Меню

Йога антистресс для начинающих и не только, упражнения против усталости и депрессии

Лучшие советы от наших
главных специалистов

clock
Время прочтения
10 мин.
eye
Просмотров
4159
calendar
Опубликовано
24.08.2022
Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!
Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪
${errors.email}
Стресс один из важнейших факторов выживания. Но проблема в том, что сейчас его стало слишком много. И он медленно нас убивает. Домашние упражнения йоги онлайн не отнимут много сил и времени. Но благодаря им уже привычные состояния депрессии и тревоги сменят гармония и умиротворение.

В чем отличие занятий йогой от фитнеса и спорта

Йога – это система физических и духовных практик, пришедшая к нам из глубины веков. Первые упоминания о йоге содержатся в трактатах, которым более 5000 лет. В древности йогу практиковали для того, чтобы достичь состояния духовного пробуждения – самадхи. В наше время занятия йогой рассматривают как универсальную систему, помогающую развить гибкость, укрепить костные и мышечные ткани, а также решить некоторые проблемы со здоровьем. Почему все больше и больше людей выбирают практики йоги, а не какую-то другую систему оздоровления? Одной фразой можно ответить на этот вопрос так: 

Йога – это кратчайший путь к здоровью, процветанию и долголетию. 

Девушка
Йога это не просто упражнения, а глубокая и мудрая система самосовершенствования . Источник: pexels 

В отличие от игровых и соревновательных видов спорта занятия йогой направлены исключительно на совершенствование тела и духа. Йогин (так называется человек, который практикует йогу), не сравнивает свои достижения с успехами других людей, не стремится установить рекорд, не ставит себе планки и рамки. У него – свой путь, и он следует по этому пути в своем темпе. Помни об этом, когда будешь выполнять упражнения йоги.

Ориентируйся исключительно на свои ощущения и не смотри на других. В йоге главное – регулярность и правильное состояние ума. Не гонись за рекордами, особенно если ты начинающий йог. Со временем твое тело усовершенствуется, и тебе станут доступны сложные асаны. 

Практики йоги – путь к совершенному уму

Помимо физических упражнений йога включает работу с сознанием. Многие люди считают, что философия и тренировка умственных способностей не имеет никакого отношения к физиологии. 

На самом же деле, когда ум становится гармоничным и упорядоченным, все системы организма начинают работать правильно и согласованно. Более того, меняется и внешняя жизнь человека, он становится здоровым во всех отношениях.

Ведь что такое здоровье? 

Девушка
Йога не только заряжает энергией тело, но и «освежает» чувства и мысли. Источник: pexels 

Занятия йогой дают не только телесную гармонию, гибкость и свободу движений. В системе йоги существует огромное количество методов, позволяющих обрести полный контроль над умственным и душевным состоянием. Кроме того, упражнения йоги помогают решать и задачи, относящиеся к социальной жизни человека. Работа, личная жизнь, отношения с друзьями и коллегами – все это приходит в гармонию по мере того, как человек обретает здоровый взгляд на вещи. 

Как практики йоги помогают достигать целей

В жизни люди сталкиваются с огромным количеством трудностей. Порой даже самые простые вещи требуют больших затрат времени и сил. Лишь единицы умеют ставить правильные цели и добиваться их самым эффективным и экономичным образом. И дело не в особых интеллектуальных способностях или счастливом стечении обстоятельств. Секрет – в полной концентрации внимания на выполняемой задаче. Это то, что недоступно большинству людей в силу того, что их этому никогда не учили. 

Йога может помочь решить эту проблему. Йогические практики изначально были направлены на то, чтобы человек, стремящийся к духовному совершенству, умел концентрировать свое внимание. Веками оттачивались асаны йоги - особые позы и упражнения, которые способствовали очищению ума, помогали собрать мысли воедино. Все асаны рассчитаны на то, чтобы человек сосредотачивал свое внимание исключительно на том, что делает его тело. Человек отстраняется от жизненных проблем и стрессов. Тревожные мысли о будущем уходят, и человек начинает жить текущим моментом, находится здесь и сейчас. 

Девушка
Йога очищает ум от тревоги и страхов, помогает создать свой собственный позитивный мир . Источник: pexels 

Любая йогическая практика не только заряжает энергией тело, но и «освежает» чувства и мысли. Человек с очищенным умом находит новые пути решения проблем, ему легче сосредоточиться на том, что он делает. Когда ты начнешь заниматься йогой, очень скоро заметишь, что не только твое тело, но и твои текущие дела придут в норму. Все это – результат йоги, практики концентрации.

