Что расскажет твоё телосложение: подробно разбираем эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор с 13-летним опытом в современных, классических и народных танцах. Хореограф. Ежедневно практикует спорт, йогу, растяжку и пропагандирует здоровую тягу к тренировкам только по любви

Профессиональный танцор с 13-летним опытом в современных, классических и народных танцах. Хореограф. Ежедневно практикует спорт, йогу, растяжку и пропагандирует здоровую тягу к тренировкам только по любви

Написано

55 статей

Зная, на что визуально похожа твоя фигура, можно не только подобрать подходящую одежду, но и понять, как грамотно планировать тренировки и какой зоне своего тела стоит уделять особое внимание. Например, для фигуры «яблоко» рекомендуют выбирать одежду с акцентом на руки и ноги, а в тренировках отдать предпочтение кардио и упражнениям на укрепление мышц живота. Упрощает жизнь, не так ли? 

Но внешнее сходство с геометрической фигурой или фруктом — это довольно поверхностная информация о нашем теле, согласна?

А если смотреть на тему поверхностно, то мы упустим много важного. Поэтому предлагаем изучить тему глубже. Что ты слышала об эндоморфе, эктоморфе и мезоморфе? Это уже звучит не так просто, как яблоко или овал, но скрывает за собой много деталей. 

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Для начала конкретно определим, что же такое тип телосложения, а именно — соматотип. Соматотип — это тип строения человеческого тела, характеризующийся особенностями обмена веществ и определёнными склонностями к изменениям состояния и внешнего вида тела.

По системе Шелдона выделяют 3 соматотипа (типа телосложения):

• Эндоморф;
• Эктоморф;

• Мезоморф.

Эндоморф

Начнём с самого распространённого в Европе соматотипа — эндоморфа. 

«Только посмотрела на еду и уже + 2 кг!» — это часто можно услышать именно от представителей этого типа. Для эндоморфов свойственен медленный метаболизм, и, как следствие, склонность к полноте. Чтобы придать своему телу спортивный вид, эндоморфу нужно попотеть намного больше остальных, серьёзно следить за питанием и не прерывать график тренировок. Не каждая программа или упражнение дадут нужный для эндоморфов эффект, поэтому для нужного результата необходимо заниматься по конкретной методике.

А именно: 

• увеличить интенсивность;
• сократить время отдыха между подходами;

• обратить внимание на упражнения для пресса и боков.

Эктоморф

Кажется, что этому типу повезло больше всего, и им точно завидовала каждая девушка — это люди с соматотипом эктоморф. Обладатели этого типа телосложения, в каком-то смысле выиграли генетическую лотерею и получили заветное желание многих — есть сколько угодно сладкого, мучного и фастфуда, не глядя на калории и не думая о последствиях для своего тела. 

У таких людей очень быстрый метаболизм — мечта, скажешь ты. Но далеко не для каждого. Да, твоё тело выглядит так, как будто ты модель известного бренда Victoria’s Secret, казалось бы, чего ещё можно пожелать? Однако, не каждому эктоморфу живётся легко. 

Всё дело в том, что людям с этим соматотипом очень трудно набрать мышечную и жировую массу, а как мы знаем, недостаток жира в организме может привести к проблемам со здоровьем у девушек. Такая же проблема и с мышечной массой — здесь редко помогут интенсивные тренировки, протеиновые коктейли и избыток калорий в дневном рационе. Нужен индивидуальный подход, знание своего организма и, конечно же, терпение — даже небольшой перерыв от занятий спортом может моментально забрать весь твой прогресс. 

Мезоморф

Этот соматотип считается «нормальным». И действительно, в сравнении с двумя описанными выше типами, мезоморфам живётся намного спокойнее — сейчас поймёшь почему. Людям с таким соматотипом легко осуществлять любые свои цели — они спокойно как набирают, так и теряют вес, а мышечная масса и жир распределяются по их телу равномерно, не скапливаясь в определённых участках. Эта особенность даёт им возможность чувствовать себя комфортно в любом состоянии, ведь внешне их пропорции остаются те же. 

При всём этом нельзя сказать, что у них есть ограничения в еде. Мезоморфы могут есть всё, что душе угодно, главное — в умеренном количестве. Внедрив в свою жизнь даже самые базовые домашние тренировки, они практически сразу заметят результат. Если ты мезоморф — поздравляем, тебе повезло больше остальных типов, но не налегай на тяжёлую пищу и всё равно не забывай про тренировки!

Как определить свой тип телосложения

Сделать это не так трудно.

Начнём с эктоморфов. Самые яркие представители данного соматотипа — подиумные модели. Стройные, высокие, с узкими плечами, бёдрами и грудью. Также длинные конечности: руки, пальцы, ноги. К примеру, среди известных актёров эндоморфы: Одри Хепберн и Брэд Пит. 

По внешним признакам эндоморфов определить довольно легко — они коренастые, как правило, невысокого роста, с крупными бёдрами и тазом и широкими плечами (но не больше бёдер). Им крайне трудно сбрасывать лишний вес и приводить тело в спортивный вид. Однако, не стоит огорчаться, ведь среди эндоморфов есть представительница, которая уже много лет доказывает обратное.

Дженнифер Лопес — самый известный пример эндоморфа. Благодаря интенсивным тренировкам, правильному питанию и активному образу жизни Джей Ло на протяжении многих лет поддерживает спортивный вид своей фигуры.

Мезоморфы обладают широкими плечами, больше бёдер, узкой талией и средними габаритам других частей тела. Кстати, именно модель тела мезоморфа проиллюстрирована в классических учебниках биологии и анатомии.

Среди звёзд мезоморфы это: Мадонна, Джессика Альба и Мэтью МакКонахи. 

Комбинированные типы фигуры

Что делать, если ни один из описанных типов не подходит тебе полностью и ты так и не смогла определить соматотип своего тела? Вероятно, твоя фигура относится к комбинированному типу. 

Например, если у тебя худощавое телосложение, но при этом большое количество жира откладывается в бёдрах — ты эктоэндоморф. В твоей фигуре есть черты от эндоморфа и от эктоморфа.

Также встречаются мезоэндоморфы и эктомезоморфы.

Что мне теперь делать с этими знаниями?

Если ты знаешь свой соматотип — то в твоих руках ключ к успеху. Теперь ты можешь узнать, на что необходимо делать упор в тренировках, какие упражнения стоит исключать и как грамотно составить рацион питания. 

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!