Все девушки переносят этот период по-разному. Кто-то не может встать с кровати из-за жутких болей и слабости, другие же, напротив, наполняются энергией и готовностью покорять этот мир. Одни не могут ничего есть, другие устраивают себе гастрономические туры с самыми необычными сочетаниями. 

Если во время простуды тренироваться не следует, то во время месячных никто не запрещает, даже напротив – рекомендуют. Только не в случае, если вы страдаете от невыносимой боли. Температура тела, наш метаболизм и восприимчивость инсулина не подвергаются изменениям во время особого периода, поэтому ничего не протестует получению физических нагрузок.

Интересный факт: девушки, занимающиеся спортом, лучше переносят критические дни, и симптомы ПМС у них выражены менее ярко. 

Почему? Это связано со стимуляцией метаболических процессов и улучшением кровотока. А ещё, в этот период девушки могут быть более работоспособными. Наверняка вы, дорогие девушки, замечали необъяснимые приливы сил в этот период. Благодаря хорошему кислородному питанию всех тканей, проходит общая вялость. НО при чрезмерной интенсивности тренировок, симптомы могут усугубиться. 

Как правильно выстроить тренировочный процесс, учитывая менструальный цикл?

Есть 4 фазы: фолликулярная, овуляция, лютеиновая и менструация. Каждая из них имеет свои особенности в виде гормональных сдвигов. 

  1. Фолликулярная фаза
    Повышаем тренировочные веса, увеличиваем калорийность пищи

    Эта фаза самая первая. Длительность от 1-ого дня менструального цикла до начала овуляции (7-22 дня). Это время, когда происходит развитие женской половой клетки. Тут-то можно начать повышать тренировочные веса и выбирать интенсивные тренировки. Дело в том, что ваш организм в этот момент очень чувствителен к инсулину. Можно увеличить калорийность потребляемой пищи, т.к. излишние ккал пойдут на построение мышечной массы.

  2. Овуляторная фаза
    Повышается шанс получить травму на тренировке

    Следующая фаза, она длится 2-3 дня. На этой фазе половая клетка женщины выходит из яичника полностью готовенькая к зачатию. В организме становится особенно много эстрогена, который непосредственно влияет на прочность коллагена. Как это сказывается на физических данных? Наши связки, суставы и сухожилия становятся очень податливыми, и повышается шанс получить травму на тренировке. Будьте внимательны во время выполнения упражнений, не забывайте хорошенько размяться и делать массаж!

  3. Лютеиновая фаза
    Время статических нагрузок — Йога, пилатес, танцы

    Этот период следует сразу за овуляцией, продолжается 10-14 дней, заканчивается вместе с началом месячных. Этот период – самое благоприятное время для зачатия. Если говорить о физических способностях – хорошо будет повысить статические нагрузки, организм хорошо настроен на использование отложенного жирка в качестве необходимой энергии. Йога, пилатес, многоповторная тренировка, танцы, занятия с фитболом – классная нагрузка на этой фазе. Будьте готовы к тому, что настроение может падать, вы почувствуете упадок сил. Всему виной сниженный гормон серотонин.

  4. Менструация
    Отдыхаем, пьем много воды, гуляем на свежем воздухе.

    Последняя фаза менструального цикла. Девушкам знаком дискомфорт внизу живота и чувство тяжести в пояснице, особенно в первые два дня. Не усердствуйте в этот период с тренировками. Дайте организму пережить этот стресс. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе, можно пробежаться. НЕ рекомендуется качать пресс, спину, тягать большие веса и нагружать низ.

Милые дамы, не поленитесь и сходите к специалисту для отслеживания всех фаз вашего организма. Это поможет вам быть более продуктивными. Ведь если проинформирован, значит, вооружен! Используем особенности нашего организма в более выгодном ключе. 

У нас вы сможете найти тренировки для любой из существующих фаз менструального цикла. Для всех уровней подготовленности, разные типы нагрузок. Для вас работают опытные тренера, которые расскажут и покажут технику выполнения каждого упражнения.