Дофамин и серотонин: различия, функции и признаки дефицита

{{ banner_block|raw }}

Гормоны: природные настройщики организма 

Гормоны — биологически активные вещества, которые вырабатываются в эндокринных железах (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, яичники, поджелудочная). Из мест своего образования гормоны попадают в кровь и разносятся по телу, воздействуя на различные органы и ткани и обеспечивая гомеостаз — постоянство внутренней среды организма.

Гормоны запускают биохимические реакции не в каждой клетке, а только в тех, что подходят им по принципу «ключ-замок». Каждый гормон имеет уникальную структуру, идеально подходящую к рецепторам конкретной клетки. Это позволяет гормонам проникать внутрь клеток и запускать там биохимические процессы.

Некоторые гормоны выполняют не только классическую эндокринную функцию, но и служат нейромедиаторами — химическими «почтальонами» мозга. Они передают сигналы между нервными клетками (нейронами), управляя мыслями, эмоциями, движениями и памятью.

Два самых известных нейромедиатора, которые часто называют «гормонами счастья» — это дофамин и серотонин. Однако их функции в организме гораздо сложнее и разнообразнее, чем просто создание ощущения счастья.

Стэнфордские учёные провели исследование, показавшее, что эти вещества формируют наше поведение, но работают противоположно: дофамин выступает в роли «газа», побуждая к действию, а серотонин служит «тормозом», сдерживая импульсивные решения.

Рассмотрим каждый из гормонов подробнее, чтобы лучше понять, чем серотонин и дофамин отличаются друг от друга.

{{ info_block_small|raw }}

Дофамин: гормон мотивации 

Важный гормон, отвечающий за удовольствие и психоэмоциональное состояние человека — дофамин. Он образуется в головном мозге, помогает работе центральной нервной системы (ЦНС) и служит основой для выработки адреналина и норадреналина.

Дофамин выделяется, когда человек делает что-то приятное. Например, ужинает вкусным блюдом, слушает любимую музыку, лежит на массаже, занимается спортом. Выброс дофамина даёт ощущение благополучия и мотивирует искать то, что нравится, работать над достижением целей и получать удовольствие от результата. 

Дофамин участвует и в таких процессах как:

• обучение — формирует ассоциации между действиями и их последствиями;

• внимание — помогает концентрироваться на важных стимулах и игнорировать раздражители;

• память — способствует формированию новых нейронных связей;

• моторная активность, двигательный контроль — необходимы для плавных и координированных движений;

• регуляция циклов сна и бодрствования.

Уровень дофамина в организме непостоянен и снижается при:

• недостатке сна;

• стрессе;

• низкой физической активности;

• рационе с высоким содержанием жиров;

• ожирении.

Важно! Наркотические вещества поначалу повышают уровень дофамина, вызывая восторг и эйфорию. Но постепенно организм уменьшает количество дофаминовых рецепторов (чтобы снизить дофаминовую нагрузку) и уровень синтеза дофамина значительно снижается, становясь причиной беспричинного гнева и агрессии. Поэтому берегите свои дофаминовые рецепторы и ни в коем случае не употребляйте наркотики.

Серотонин: гормон эмоциональной стабильности

Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана. Он связан с ощущением благополучия, хорошего настроения и положительных эмоций. Часть его вырабатывается головным мозгом, но большая часть вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта. 

Серотонин отвечает за:

• позитивное настроение;

• выработку мелатонина и контроль суточных ритмов;

• аппетит и насыщение — сигнализирует мозгу о поступлении пищи и помогает контролировать количество еды;

• контроль болевой чувствительности — чем больше серотонина и рецепторов к нему, тем легче люди переносят боль;

• нормальное движение пищи по желудочно-кишечному тракту;

• стабильную температуру тела;

• когнитивные функции — память, внимание, обучение.

Важно! Серотонин помогает защищать психику: когда его мало, возрастает риск депрессии.

