Написано
167 статей
Почему важно пить достаточное количество воды?
Вы знали, что процесс старения напрямую связан с гидратацией? Ведь старение — это процесс, когда жидкости в теле (в органах и клетках) становится всё меньше и меньше. Например, в детстве тело на 75% состоит из воды, а в пожилом возрасте — уже на 55%.
Но грамотные отношения с водой обернутся большой пользой, потому что она:
улучшает работу мозга;
поддерживает кожу в тонусе, помогает сохранять эластичность;
влияет на метаболизм и его скорость;
помогает в работе сердца;
помогает выводить токсины и шлаки через мочевыделительную систему и ЖКТ;
смазывает суставы;
помогает эффективно восстанавливаться после тренировок;
дарит хорошее настроение и увеличивает продуктивность (поэтому не стоит терпеть жажду, лучше пейте воду).
{{ post_473|raw }}
Недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию (это отрицательный водный баланс), то есть вы теряете больше воды, чем получаете. Такое состояние может привести к серьёзным последствиям, в том числе:
появляется упадок сил;
ухудшается деятельность мозга;
появляется головная боль и мышечная слабость;
страдают физические показатели: гибкость, сила, выносливость.
Всё это происходит потому, что вместе с жидкостью (в процессе дыхания, с потом и при мочеиспускании), даже в состоянии покоя организм теряет от 500 мл и до 10 литров при высокоинтенсивных нагрузках в жару. А вместе с водой и электролиты — минералы (натрий, кальций, калий), которые участвуют в жизненно важных обменных процессах, а также поддерживают водно-солевой баланс и уровень внутренней гидратации.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы избежать обезвоживания?
Суточная норма потребления воды
Существует ли на самом деле средняя норма потребления жидкости?
Руководство по питанию, опубликованное на сайте Национальной службы здравоохранения (NHS) Соединённого Королевства (Англии, Уэльса, Шотландии и Северной Ирландии), предлагает выпивать 6-8 чашек или стаканов воды в день. При этом объём посуды не уточняется.
Также учитываются напитки без сахара: питьевая вода, нежирное молоко, чай и кофе. Фруктовые соки и смузи следует ограничить до 150 мл в сутки по причине содержания в них свободных сахаров.
Пример расчёта индивидуальной нормы. Если вы весите 60 кг, не тренируетесь активно и находитесь в комфортном (не жарком) климате, то умножаем вес на 30 мл и получаем 1,8 литра воды. Можно ориентироваться на эту цифру и собственные ощущения.
Если вы активно тренируетесь или находитесь в жарком климате, то пейте по жажде, но не менее двух (и даже трёх) литров воды в сутки.
Перед тренировкой и после неё выпейте дополнительно 200 мл, не забывайте о питье и во время тренировочного процесса.
Чтобы понять, сколько воды нужно пить именно вам, присоединяйтесь к программе здорового питания под руководством нутрициолога и куратора! Вы научитесь питаться вкусно и полезно, избегая неприятных побочных эффектов. Активируйте трёхдневный пробный период на сайте Dietology.Live с промокодом MEDIA и получите приятную скидку в 40%!
Как факторы влияют на потребление воды?
Основные факторы, которые влияют на потребление воды:
климат: чем выше температура окружающей среды, тем больше жидкости вы теряете, а значит, тем больше воды нужно употреблять;
вес тела: чем больше вес, тем больше жидкости расходует тело;
физическая активность: при высокоинтенсивных нагрузках в жару принимайте напитки с электролитами;
рацион: если в вашем меню достаточно свежих сочных фруктов и овощей, то часть нормы организм получит из них. Если же питание преимущественно сухое: мясо и крупы, то следует пить больше жидкости;
состояние здоровья: нам требуется больше жидкости во время болезней и при наличии высокой температуры;
при беременности.
Рекомендации по поддержанию водного баланса
Помните, что дети (особенно младенцы) и пожилые люди больше подвержены обезвоживанию. Если вы заботитесь о ком-то из этих возрастных категорий, то обращайте внимание на общее состояние ваших близких и следите, чтобы моча была светлого цвета.
Чтобы не забывать пить достаточно, поставьте кувшин или стакан с водой на видное место. Для большей привлекательности добавьте туда нарезанные фрукты, например, лимон и апельсин, и веточку мяты.
Используйте гаджеты, напоминающие о следующем приёме воды. При этом не стоит вливать в себя жидкость насильно. Если вы хорошо себя чувствуете, а тело не подаёт никаких признаков обезвоживания, то не пейте! Ориентируйтесь на ваше чувство жажды.
Признаки обезвоживания и как их избежать
Обезвоживание можно опознать по следующим признакам:
чрезмерная слабость и усталость;
дезориентация и головокружение;
моча тёмного цвета, редкое мочеиспускание;
учащённое дыхание и сердцебиение;
у детей: кажется сонным; меньше мокрых подгузников; мало или нет слёз во время плача; родничок (мягкое место на голове) западает внутрь.
Главное, избегайте сладких и кофеиносодержащих напитков, они не утоляют жажду, а часто лишь усиливают её.
Обеспечьте доступ к чистой воде в течение дня, сделайте процесс приятным — добавляйте в напиток ягоды и фрукты. Будьте внимательны к себе и своим близким.
Будьте здоровы!
{{ banner_block|raw }}
Эти статьи помогут лучше разобраться в теме
Как вода помогает похудеть: секреты эффективного похудения с помощью воды. — Мы собрали полезные лайфхаки для поддержания красоты, молодости и здоровья.
Минеральная вода — пейте с пользой, без вреда. — Узнайте, как выбрать и пить минеральную воду. Проверьте себя, правильно ли вы применяете лечебно-столовую?..
Вода с лимоном — вкусный путь к здоровью. — Почему вокруг воды с лимоном столько шума? Вся правда о пользе простого и вкусного напитка на каждый день.
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Петренко Ирина |
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
Erid: 2VSb5xSbM9a
