Как правильно проветрить квартиру

{{ banner_block|raw }}

Почему проветривать помещение важно для здоровья

Большинство из нас проводят в помещениях большую часть времени — будь то дома, на работе или в транспорте. Но именно дома мы имеем наибольший контроль над качеством воздуха, которым дышим.

Без проветривания в квартире скапливаются углекислый газ и загрязнения, при этом кислорода становится всё меньше. Это не всегда заметно, но на самом деле влияет на множество процессов в организме.

Накопление углекислого газа

Каждый раз, когда мы выдыхаем, мы выделяем углекислый газ (CO2). В закрытом помещении его концентрация постепенно растёт, а содержание кислорода снижается. ВОЗ предупреждают, что высокие концентрации CO2 в помещениях могут негативно влиять на здоровье человека.

Симптомы повышенного содержания CO2 в воздухе:

• головная боль и головокружение;

• быстрая утомляемость;

• снижение концентрации внимания;

• сонливость в дневное время;

• раздражительность.

В обычной квартире концентрация углекислого газа может достигать 1000–1500 ppm (частей на миллион), а в плохо проветриваемых помещениях — ещё выше. Для сравнения: на улице этот показатель составляет около 400 ppm.

Особенно важно контролировать качество воздуха в спальне. Если всю ночь спать в непроветренной комнате, к утру концентрация CO2 может превысить 2000 ppm. Это объясняет, почему мы иногда просыпаемся с головной болью и чувством усталости, даже если спали достаточно долго.

Кроме того, исследования показывают, что оптимальная температура для сна — 16–19°C, а влажность — 40–60%. Достичь этих показателей без проветривания особенно сложно в отопительный сезон.

Днём недостаток свежего воздуха сказывается на работоспособности:

• снижается концентрация внимания;

• ухудшается память;

• быстрее наступает утомление.

Регулярное проветривание помогает поддерживать оптимальный микроклимат для сна, работы и отдыха. Это особенно важно для школьников и тех, кто проводит дома много времени.

{{ info_block_small|raw }}

Влажность и риск появления плесени

Когда мы дышим, готовим еду, принимаем душ или даже просто находимся в помещении, то постепенно накапливается влага. При плохой вентиляции уровень влажности в квартире может достигать 70–80% — это идеальные условия для роста вредных микроорганизмов.

Повышенная влажность опасна, потому что:

• способствует размножению плесневых грибков;

• создаёт благоприятную среду для пылевых клещей;

• может привести к порче мебели и отделочных материалов;

• ухудшает микроклимат в доме.

ВОЗ подчёркивают, что плесень в жилых помещениях связана с развитием респираторных заболеваний, аллергических реакций и обострением астмы. Особенно это касается детей, пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом.

Чтобы избежать этих проблем, оптимальная влажность воздуха в доме должна быть 40–60%. Поддерживать её на этом уровне помогает регулярное проветривание, особенно после душа, готовки и влажной уборки.

Увлажнитель нужен при влажности ниже 30%, чаще всего зимой в отапливаемых помещениях. Признаки сухого воздуха: утренняя сухость в горле, потрескавшиеся губы, статическое электричество, частые простуды.

{{ post_2809|raw }}

Концентрация вредных веществ в закрытом помещении

В наших домах постоянно выделяются различные химические вещества из мебели, отделочных материалов, бытовой химии и даже из продуктов жизнедеятельности.

Основные источники загрязнения воздуха в квартире:

• формальдегид из мебели и строительных материалов;

• летучие органические соединения из красок, клеёв, чистящих средств;

• продукты горения от газовых плит и отопительных приборов;

• частицы пыли, перхоть и шерсть животных, другие аллергены;

• табачный дым.

Без проветривания все эти вещества накапливаются в воздухе и могут вызывать раздражение дыхательных путей, аллергические реакции и головные боли. Регулярное проветривание разбавляет их концентрацию и выводит из помещения.

Помочь могут и очистители воздуха. Они не заменяют проветривание, но HEPA-фильтры удаляют 99,97% частиц размером 0,3 микрометра, а угольные фильтры поглощают запахи и газы. Размещайте устройство в центре комнаты и регулярно меняйте фильтры.

