Позабытые герои: как упражнения для пальцев ног меняют жизнь

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

57 статей

Упражнения для пальцев ног: маленькие усилия — большой результат

Раньше я, как и многие, считала, что упражнения для пальцев ног — это что-то из области фантастики. Ну правда, скажите, кому из вас придет в голову качать «бицепс» мизинца? 

Но оказалось, что эти «незначительные» мышцы играют далеко не незначительную роль в здоровье наших ног и не только! Будем честны: кто из нас вспоминает о том, что от них зависит состояние наших суставов, красота походки? Меняется даже наше настроение!

Например:

• ученые доказали, что регулярное выполнение упражнений для стоп улучшает баланс и координацию, снижая риск падений, особенно у людей старшего возраста;

• исследование, опубликованное в «Scand J Med Sci Sports», показало, что упражнения для стоп, включая упражнения для пальцев ног, могут быть эффективным методом лечения плантарного фасциита (знаменитой «шпоры») — распространенной причины боли в пятке;

• исследование, опубликованное в «Br J Sports Med», выявило, что укрепление мышц стопы, в том числе с помощью упражнений для пальцев, способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник;

• кроме того, недавнее исследование, опубликованное в журнале «Effect of toe exercises and toe grip strength on the treatment of primary metatarsalgia», показало, что упражнения для пальцев ног, направленные на увеличение силы захвата пальцев, эффективны в лечении метатарзалгии — боли в передней части стопы.

• исследование подтверждает: специальные упражнения для стоп, включая работу с пальцами ног, эффективно укрепляют мышцы, улучшают баланс и координацию, уменьшают боль и способствуют лечению ортопедических нарушений, в том числе помогают для реабилитации пациентов с рассеянным склерозом.

И это только малая часть! Чем еще полезны упражнения для пальцев ног? Давайте разберемся!

Польза для пальцев ног: не только для красивой походки

1. Профилактика плоскостопия и других деформаций стопы. Сильные мышцы стопы — это лучшая опора для сводов, которые предотвращают развитие плоскостопия.

2. Улучшение кровообращения. Простые упражнения, как сгибание и разгибание пальцев, помогают «разогнать» кровь, предупреждая отеки и чувство тяжести в ногах.

3. Снижение риска травм. Крепкие мышцы стопы —  это как надежный каркас, который защищает суставы от повреждений во время бега, прыжков и других активностей.

4. Улучшение баланса и координации. А это значит, меньше риска падений и травм!

5. Снятие напряжения и усталости. Попробуйте помассировать стопы после долгого дня, и вы почувствуете, как напряжение словно тает!

А теперь самое интересное — переходим к практике!

Упражнения для улучшения гибкости пальцев

Гибкие пальцы ног — это залог красивой походки и здоровых ног. Вот несколько простых, но эффективных упражнений:

1. «Приветствие»: сядьте на пол, вытянете ноги перед собой. Поочередно поднимайте пальцы ног вверх и направляйте их на себя. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

2. «Гусеница»: оставаясь в том же положении, поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног, как будто ваша стопа превращается в ползущую гусеницу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Веер»: сядьте на стул, поставьте стопы на пол. Максимально разведите пальцы ног в стороны, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Укрепляющие упражнения для мышц стоп

Для достижения максимального эффекта важно не только развить гибкость, но и укрепить мышцы стоп. Вот несколько действенных упражнений:

1. «Сбор урожая»: разбросайте на полу мелкие предметы (пуговицы, карандаши, мячики) и попробуйте собрать их пальцами ног. Людям старшего возраста можно использовать салфетку или полотенце. Это веселое и полезное упражнение!

2. «Хождение на носочках»: встаньте прямо, поднимитесь на носки и пройдитесь по комнате в течение нескольких минут. Это упражнение отлично укрепляет мышцы голени и стопы.

3. «Подъем на платформу»: встаньте перед небольшой платформой (стопка книг, степ-платформа). Поставьте носки на край платформы, пятки на полу. Поднимайтесь и опускайтесь. Если вам тяжело, вы можете опираться на стену или другие устойчивые поверхности (спинка стула, стол и другие).

Важно! Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, прислушиваясь к своим ощущениям. Если чувствуете боль или дискомфорт — немедленно прекратите выполнение упражнения!

Здоровая стопа

от Алеси Высоцкой Как за 10 минут в день улучшить самочувствие и поправить здоровье стоп? Присоединяйся, мы расскажем прямо сейчас!

8

8

4243

Человек обучаются

Начать программу

Противопоказания: когда стоит быть осторожнее

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения для пальцев ног подходят не всем. Важно проконсультироваться с врачом, если у вас:

• травмы стопы или голеностопного сустава,

• воспалительные заболевания суставов стопы (артрит, артроз),

• сахарный диабет (из-за риска нарушения чувствительности стоп),

• варикозное расширение вен на ногах.

Берегите себя и свое здоровье! Вы у себя одни!

Послесловие

Готовясь к написанию этой статьи, я решила не ограничиваться теорией, а испытать всё на себе! Тем более, вальгусная деформация — мой «верный спутник» уже не первый год, и правая стопа часто даёт о себе знать. Знаете, результат меня удивил! Да, поначалу было непривычно, но уже через несколько занятий я почувствовала, что стопа стала более гибкой, а надоедливая «косточка» стала меньше напоминать о себе. Конечно, я не жду чудес (или жду)! Но регулярные упражнения — это реальный способ отсрочить операцию, а то и вовсе избежать её! Так что не ленитесь, друзья, и будьте здоровы! 

Помните, что здоровье ваших ног — в ваших руках!

Регулярные упражнения, удобная обувь и немного заботы — вот секрет красивой походки и отличного самочувствия!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.