Социальное здоровье: недостающий элемент ЗОЖ

{{ banner_block|raw }}

Что такое социальное здоровье

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Под социальным здоровьем понимают не количество номеров в списке контактов, а качество связей и уровень удовлетворённости ими.

Профилактические обследования, правильное питание, психолог и спорт — это стартерпак здорового современного человека. И вроде всё хорошо — тело здорово, психика в порядке, но всё же чего-то не хватает: социальное здоровье часто остаётся за кадром. 

Касли Киллам, магистр общественного здравоохранения и основательница Фонда развития социальных связей, считает, что недостающий ингредиент — общение. В коротком выступлении на TED Talks эксперт советует завести привычку регулярно общаться с людьми — также как чистить зубы или делать зарядку.

Мнение эксперта

Сергей Скворцов

Психолог и семейный консультант

Исследования показывают, что качественное общение напрямую влияет на уровень счастья: крепкие связи снижают стресс, дают ощущение принадлежности и даже укрепляют здоровье. Напротив, одиночество часто ведёт к тревожности и неудовлетворённости даже при закрытых остальных потребностях.

Как одиночество влияет на здоровье 

Недостаток общения тесно связан с одиночеством — субъективным восприятием социальной изоляции. Учёные сравнивают одиночество с пандемией и называют его фактором риска — таким же, как курение, ожирение и малоподвижный образ жизни. Ниже — лишь некоторые состояния, которые связывают с недостатком социальных связей: 

• повышает риск ранней смерти на 26–32%;

• увеличивает вероятность инсульта и инфаркта;

• удваивает риск развития диабета второго типа;

• на 40% повышает риск деменции;

• на 83% увеличивает вероятность хронических заболеваний в пожилом возрасте;

• ослабляет иммунитет.
  
  

Звучит страшно, но есть один важный нюанс. Мы помним, что одиночество — это ощущение, а не объективное положение дел. Можно быть одиноким в толпе, но также можно быть вполне счастливым, если у вас есть один-единственный преданный друг.

Что не так с исследованиями одиночества

Касли Киллам бьёт тревогу: каждый пятый взрослый не знает, к кому обратиться за поддержкой, — говорит она. Мы не нашли исследований, о которых упоминает эксперт, но давайте представим, что они существуют. Есть и такие данные: до 80% людей младше 18 лет и 40% взрослых старше 65 лет сообщают, что хотя бы иногда чувствуют себя одинокими. Так может быть, время от времени чувствовать себя одиноким — нормально?

{{ info_block_small|raw }}

Важно помнить: большинство данных в исследованиях одиночества — корреляции, а не доказанные причинно-следственные связи. После — не значит вследствие. Так, исследование 2022 года показало, что употребление двух и более чашек кофе в день удваивает риск смерти у людей с тяжёлой артериальной гипертензией. Участники исследования — люди с хроническими заболеваниями, курящие, употребляющие алкоголь и ведущие малоподвижный образ жизни. А точно ли кофе виноват?

Возможно, описанные в исследованиях одинокие люди оказались в социальной изоляции из-за тяжёлых хронических болезней, жизненных обстоятельств или особенностей психики. Одиночество — не гарантия тяжёлых болезней и ранней смерти. Так что выдыхаем — и разбираемся, кому и сколько общения нужно. 

Сколько общения нужно для счастья 

Общения нужно ровно столько, чтобы вы были довольны его количеством и качеством. Расходимся. Шутка, давайте разберёмся подробнее.

Договоримся, что в рамках этой статьи мы говорим об интровертах и экстравертах на бытовом уровне — как о людях, которые любят или не любят общаться. Ведь часто экстравертами называют себя те, кто плохо переносят одиночество, а интровертами — те, кто хорошо. 

Представим, что мы можем выбирать компоненты общения, которые нам нравятся — как в магазине. Мы кладём в корзинку какой-то набор: пусть это будет любовь к маленьким подаркам, совместное хобби и регулярное живое общение. Что бы мы ни положили в корзинку, финальный набор будет ближе либо к интроверту, либо к экстраверту. 

Некоторые люди говорят, что им вовсе не нужно общаться. Это переводится так: «Я не люблю общаться, потому что при взаимодействии с людьми чувствую себя плохо — хуже, чем когда я один». 

Мнение эксперта

Сергей Скворцов

Психолог и семейный консультант

Мы социальные существа, и потребность в общении заложена в нас природой. Через взаимодействие с другими мы обмениваемся эмоциями, находим поддержку, чувствуем себя частью чего-то большего. Именно чувство причастности придаёт жизни смысл, а без него невозможно почувствовать настоящее удовлетворение.

Человек, который выбирает одиночество, следует за меньшим из зол. Потом наступает фаза компенсации: «Не очень-то и хотелось!». Если бы этот человек мог получить общение именно того качества, которое нужно именно ему, он бы общался часто и с удовольствием. Но он не может, и в этом проблема. 

В научно-популярных статьях людям, которые чувствуют одиночество, советуют взять и начать общаться с другими людьми. Например, Касли Киллам в своей книге рассказывает о правиле 5–3–1: общаться с пятью разными людьми каждую неделю, поддерживать три близких связи и общаться как минимум час в день. При этом эксперт напоминает, что конкретному человеку для счастья может потребоваться больше или меньше социальных контактов, а 5–3–1 — это чтобы запомнить. 

Некоторым людям совет Киллам поможет: например, тем, кто и так думал, что хочет завести новые знакомства, но не находил на это времени и сил. Другим же этот совет может навредить: если человек не получает удовольствия от общения, принудительный контакт с пятью людьми в неделю может лишь усилить его ложные убеждения. В таком случае задания в духе «завяжи короткий разговор с бариста» помогут только, если их даёт и контролирует специалист: психиатр, психотерапевт или психолог.

Как выглядит социально здоровый человек

Возможно, вам не нужно следовать правилу 5–3–1, чтобы чувствовать себя в порядке. Вот чек-лист социально здорового человека:

• есть несколько значимых связей — не обязательно близких, но регулярных и тёплых;

• чувствует, что его замечают и слышат;

• есть кому позвонить, если что-то случится;

• социальные потребности удовлетворены, для кого-то это дружеские переписки, для кого-то — встречи на бегу или разговоры в спортзале.

{{ post_1729|raw }}

Что в итоге

Одни исследования говорят, что люди в парах живут здоровее и дольше, другие — что одиночки в чём-то здоровее женатых и замужних людей. Но если прочитать эти исследования внимательно, окажется, что самые счастливые люди — это те, кто живут так, как хотят. 

Социально благополучным может быть дедушка, который каждые выходные режется в шахматы с единственным товарищем по подъезду, может быть мама-блогер с миллионом подписчиков, а может быть волонтёр, который бегло, но тепло общается с множеством незнакомых людей. 

Если вы чувствуете себя одиноко и вам трудно общаться с людьми — обратитесь к психологу. Если вы счастливы — не позволяйте никому диктовать, когда, как и сколько вам нужно общаться.

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.