищи подходит именно тебе - двухразовое питание или с перекусами. Выводы по результатам научных исследований.
04.05.2022
Как перестать нервничать и заедать стресс сладким
Как перестать заедать стресс сладким. Какие продукты, снижающие стресс, должны присутствовать в рационе. Как правильное питание поможет выйти из стрессового состояния.
12.05.2022
Как похудеть к лету за 2 недели
Как быстро избавиться от лишних килограммов: 3 правила, которые помогут похудеть за 2 недели. Что такое план питания и питьевой режим и как их соблюдать. Как увеличить физическую активность, чтобы похудеть к лету.
13.05.2022
Все что нужно знать о чечевице - польза для здоровья, правильное питание, рецепты
Рассказываем о полезных свойствах чечевицы, пользы для здоровья и похудения. Почему чечевицу так ценят любители фитнеса и спорта. Вкусный рецепт библейской похлебки из чечевицы.
19.05.2022
ТОП 5 продуктов с самым высоким содержанием гиалуроновой кислоты
Почему возникает дефицит гиалуроновой кислоты в организме? Как увеличить выработку гиалуронки? В каких продуктах содержится гиалуроновая кислота и почему употребление продуктов, стимулирующих выработку гиалуроновой кислоты это лучший способ омолаживания организма.