Тренировка 6

Программа «Антицеллюлит»

Тренер Александра Шеклеина

1902

37 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Екатерина

30.06.2024

Очень крутые упражнения

Екатерина

28.06.2024

Тренировка гори попа🔥🔥

Ольга

22.06.2024

почему я не чувствую ни пресс ни ягодицы, только сильно напрягается задняя поверхность бедра? что я делаю неправильно?

Александра Шеклеина

06.07.2024

Если вы не ощущаете ягодицы при ягодичном мостике, то проверьте, что ваши стопы находятся на расстоянии примерно ширины плеч и близко к ягодицам. Если стопы слишком далеко, это может увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедра. Также, держите угол в коленях примерно 90 градусов, когда поднимаете таз. Старайтесь избегать чрезмерного прогиба в пояснице, концентрируйтесь на подъеме за счёт ягодиц, а не спины. Что касается пресса, то одна из распространенных ошибок — подтягивание головы или шеи руками при выполнении скручиваний. Это уменьшает нагрузку на пресс и может вызвать напряжение в шее. Следите за дыханием, выдыхайте на усилии (например, поднятие тела) и вдыхайте на возвращении в исходное положение. Часто бывает, что при выполнении упражнений на пресс задействуются и другие мышцы (например, мышцы бедер и спины). Обратите внимание на технику и осознанно избегайте избыточного включения этих мышц.