А ещё мы дарим тебе скидку 70% на подписку FitStars. Просто используй промокод MEDIAFS и присоединяйся к нашим тренировкам. И, конечно, есть ещё один бонус — до конца января у тебя есть уникальная возможность стать участником акции и получить классные подарки. Все подробности здесь: «Щедрый январь». Давай вместе делать шаги к здоровью и радости!

Эндорфины

Сегодня мы погрузимся в мир эндорфинов — гормонов счастья, которые наш организм производит естественным путем. Эти маленькие помощники играют ключевую роль в нашем самочувствии и благополучии. Давай разберёмся, как они работают, и что мы можем сделать, чтобы увеличить их уровень.

Как работают эндорфины

Физическая активность: эндорфины вырабатываются во время даже небольших физических упражнений, от лёгкой прогулки до интенсивной тренировки.

Также они помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и даже могут облегчить боль. Это значит, что каждый раз, когда ты занимаешься спортом, то не только укрепляешь тело, но и наполняешь свой день радостью и позитивом.

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Советы для повседневной жизни

Утренняя пробежка или йога — это отличный способ начать день. Ведь утренняя активность запускает процесс выработки эндорфинов, что помогает почувствовать себя бодрее и счастливее на протяжении всего дня.

Важно включать фитнес-занятия в свой ежедневный распорядок. Даже 15-20 минут в день могут существенно улучшить самочувствие и поддержать здоровье.

А ещё эндорфины любят кардионагрузки! Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — отличные способы для их стимуляции. Главное — выбирать упражнения, которые тебе нравятся, чтобы тренировка приносила радость.

Помни, всегда слушай своё тело и выбирай те виды активности, которые приносят тебе удовольствие. Будь то танцы, плавание, езда на велосипеде или просто быстрая прогулка — всё это способы сделать жизнь яркой и счастливой.

Ведь твои эндорфины — как маленькие волшебники, которые всегда с тобой. Так дай им шанс проявить себя! 

А ты когда-нибудь задумывалась о том, как наше отношение к еде и телу в целом влияет на качество жизни? Присоединяйся к увлекательному путешествию в мир гармонии и самопринятия с курсом «Отношения с едой и телом» от замечательной Татьяны Стешко.

Этот курс — не просто набор уроков, это путь к новой версии себя, к человеку, который любит своё тело и живёт в гармонии с собой. Тебя ждут 7 видеоуроков, которые откроют твои глаза на многие вещи: от взаимосвязи тела и психики до того, как стресс влияет на наше тело и что такое настоящее принятие себя.

На курсе ты:

  • узнаешь, как связаны наше физическое и эмоциональное состояние;

  • научишься отличать настоящий голод от эмоционального;

  • изменишь своё отношение к спорту и найдёшь удовольствие в движении;

  • откроешь для себя, как еда и наши чувства взаимодействуют между собой.

И самое главное, ты сможешь встречать каждое утро с радостью и бодростью, почувствуешь жизненную энергию и научишься жить без ежедневных стрессов и проблем с едой.

Не упусти шанс изменить свою жизнь к лучшему!

promotion picture
promotion picture
Отношения с едой и телом
Курс «Отношения с едой и телом» Татьяны Стешко состоит из 7 видеоуроков в формате лекций. Взгляни на свой организм, спорт и еду с позитивом и принятием.
7
7
4356
Человек обучаются
Начать программу

Дофамин

А теперь поговорим о дофамине — гормоне, который играет ключевую роль в нашем чувстве счастья и мотивации. Многие называют его «гормоном удовольствия», но на самом деле его влияние на нас гораздо шире и интереснее.

Ключ к счастью

Во-первых, дофамин тесно связан с системой вознаграждения нашего мозга. Каждый раз, когда мы достигаем цели, будь то маленькая победа или крупный успех, дофамин заставляет нас чувствовать радость и удовлетворение.

Во-вторых, этот гормон помогает нам оставаться сфокусированными и направленными на достижение целей, будь то в фитнесе, карьере или личной жизни.

Лайфхак на каждый день

Маленькие задачи, большое удовольствие: секрет увеличения уровня дофамина кроется в простом правиле — ставь перед собой маленькие, но значимые задачи и наслаждайся процессом их выполнения. Это может быть что угодно: от выполнения утренних упражнений до завершения проекта на работе.

Отмечай свои достижения: не забывай праздновать успехи, даже самые маленькие. Ведь каждое небольшое достижение увеличивает уровень дофамина и подпитывает мотивацию.

А также не стоит забывать и про продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и бобы, которые также могут помочь увеличить уровень дофамина. И, конечно, помни о здоровых жирах и углеводах, так как они важны для сбалансированного питания.

