Написано
347 статей
Чтобы улучшить баланс и координацию, полезно выполнять комплекс определённых упражнений. Это важно в периоды восстановления после травм или лечения позвоночника. Даже если мы в полном здравии — такие упражнения помогут укрепить тело и значительно улучшить скорость реакции.
В этой статье мы поделимся упражнениями, которые помогут тебе развить чувство равновесия. Ты сможешь тренироваться и дома, и в тренажёрном зале — в своё удовольствие.
Совершенствуй свою координацию вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Зачем нужно тренировать баланс?
Профилактика травм
Тренировки на улучшение баланса обучают тело поддерживать равновесие в различных положениях. Это не только помогает предотвратить падения, но также даёт возможность избежать травм. Кроме того, улучшение координации может значительно повысить твою эффективность и в других спортивных тренировках, например, в гимнастике или скалолазании.
Повышение мотивации
Тренировки для развития координации помогут тебе стать увереннее в своих физических силах и повысят мотивацию для занятий спортом. В результате — ты сможешь разнообразить свою тренировочную программу, сделать её гораздо интереснее и в то же время более эффективной.
Эффективные упражнения на балансировочной подушке
Для начала — упражнения, которые помогут тебе тренировать координацию на балансировочной подушке. Это отличный способ улучшить чувство равновесия и силу мышц. Начнём!
Приседания на подушке
Встань на балансировочную подушку, ноги на ширине плеч. Медленно приседай, сохраняя равновесие. Попробуй опуститься так низко, чтобы бедра были параллельны полу. Затем медленно поднимись, возвращаясь в исходное положение. Повтори 10-15 раз. Это упражнение отлично развивает силу ног и улучшает равновесие.
Одноногие подъёмы
Стоя на подушке, подними одну ногу, согнув её в колене. Руками можно держаться за стену или стул для большей стабильности. Затем медленно подними другую ногу, опустив первую. Повтори это упражнение 10-12 раз для каждой ноги. Одноногие подъёмы развивают силу и стабильность наших ног и ягодиц.
Перекаты на подушке
Сядь на подушку, согнув ноги в коленях и прижав их к груди. Удерживая равновесие, начни медленно катиться назад, распрямляя ноги и вытягивая их вперёд. Затем также медленно вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы кора и развивает равновесие.
Не забывай, что важно начинать с лёгких вариантов и постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Это поможет тебе со временем улучшить свой баланс и силу.
Тренировки на балансировочной доске
Балансировочная доска — это устройство, которое состоит из платформы и балансирующей доски, прикреплённой к ней. Чтобы использовать доску, нужно поставить на неё обе ноги и попытаться сбалансировать своё тело. Тренировки на балансировочной доске помогут тебе не только улучшить координацию, но заодно укрепить мышцы ягодиц, ног и кора.
Статическое равновесие
Простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы и улучшить равновесие. Просто встань на балансировочную доску и попытайся сохранить равновесие в течение 30-60 секунд. Начни с простого варианта, стоя на обеих ногах, а затем, постепенно усложняя упражнение, попробуй стоять на одной ноге. Также можно попробовать сделать несколько приседаний. Повтори 3-5 раз.
Перекаты вперёд-назад
Это упражнение отлично тренирует наши ноги, ягодицы и мышцы кора. Встань на доску, удерживая равновесие, и медленно начни перекатываться вперёд и назад, как будто качаешься на качелях. Постепенно увеличивай амплитуду движения и старательно контролируй своё равновесие. Повтори 10-15 раз.
{{ promotion_block|raw }}
И не забывай прислушиваться к своему телу и чувству безопасности. Если какое-то упражнение покажется слишком сложным — обратись за помощью к тренеру.
Упражнения на координацию с фитнес-шаром
Баланс сидя
Сядь на фитнес-шар с прямой спиной, ноги поставь на ширине плеч, а затем подними ступни вверх. Попробуй сидеть как можно дольше, не касаясь ногами опоры. Для усиления упражнения можно круговыми движениями поворачивать плечи в разные стороны.
Скользящий баланс
Встань на колени на поверхности шара и попробуй вытолкнуть его в разные стороны, удерживая равновесие. Это упражнение тренирует баланс и координацию движений.
Преимущества тренировок на развитие баланса
Улучшение координации
Во-первых, они помогают улучшить координацию движений и научиться быстро реагировать на изменения вокруг нас. Это особенно полезно, когда нам приходится быть гибкими и подстраиваться под различные ситуации.
Укрепление мышц
Во-вторых, такие тренировки укрепляют множество мышц в нашем теле, особенно те, которые не задействуются при обычных нагрузках с гантелями или гирями. Так что, регулярные тренировки на баланс и координацию помогут тебе укрепить корпус, ноги и бёдра.
Улучшение чувства стабильности
В-третьих, балансировочные упражнения способствуют улучшению стабильности нашего тела. Мы постоянно учимся сохранять равновесие, что помогает избежать падений и травм. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом с высокой степенью риска, например, скейтбордистов или сноубордистов, а также горнолыжников и скалолазов.
Итак, тренировки на баланс и равновесие действительно очень полезны для нашего физического здоровья. Они помогают улучшить координацию движений, укрепить мышцы, стабилизировать тело и снять стресс. Главное — не забывать о правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от тренировок.
