Ванна — польза и вред: что нужно знать спортсменам

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

330 статей

Польза для восстановления после тренировок

После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в правильном восстановлении. Один из эффективных и приятных способов — принять ванну. Давайте разберёмся, как именно ванна может быть полезна спортсменам и любителям фитнеса.

1. Расслабляющее действие на мышцы. Под воздействием горячей воды расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови к тканям, а вместе с ним — доставка кислорода и питательных веществ. Это особенно важно после силовых или кардиотренировок, когда мышцы подвергаются микротравмам.

Кроме того, подобное расслабление помогает уменьшить риск появления крепатуры — неприятной боли, которая может возникать на следующий день после тренировки. Регулярные ванны снимают спазмы и могут стать частью вашего восстановления, помогая телу адаптироваться к нагрузкам.

2. Ускорение регенерации тканей. Тёплая вода улучшает метаболизм в мышечных тканях. Из-за усиленного кровообращения продукты распада, накопившиеся в организме после физической активности (например, молочная кислота), выводятся быстрее. Это способствует снижению воспаления и уменьшению отёков.

3. Снятие стресса. Физические нагрузки полезны, но они также требуют много энергии и могут вызывать эмоциональное напряжение. Регулярные ванны помогают справляться с этим состоянием. Тёплая вода воздействует на нервную систему, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и стимулирует выработку эндорфинов.

Такие процедуры не только улучшают настроение, но и повышают мотивацию для тренировок.

Возможный вред из-за ванных процедур

Важно помнить, что горячая вода не всегда полезна и может даже навредить, если использовать её неправильно. Давайте разберём ситуации, в которых ванну стоит принимать с осторожностью.

Горячая ванна оказывает значительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Высокая температура воды приводит к повышенной нагрузке на сердце. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или склонностью к гипертонии стоит избегать слишком горячих ванн.

Когда организм уже испытывает стресс после физической активности, действие такой ванны может вызвать головокружение, повышение артериального давления и даже сердцебиение. 

Продолжительное нахождение в слишком горячей воде может привести к обезвоживанию кожи и потере электролитов. Кроме того, вода, особенно горячая, своим воздействием на верхние слои кожи делает её сухой и раздражённой. Это может быть особенно неприятно зимой, когда кожа и так страдает от сухости.

После высокоинтенсивных нагрузок мышцы и сосуды находятся в напряжении, а горячая вода может ухудшить ситуацию, вызвав усиление воспаления и замедление восстановления. В таких случаях лучше попробовать контрастный душ.

Главное — быть внимательным к себе и своему здоровью, и при необходимости обратиться за консультацией к врачу.

Лайфхаки для ванны

Чтобы извлечь максимум пользы из приёма ванны, важно соблюдать несколько простых правил.

Поддерживать оптимальную температуру воды. Комфортный диапазон — 35–38 градусов: он помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и расслабить тело.

Регулировать длительность процедуры. Даже при идеальной температуре воды не стоит проводить в ванне слишком много времени. Оптимальная длительность процедуры — 15–20 минут. Этого достаточно для восстановления мышц, но не нужно задерживаться слишком долго, чтобы избежать пересушивания кожи или перегрева.

Дополнительные средства для ванны:

• 5–10 капель эфирного масла лаванды снимает стресс, масло эвкалипта — улучшает дыхание, а цитрусы —  тонизируют и заряжают бодростью; 

• 200 г эпсомской соли (сульфат магния) снимает напряжение и боль в мышцах;

• отвары ромашки, календулы или мяты с противовоспалительными свойствами смягчают кожу и ускоряют восстановление.

Не забывайте об увлажнении кожи. Горячая вода может пересушить её, поэтому нанесите увлажняющий крем или лосьон. Это поможет сохранить мягкость и здоровье 

Несмотря на то, что есть популярный миф из кино — расслабление с бокалом вина в ванне — следует помнить, что врачи категорически не рекомендуют сочетать горячую воду и алкоголь. Ведь под воздействием тепла ваши сосуды расширяются, а алкоголь дополнительно усиливает этот эффект, что может привести к резкому падению давления, головокружению и даже потере сознания.

Поэтому если вы хотите усилить расслабляющий эффект — в качестве напитка для ванны лучше выбрать тёплый травяной чай. Например, чай с ромашкой или мятой не только успокоит нервную систему, но и поддержит водный баланс организма, который может нарушиться из-за горячей воды.

Для создания атмосферы полного релакса в ванной можно включить мягкую музыку или использовать приложения с шумами природы. Это помогает успокоиться, снять стресс после тренировки и улучшить качество отдыха.

Медитации в ванной тоже вполне допустимы, если вам комфортно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь отпустить напряжение. Однако помните постарайтесь не задерживаться в ванне дольше чем на 20 минут. Или включите специальные медитации от FitStars, например записи «В гармонии с собой».

Попробуйте включить ванны в свой спортивный режим и обратите внимание, как меняется ваше самочувствие. Делитесь своими впечатлениями, лайфхаками и любимыми добавками для ванн в комментариях! Ваш опыт может быть полезен другим, ведь здоровый образ жизни — это не только тренировки, но и забота о своём теле.