Включи в свою жизнь эти простые, но эффективные принципы, и увидишь, как мотивация и ощущение счастья начнут расти.

Серотонин

Подошёл черёд серотонина — необыкновенного гормона, который играет огромную роль в нашем настроении, аппетите и качестве сна. Часто его называют «гормоном счастья», и не зря. Давай узнаем, как мы можем естественно улучшить его уровень, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.

Эффект серотонина для организма

Регулирует настроение: серотонин помогает нам чувствовать себя более счастливыми и уравновешенными.

Влияет на аппетит и сон: этот гормон помогает контролировать наш аппетит и способствует здоровому сну.

Важность для психического здоровья: низкий уровень серотонина может привести к ухудшению настроения и даже к депрессии.

Как увеличить уровень серотонина

Солнечный свет способствует выработке серотонина. Проводи как можно больше времени на свежем воздухе, гуляй в парках или занимайся спортом на открытом воздухе.

Продукты, богатые триптофаном (например, бананы, орехи, сыр), также способствуют выработке серотонина.

Постарайся регулярно высыпаться. Качественный сон — ключевой фактор для поддержания оптимального уровня серотонина.

Занимайся йогой и релаксацией — ведь это отличный способ для увеличения серотонина! Они сочетают в себе физические упражнения с расслаблением и дыхательными практиками, что помогает улучшить настроение и обрести спокойствие.

девушка
Занятия йогой повышают уровень серотонина. Источник: pexels 

Помни, что улучшение качества жизни часто начинается с маленьких шагов. Удели время себе, своему здоровью и благополучию. Серотонин не только поможет тебе чувствовать себя счастливее, но и подарит ощущение гармонии и баланса.

Окситоцин

И, наконец, переходим к тому, что делает нашу жизнь теплее и радостнее — к окситоцину, известному как «гормон объятий». Ведь он играет огромную роль в создании чувства близости и доверия между людьми.

Гормон объятий

Окситоцин вырабатывается в моменты тёплого физического контакта, например, при объятиях, поцелуях или даже во время массажа. Этот гормон помогает укреплять социальные связи, увеличивая чувство доверия и привязанности. Окситоцин способен уменьшать стресс и повышать уровень счастья.

Практические советы

Обнимай своих близких: не упускай возможность обнять своих друзей и близких. Эти моменты не только укрепляют ваши отношения, но и способствуют выработке окситоцина.

Время с питомцами: общение с животными, особенно с собаками и кошками, также стимулирует выработку окситоцина. Проводи время со своими пушистыми друзьями, играя и заботясь о них.

Помни, окситоцин — это нечто большее, чем просто гормон. Он — символ тепла, доверия и любви, которые мы делим с окружающими. Пусть каждый твой день будет наполнен этими прекрасными моментами!

Итак, мы обсудили, как эндорфины облегчают боли и улучшают настроение, как дофамин мотивирует нас к новым достижениям, как серотонин помогает спокойно спать и радоваться жизни, а также как окситоцин укрепляет наши социальные связи.

Помни, путь к счастью и здоровью — это не только упражнения, но и здоровое питание, достаточный сон, медитация и, конечно, время, проведённое с любимыми. А фитнес — это не только спортзал, но ещё и прогулки на свежем воздухе, танцы под любимую музыку и даже просто весёлые игры с друзьями.

Так давай сделаем каждый день немного счастливее и здоровее! Поделись своими историями в комментариях или в нашем сообществе, ведь вместе мы можем гораздо больше. До новых встреч.

Как быстро начнут повышаться уровни гормонов счастья после начала занятий фитнесом?

Многие люди ощущают подъём настроения уже после первой тренировки. Регулярные занятия фитнесом помогают поддерживать высокий уровень гормонов счастья на постоянной основе.

Какие упражнения лучше всего подходят для повышения уровня эндорфинов?

Эндорфины любят кардионагрузки! Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — отличные способы для их стимуляции. Главное — выбирать упражнения, которые нравятся, чтобы тренировка была в радость.

Может ли йога помочь в выработке серотонина?

Конечно, йога — это отличный способ для увеличения серотонина! Она сочетает в себе физические упражнения с медитацией и дыхательными практиками, что способствует расслаблению и улучшению настроения.

Есть ли диета, которая помогает увеличить уровни дофамина?

Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и бобы, могут помочь увеличить уровень дофамина. Также не забывай о здоровых жирах и углеводах, они тоже важны для баланса.

Можно ли увеличить уровень окситоцина без физических упражнений?

Определённо можно! Окситоцин также называют «гормоном объятий», так что общение, объятия и качественное время с близкими — отличные способы для его повышения. Также помогают домашние питомцы и волонтёрство.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!