FitStars в Forbes!

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

140 статей

В помощь бизнесмену

Та самая статья в Forbes. «Только с нами: как сделать прочной связь бренда и ниши с помощью инфлюенсер-маркетинга» будет интересна тем, кто хочет рекламироваться у блогеров и с помощью этого инструмента продвигать свой продукт. Иван Карсаков рассказал: как выбрать блогеров для размещения и как сформулировать техническое задание. Дана буквально пошаговая инструкция. Так что если развиваешь онлайн-бизнес — учись у других. Тем более что наш опыт — удачный.

«Как монетизировать мобильные приложения в условиях санкций: опыт FitStars». Под таким названием вышла статья Анны Третьяковой, операционного директора FitSars, в «Бизнес-секретах». Анна осветила, как всё было устроено до 2022 года, что изменилось после и через какие лазейки можно получать прибыль от своего мобильного приложения.

Та-дам! А вот и первый комментарий от нашего редактора Олеси Кнутовой для интернет-журнала Pressfeed. «Как улучшить поведенческие факторы в блоге или медиа: 17 способов». Статья расскажет о том, как удержать капризного читателя, подтолкнуть его к тому, чтобы он оставил комментарий или хотя бы пролистал статью до конца.

Любителям бега

«Как правильно бегать зимой, чтобы похудеть уже к весне». Да, на календаре весна, но по факту на большей части страны снег продержится до апреля. Так что если бег — твой любимый вид спорта, перенимай опыт Михаила Прыгунова и не отказывай себе в удовольствии побегать. В статье разобрали 7 плюсов зимнего бега, как тренироваться в условиях низких температур, где лучше бегать зимой и как подобрать экипировку.

Интересен бег на короткие дистанции? Вот статья «РБК» и на эту тему, комментарий к которой давал Михаил Прыгунов. «Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов».

Полезные видео

Для ягодиц

Хочешь узнать, как выполнять самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц? Читай и смотри видео в журнале «Вокруг Света». Ольга Дерендеева объяснила технику упражнения «Ягодичный мостик» и показала, как его выполнять в простом и усложнённом вариантах.

На том же портале вышла ещё одна статья «Как накачать ягодицы: комплекс простых упражнений, которые легко повторить дома» с участием нашего тренера. Всем девочкам, которые хотят круглые упругие ягодички — читать и применять. Сильные ягодичные мышцы, по мнению Ольги, нужны не только для красоты, но и для того, чтобы спина не болела. Тренер рассказала, какие мышцы нужно тренировать, как построить тренировки, от чего зависит успех, и записала видео с комплексом необходимых упражнений.

Для спины

Иванна Идуш сняла «Видео: отличное упражнение от напряжения в спине для всех, у кого сидячая работа», в котором показала, как с помощью несложных движений расслабить поясницу. Бери упражнение на вооружение и избавляйся от надоевшей боли в спине.

Для тонуса

Михаил Прыгунов снял «Видео: лучшее упражнение для утра, чтобы привести мышцы в тонус». Комплекс несложный и рассчитан на все основные группы мышц. Он придаёт им тонус и улучшает общее самочувствие.

Для мышц груди

Иванна Идуш тоже сняла ролик для «Вокруг Света» «Суперэффективное упражнение для мышц груди: видео». Упражнениям для грудных мышц девушки нередко уделяют гораздо меньше внимания, чем тренировке живота или ног, однако пренебрегать ими не стоит. И главное из таких упражнений — отжимания.

Для всего тела

Ещё одно видео от Иванны Идуш: «Простое упражнение для прокачки всего тела, которое легко делать дома». В этом видео Иванна объяснила, как выполнять разновидность планки, которая объединяет статическую и динамическую нагрузки. Упражнение позволяет за короткое время дать нагрузку сразу на все группы мышц, и к тому же для него не потребуется много места и специального инвентаря.