Йога для повышения качества жизни

Многие люди, которые начинают серьезно и вдумчиво заниматься йогой, вскоре замечают, что все аспекты их жизни меняются к лучшему. Работа начинает приносить удовлетворение, появляются деньги и свободное время, улучшаются отношения с людьми. И это неслучайно. 

Йога не только решает проблемы со здоровьем, избавляет от боли и дает энергию. Она очищает ум от негативных мыслей, тревог и страхов. Человек начинает хорошо себя чувствовать не только физически, но и душевно. Он спокоен, всегда настроен позитивно и дружелюбно. Понимает причины и следствия своих и чужих поступков, а потому всегда делает наиболее рациональный и здоровый выбор. Начинающий йог начинает осознавать природу своих желаний и ставить перед собой цели, которые действительно нужны для личностного роста и полноценной жизни. Он отказывается от заблуждений и стереотипов, управляющих людьми, и делает свой собственный выбор. Как известно, подобное притягивает подобное – и в кругу общения появляются входят люди, которые также хорошо осознают себя. Таким образом, занятия йогой помогают создать свой собственный позитивный и гармоничный мир. 

Конечно, это происходит не сразу. Но первый шаг на этом пути ты можете сделать уже сегодня, начав заниматься йогой. 

Новая программа Йога антистресс с Анастасией Лясоцкой на FitStars

Программа тренировок йоги антистресс состоит из 8 тренировок продолжительностью примерно 30 минут. Подходит всем, особенно если ты – начинающий йог. Осилить программу легко, даже с нулевым опытом в фитнесе.  Домашние упражнения йоги онлайн простые, рассчитаны на минимальный уровень сложности. 

Программа состоит из 8 практик:

Баланс внутри и снаружи 

Освоив онлайн эту практику йоги, ты сможешь, несмотря на внешние обстоятельства, в течение всего дня находится в равновесии. Твое внутреннее спокойствие и гармония помогут оставаться безмятежной и невозмутимой на уровне биохимии организма.

Тренировка  на движение и дыхание

Дыхательные упражнения йоги – ключ к улучшению работы всего организма. Дыхательные техники раскрывают грудную клетку, укрепляют и улучшают работу не только органов дыхания, но и всего организма. Ты научишься менять свое состояние через дыхание.

Девушка
Начни утро с йоги, найди баланс снаружи и внутри . Источник: pexels 

Утренняя практика пробуждения тела

Выполнив с утра асаны йоги, физически ты проработаешь все суставы, а психологически – настроишься на прекрасный день.

Вечерняя йога перед сном

Несмотря на название тренировки, практику можно выполнять не только перед сном, но и в любое время, когда хочешь расслабиться и отдохнуть. 

Практика с полноценной медитацией шавасана

Шавасана – поза восстановления, отдыха и полного расслабления. Начинающим в йоге может показаться, что это самая легкая асана – лежи и расслабляйся. На самом деле, это одна из самых сложных поз в йоге. Тренер поможет разобраться в тонкостях асаны.

Девушка
Поза шавасана - полное расслабление . Источник: pexels 

Снятие напряжения с шеи и трапеций

Практика йоги направлена на расслабление этой области, ведь именно в воротниковой зоне накапливается все  напряжение и мы чувствуем боль в плечах и шее. 

Выполняя асаны, ты глубоко проработаешь все пучки трапеции, снимешь напряжение и улучшишь подвижность лопаток. После практики почувствуешь легкость, буквально стряхнешь груз со своих плеч. 

Осознанность здесь и сейчас

Ты освоишь очень важный навык – находится в моменте, здесь и сейчас. Научишься полностью погружаться в себя, в свои ощущения. Все внимание внутрь себя, это время только для тебя и твоей практики.

Освоив программу йога антистресс, ты проработаешь все суставы, увеличишь гибкость и пластичность, улучшишь осанку. Но, главное, ты обретешь внутреннее спокойствие и никакие внешние раздражители не выбьют тебя из колеи.

Насколько занятия йогой, практики, полезны для здоровья? Как выполнение домашних упражнений йоги онлайн влияет на организм?

Эксперименты ученых доказали, что регулярная практика йоги онлайн в домашних условиях снижает сахар и холестерин в крови, укрепляет память и повышает интеллект. Улучшается здоровье - начинающие йоги отметили, что после того как начали заниматься упражнениями йоги, их визиты к врачам заметно сократились.

Помогут ли занятия йогой, регулярное выполнение домашних упражнений онлайн похудеть?

Начиная заниматься йогой, многие пересматривают свои пищевые привычки. Ведь практики йоги это не только физические домашние упражнения, это целая философия правильного дыхания, питания и восстановления. За счет такой осознанности даже начинающие йоги отказываются от жирного и сладкого и таким образом, сбрасывают вес.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв
Вам может быть интересно
Подпишись
на полезную рассылку
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}