Но лучше всего будет устранить источники загрязнения. Не курите в доме, при уборке выбирайте средства без резкого запаха, при покупке мебели ищите экологические сертификаты, откажитесь от ароматизаторов воздуха — они маскируют запахи, добавляя новые химические вещества.

{{ post_2125|raw }}

Риск заражения респираторными вирусами

Этот аспект особенно актуален в холодное время года, когда мы больше времени проводим в закрытых помещениях. Некоторые микробы распространяются по воздуху между людьми, и это происходит легче в закрытых, переполненных помещениях с плохой вентиляцией.

Без притока свежего воздуха вирусы и микробы дольше сохраняются в помещении, что повышает риск заражения. Когда больной человек кашляет, чихает или даже просто разговаривает, он выделяет мельчайшие капли с микроорганизмами. В хорошо проветриваемом помещении эти частицы быстро разбавляются свежим воздухом и удаляются. В закрытой комнате они могут «висеть» в воздухе часами.

Особенно важно проветривать помещения после прихода гостей, или если кто-то в семье болеет. Свежий воздух — это простой, но эффективный способ снизить риск заражения респираторными инфекциями.

Как правильно проветривать

Главная цель проветривания — заменить «отработанный» воздух свежим и поддержать оптимальные параметры микроклимата. При этом важно не переохладить помещение зимой и не впустить слишком горячий воздух летом.

Базовые рекомендации частоты проветривания:

• обычные жилые комнаты: 3–4 раза в день по 10–15 минут;

• помещения с повышенной влажностью (кухня, ванная): после каждого использования;

• спальни и гостиные: обязательно утром и вечером;

• рабочие зоны: каждые 2–3 часа на 5–10 минут.

Если в доме кто-то болеет респираторным заболеванием, проветривать стоит в два раза чаще.

Оптимальная температура и влажность в помещении

Температурные нормы для дома:

• жилые комнаты: 20–22°C днём, 18–20°C ночью;

• спальня: 16–19°C — оптимально для качественного сна;

• детская: 20–22°C для младенцев, 18–20°C для детей старше года.

Влажность воздуха тоже важна. Слишком сухо и слишком влажно одинаково плохо для здоровья. При влажности ниже 30% пересыхают слизистые и увеличивается риск инфекций, выше 60% — создаются условия для плесени и пылевых клещей. Постоянно запотевшие окна сигнализируют о повышенной влажности. Оптимальный уровень:

• лето: 40–60%;

• зима: 30–50% (в отопительный сезон воздух суше);

• весна и осень: 40–60%.

При влажности выше 60% поможет осушитель. Он удаляет лишнюю влагу из воздуха и предотвращает появление плесени и размножение пылевых клещей.

Проветривание в разное время суток

В течение дня меняется температура воздуха, его влажность и степень загрязнения, особенно в городах.

Утром воздух наиболее чистый. Откройте окна сразу после пробуждения на 15–20 минут — это поможет избавиться от накопленного за ночь углекислого газа.

Днём частота проветривания зависит от активности в доме. Если дома много людей или вы готовите еду, проветривайте чаще. Однако в это время дня в городах на улице наблюдается высокая концентрация выхлопных газов. Если окна выходят на дорогу, лучше проветривать в другое время или использовать другие способы вентиляции.

Вечером проветривайте за 1–2 часа до сна для создания комфортных условий для отдыха.

На ночь можно оставлять окна приоткрытыми при температуре не ниже +10°C, отсутствии сильного ветра и шума с улицы.

Как проветривать разные комнаты

У каждой комнаты в доме есть свои особенности, которые влияют на правила проветривания. Спальня нуждается в прохладном воздухе для качественного сна, кухня — в быстром удалении запахов и пара, а ванная — в борьбе с избыточной влажностью.

Спальня

Качество воздуха в спальне напрямую влияет на качество сна. При температуре 15–18°C организм легче переходит в фазу глубокого сна — так вы быстрее заснёте и лучше выспитесь.

За 30–60 минут до сна интенсивно проветрите спальню — откройте окна настежь на 10–15 минут.

Зимой проветривайте интенсивно, но быстро — 5–10 минут. После проветривания закройте окно и дайте комнате немного прогреться. Можно использовать микропроветривание — оставить щель 1–2 см.

Если утром вы просыпаетесь бодрыми, без головной боли и чувства усталости, значит, воздуха было достаточно.

{{ promotion_block|raw }}

Кухня

Включайте вытяжку сразу, как только начинаете готовить, даже если просто разогреваете еду. Устройства должны работать в режиме, соответствующему интенсивности готовки. Лёгкий — для разогрева и простых блюд, средний — для жарки и тушения, максимальный — для жарки на сильном огне.

Если готовите что-то с сильным запахом, дополнительно откройте окно на проветривание.

После готовки не выключайте вытяжку сразу, пусть она работает ещё 5–7 минут. Это поможет удалить остатки запахов и пара. 

Даже если вы не готовили, проветривайте кухню 2–3 раза в день: утром, чтобы освежить воздух, днём для поддержания циркуляции и вечером, чтобы удалить накопившиеся за день запахи.

Особое внимание уделите проветриванию, если кухня совмещена с гостиной или столовой — запахи быстро распространяются по всему помещению.

Ванная комната

Ванная — самая влажная комната в доме. Без правильного проветривания здесь быстро появляется плесень, особенно в углах, на потолке и в швах между плитками.

Сразу после водных процедур включите вытяжной вентилятор на 15–20 минут и откройте окно. Если вытяжки или окна нет — обязательно оставьте дверь приоткрытой для циркуляции воздуха.

Чтобы не появилась плесень:

• вытирайте капли воды со стен и зеркал;

• регулярно стирайте и просушивайте полотенца;

• не оставляйте мокрые вещи в ванной надолго;

• проветривайте ванную 2–3 раза в день, даже если не пользовались душем.

Признаки недостаточной вентиляции в ванне: постоянно запотевшее зеркало, затхлый запах, тёмные пятна на швах или потолке.

Детская комната

Для детей особенно важен свежий воздух, так как их дыхательная система работает интенсивнее. Кроме того, дети более чувствительны к качеству воздуха, сквознякам и перепадам температуры.

Проветривайте детскую 4–5 раз в день: утром после сна, перед дневным сном, перед ночным сном и 1–2 раза в течение дня.

Оставлять окно открытым на ночь в детской можно только при соблюдении условий: температура на улице не ниже +10°C, окно находится далеко от кровати ребёнка, нет сквозняков, и окно защищено от дождя.

Для младенцев лучше проветрить комнату заранее и закрыть окно на время сна.

Рабочий кабинет

Проветривайте кабинет утром, каждые 2–3 часа работы, во время обеденного перерыва и в конце рабочего дня.

Признаки того, что пора проветрить: сонливость, снижение концентрации, головная боль, ощущение «тяжёлого» воздуха.

Что запомнить

Качественное проветривание — основа здорового микроклимата в доме. Свежий воздух влияет на качество сна, работоспособность и общее самочувствие всей семьи.

Проветривайте регулярно: 4–5 раз в день по 10–15 минут лучше, чем один раз надолго. Зимой тоже нужно проветривать — 5–10 минут будет достаточно. Разница температур настолько велика, что воздухообмен происходит очень быстро, а мебель и стены не успевают остыть.

Поддерживайте оптимальные параметры: температуру 18–22°C и влажность 40–60%. Учитывайте особенности каждой комнаты и соблюдайте безопасность, особенно в детских.

Используйте дополнительные методы: увлажнители зимой, осушители при плесени, очистители при закрытых окнах. Контролируйте источники загрязнения — используйте вытяжку, выбирайте экологичную химию.

Прислушивайтесь к ощущениям: духота и сонливость сигнализируют о необходимости проветрить.

Несколько минут в день на проветривание дадут вам здоровый сон, лучшую концентрацию и отличное самочувствие. Дышите свежим воздухом и будьте здоровы!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.