Упражнения у стены

В «Чемпионате.com» опубликована статья «Как нагрузить мышцы и улучшить работу мозга за одну тренировку? Помогут упражнения у стены». Ольга Дерендеева отметила, что спорт в непривычных условиях даёт эффект новизны после однообразных занятий в зале. «Выполняя регулярно одни и те же упражнения в спортзале, наш организм быстро адаптируется к нагрузке, появляется жажда новизны. От однообразия устают не только мускулы, но и мозг. Чтобы он лучше работал, нужно формировать новые нейронные связи, а они появляются вместе с необычными для ума задачами». Смотри видео и добавляй разнообразие в свои тренировки.

О разном

Всё о подтягивании на турнике

Михаил Прыгунов поделился с читателями «Ленты.ру» советами «Как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля?» Ищи в статье ответы:

зачем нужны подтягивания;
какие мышцы работают при подтягивании;
кому нельзя подтягиваться;
как подтягиваться на турнике безопасно;
виды подтягиваний на турнике;
подтягивание классическим хватом;
подтягивание широким хватом;
подтягивание узким хватом;
подтягивание обратным хватом;
подтягивание за голову;
как научиться подтягиваться с нуля;
ошибки при подтягивании на турнике.

Упражнение «Ослик»

Михаил Прыгунов показал, как делать «Упражнение «Ослик» — необычный, но эффективный способ проработать икроножные мышцы». Хочешь узнать, что это за упражнение, в чём его польза, какие есть противопоказания, технику выполнения и основные ошибки — велком на сайт «Чемпионат.com».

Спорт для тех, кому за 50

Какие физические нагрузки показаны людям старшего возраста, рассказал «Вокруг Света» в статье «Как заниматься спортом после 50 лет: советы врачей и фитнес-тренеров». В ней мнением поделилась и Ольга Дерендеева. Читай статью, если интересно узнать: важна ли в этом возрасте растяжка, сколько шагов будут действительно полезны, как кардиотренировки влияют на тело и какие нагрузки вообще актуальны в этом возрасте.

Психосоматика и лишний вес

Издание «ОК!» поинтересовалось мнением Ольги Дерендеевой по теме: перекусы, гормоны, психосоматика: 6 неочевидных причин набора веса. Если ты не можешь понять, почему ненавистные килограммы не сдают своих позиций — изучай публикацию.

Бессонница

Издание «Последние новости» затронуло тему плохого сна «Эксперты рассказали, как побороть бессонницу». В ней Михаил Прыгунов поделился знаниями и в этой части здорового образа жизни. Кроме ТОП-тренера FitStars, рекомендации дали невролог и клинический психолог.

Упражнения на среднюю дельту

Статья в «Спорт-Экспресс» «Лучшие упражнения на среднюю дельту от фитнес-тренера» заинтересует тех, кто предпочитает тренироваться в зале. Средняя дельта визуально расширяет плечи. Это считается важным элементом мужской фигуры. Фитнес-тренер Михаил Прыгунов подробно описал технику выполнения упражнений на среднюю дельту и сами упражнения:

отведение рук в стороны с отягощением;
жим гантелей сидя;
тяга штанги к подбородку широким хватом.

Советы для начинающих тренеров

«Как тренеру удержать клиента». Михаил Прыгунов поделился своей точкой зрения по поводу отношений «тренер — клиент» с изданием «EMSport.ru — всё о бизнесе в фитнесе и спорте». «Главное, — считает Михаил, — с самого начала к человеку необходимо относиться как к постоянному клиенту, который пришёл и будет тренироваться с вами до конца жизни. У человека может быть один тренер, и это вы». Советы можно применить не только в тренерской работе, но и в любой сфере, где есть отношения «человек — человек».

На одной статье Михаил не остановился и на том же портале опубликовал «Ошибки начинающего тренера и как их избежать». Ошибки укажем здесь, а как их избежать, читай на сайте. Итак, ошибки начинающих тренеров это: