Дыхательная йога — дыхательная гимнастика и практики

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

158 статей

Дыхательная йога в Хатха-йоге

Дыхательная гимнастика йогов направлена на управление праной — жизненной энергией, сам же процесс называется «пранаяма», то есть техника для активации праны.

Согласно древней традиции, в Хатха-йоге принято рассматривать дыхание и прану — самой жизнью тела, ведь когда в организме перестаёт циркулировать воздух и жизненная энергия — его покидает жизнь. Поэтому очень важно сохранять вайю — циркуляцию жизненной энергии — воздуха и праны.

Дыхательная гимнастика йогов — это упражнения для успокоения ума в сочетании с асанами, развивающими тело — его гибкость, подвижность и даже выносливость.

Считается также, что психика (ментальная сила) не движется, пока не движется прана. Равно и обратное: когда наша читта (психика, разум) бушует, когда мы испытываем тревогу, живём в суете, бушует и наша прана (жизненная энергия, действия тела). Как же человеку успокоиться и найти тихую гавань в самом себе? Очень просто — нужно обратиться к задержке дыхания (эта практика называется кумбхака). Как это работает? Через сдерживание вайи (воздуха), мы сдерживаем прану (жизненную энергию), как бы замедляясь, а значит — и читту (ментальную силу).

Давай вспомним, какой совет мы первым делом даём близкому человеку, если он расстроен чем-то или взволнован… Вероятно, мы говорим что-то вроде: «Выдыхай, друг!». И это действительно работает! Помнишь, когда ты о чём-то сильно переживала или злилась, ты уговаривала себя примерно так: «Спокойно, дыши! Всё хорошо. Нужно это всё обдумать. Вдоооох…»? Замедленный ритм дыхания действует через нейроны дыхательного центра и успокаивает возбуждённый мозг.

Новая авторская программа «Хатха йога для продолжающих» приглашает углубиться в пранаямы и расширить возможности тела и разума. 

За 15 тренировок по 30 минут Дмитрий Ковальчук  — автор 5 программ на FitStars.ru, действующий преподаватель йоги и медитации в СПб  — научит смотреть внутрь себя и управлять своей жизненной энергией для улучшения психического и физического здоровья и расширять границы восприятия.

Хатха-йога для продолжающих

Главная особенность программы — мы не останавливаемся на подробном объяснении асан. Все тонкости выполнения асан ты найдешь в других программах Дмитрия Ковальчука. И начинающим, и продолжающим атлетам будет интересно попробовать эти тренировки: ведь где вызов себе, там и рост.

15

в программе

30

тренировка

2

уровень сложности

Начать программу

Анатомия дыхания

Дыхание — непрерывный процесс, связанный с активным поглощением кислорода, который человеку не требуется сознательно контролировать. Центральная нервная система особенно чувствительна к недостатку кислорода. В обычной повседневной жизни мы не замечаем, как дышим. Преимущественно обыденное дыхание поверхностное, неглубокое. 

Начинается дыхание с носа и носоглотки, далее воздух попадает в гортань и трахею. Она делится на бронхи, ветви которых заканчиваются альвеолами (лёгочными пузырьками) — это внешнее дыхание.

Вдох — активное действие, при котором в работу включаются межрёберные мышцы и диафрагма, за ними следуют лёгкие, так как не имеют собственной мускулатуры. При глубоком вдохе задействуются мышцы шеи, груди и пресса.

Выдох — пассивный акт, при котором межрёберные мышцы расслабляются, диафрагма поднимается, занимая исходное положение. Благодаря этому объём грудной клетки сокращается, воздух из лёгких выталкивается. 

В зависимости от того, какие мышцы задействованы в процессе дыхания, оно может быть:

• грудным (осуществляется преимущественно за счёт межрёберных мышц);
• брюшным (в этом случае больше работает диафрагма);

• смешанный тип.

В Хатха-йоге ты научишься использовать естественную функцию на полную мощность, дыхание перестанет быть для тебя обычным обменом газами с окружающей средой. Ты узнаешь и почувствуешь, что осознанное глубокое дыхание — это ещё и массаж внутренних органов, способный оздоровить тело изнутри. Дыхание — это процесс, питающий ЦНС и главный её орган — головной мозг.

Продыши читту с FitStars! Купи любимый тариф: «Безлимит 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года!», тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop до 5000 рублей в подарок!

Правила дыхания во время практики

Дыхательная йога задействует в первую очередь диафрагму, грудная клетка при этом остаётся неподвижной. На вдохе живот надувается, диафрагма напрягается вниз, раскрывая рёбра. На выдохе мышцы диафрагмы расслабляются, живот сдувается, рёбра закрываются.

Дыхательная техника в йоге базируется на трёх основных правилах:

• непрерывность контроля дыхания. Не забывай дышать во время отстройки асан;

• дыши ровно, глубоко и медленно на протяжении всей практики. При смене асан дыхание может непроизвольно ускоряться, твоя задача — осознанно контролировать этот процесс, замедляться;

• выполняй прогибы на вдохе, а наклоны — на выдохе.

Главное — слушать рекомендации наставника и следовать им. 

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Практики для начинающих

Дыхательная йога для начинающих в домашних условиях — это несложно. Если ты только в начале пути, йога тебя одновременно и завораживает и настораживает, попробуй начать с медитаций, например, авторской программы Дмитрия Ковальчука «Медитация» или попробуй медитировать самостоятельно, концентрируясь на дыхании — это поможет настроиться на спокойную работу с телом, ты научишься ощущать процесс более тонко и глубоко.

Если медитации для тебя пройденный этап, то попробуй программу Дмитрия «Хатха йога для начинающих», здесь ты под бдительным наставничеством отстроишь асаны и подготовишься к ещё более глубокому погружению в работу с ментальной составляющей тебя.

Резюме: хатха-йога начинается с медитации (навыка концентрации на дыхании) и отстройки асан (положений тела, укрепляющих его — упражнений), в Хатха-йоге их всего 15.

Практики для продолжающих

Дыхательные практики в йоге подходят для всех уровней подготовки. Если ты ищешь программу, в которой не нужно тратить время на обсуждение асан, но где есть надёжный проводник — выбирай программу «Хатха йога для продолжающих» от Дмитрия Ковальчука.

Научное сообщество давно пристально наблюдает за воздействием поз на организм человека. Учёные выяснили, что регулярные практики йоги напрямую влияют на работу различных органов и систем, в том числе, ЦНС, регулируя стрессовый фактор, а также — на гормональный фон.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!