Влияние продуктов питания на выработку серотонина 

Серотонин вырабатывается в человеческом организме, поэтому его нет в продуктах питания, но увеличить выработку серотонина помогают именно продукты. 

Самый простой способ поднять уровень серотонина – поесть сладкого. Однако помните, что таким образом может развиться «сахарная» зависимость: при приёме сладкого серотонин повышается, потом сахар перерабатывается, количество его в крови падает и организм начинает требовать ещё сладостей для выработки серотонина.

Поэтому с пищей обязательно должна поступать аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Триптофан содержится, например, в голландском сыре, индейке, рыбе, яйцах, орехах, семенах, фасоли, шпинат.

Отличие дофамина от серотонина 

Несмотря на то, что серотонин и дофамин входят в группу гормонов «счастья», они различаются по своему воздействию на организм.

Проявления дефицита дофамина и серотонина

Дефицит гормонов «счастья» сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии и может проявляться:

• нарушениями сна — бессонницей или чрезмерной сонливостью;

• депрессией — снижение мотивации и потеря интереса к жизни, апатия, чувство безнадёжности;

• тревожностью — страх, напряжение, излишняя озабоченность;

• проблемами с концентрацией внимания — рассеянность, трудности восприятия информации, обучения и запоминания;

• снижением либидо — уменьшение полового влечения;

• появлением зависимостей от азартных игр, алкоголя или наркотиков.

Способы естественного повышения дофамина и серотонина

Повысить выработку гормонов «счастья» можно и без лекарств:

• регулярно занимайтесь аэробными нагрузками — бег, плавание, велосипед, скандинавская ходьба — не менее 150 минут в неделю;

• питайтесь регулярно и сбалансированно — включайте в рацион белок (не менее 1 г на кг массы тела), полезные жиры, овощи, фрукты и минимум 10 разных продуктов в день; 

• употребляйте продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина) — голландский сыр, индейка, рыба, яйца, орехи, семена, фасоль, шпинат;

• пейте витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, витамин С, группу витаминов В, Омега-3 — они влияют на образование нервных клеток и стимулируют синтез серотонина;

• ложитесь спать не позже 22–23 часов вечера и просыпайтесь в 6–7 часов утра — 7–8 часов качественного сна в сутки поддерживают баланс гормонов;  

• занимайтесь йогой, практикуйте медитации и дыхательные практики — они помогают снизить активность симпатической нервной системы, которая отвечает за стресс;

• работайте на земле, в саду и в огороде, занимайтесь хобби — физическая активность на свежем воздухе, контакт с природой, сосредоточенность на простых действиях и занятие любимым делом успокаивают нервную систему.

Попробуйте медитации от FitStars. Вы можете приобрести любой тариф со скидкой 30% по промокоду INSIDE. Медитации 1 месяц — 693 рубля, 6 месяцев — 1 591 рубль, 1 год — 2 799 рублей.

За покупку тарифа сейчас вас ждёт подарок: сертификат в FitStars.shop на сумму покупки — 693 рубля, 1 591 рубль или 2 799 рублей соответственно. Сертификатом можно оплатить 50% от суммы покупки.

Если же у вас не получается самостоятельно изменить баланс гормонов, то не стесняйтесь обратиться к врачу-психологу — иногда профессиональная поддержка открывает новые пути к гармонии и спокойствию. В некоторых случаях может потребоваться лекарственная терапия антидепрессантами, которую назначает только врач. 

Заключение

Дофамин и серотонин выполняют противоположные, но взаимодополняющие функции. Если дофамин — это мотиватор действия, обучения, поиска награды и удовольствия от жизни, то серотонин — это стабилизатор нашего настроения, чувства благополучия и счастья. 

Баланс между этими гормонами важен для психического здоровья и качества жизни. Понимание их работы позволяет осознанно регулировать своё настроение и поведение через образ жизни, ежедневные привычки и питание!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.