Строение мышц руки и их функции
-
Время прочтения
8 мин.
-
Просмотров
5789
-
Опубликовано
18.07.2023
Рука — это один из самых важных органов в нашем теле. Она помогает нам манипулировать предметами, поддерживать их, перемещать и удерживать. Мышцы руки играют огромную роль в выполнении этих действий.
Написано
226 статей
Содержание
На самом деле, строение мышц руки действительно впечатляет. Ведь в каждой мышце содержится множество мелких и крупных мышечных волокон, которые объединяются в группы и связываются с костями. Каждая группа мышц выполняет свою особую функцию в работе рук.
В этой статье мы рассмотрим основные группы мышц руки и расскажем о том, как они помогают нам в жизни.
Красивые руки — вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Основные группы мышц руки
Итак, вот информация об основных группах мышц руки и их функциях. Это важная тема, особенно для тех, кто интересуется физической активностью, спортом или просто хочет улучшить свою силу и гибкость рук.
Давай начнём с самого начала — рука состоит из нескольких групп мышц, которые работают вместе для обеспечения различных движений и функций.
Вот основные группы.
Бицепс (мышца плеча)
Эта группа мышц находится на передней стороне верхней части руки. Основная функция бицепса — сгибание плеча и предплечья. Он активируется при подъёме тяжестей, например, при подъёме гантелей или штанги.
Трицепс (мышца плеча)
В отличие от бицепса, трицепс находится на задней стороне верхней части руки. Главная функция трицепса — разгибание плеча и предплечья. Эта группа мышц задействована при отталкивании, например, при отжиманиях или толчках.
Предплечье
Предплечье состоит из двух групп мышц — сгибателей и разгибателей запястья. Сгибатели запястья помогают сгибать запястье вниз, а разгибатели — разгибать его вверх. Эти мышцы играют важную роль во многих повседневных движениях, таких как подъём тяжестей, поворот ключа или кисти.
Кисть и пальцы
Кисть и пальцы включают множество мелких мышц, которые отвечают за точность и силу движений в руке. Эти мышцы необходимы для выполнения мелких задач, таких как печатание на клавиатуре, игра на музыкальных инструментах или простые повседневные действия.
Теперь, когда ты знаком с основными группами мышц руки и их функциями, то можешь понять, почему тренировка рук является важной частью физической активности. Независимо от того, занимаешься ли ты тяжёлой атлетикой, йогой, плаванием или просто хочешь быть более активным в повседневной жизни — укрепление этих мышц поможет тебе стать сильнее и более гибким.
Однако не забывай, что перед началом новой тренировки или физической активности всегда важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что ты выполняешь упражнения правильно и безопасно.
А тем, кто хочет прокачать не только руки — предлагаем программу Ольги Дерендеевой «Верх тела с гантелями». Это комплекс из 10 тренировок, который включает в себя упражнения для укрепления всех мышц верхней части тела, в том числе мышц рук, плеч, спины, груди и даже пресса.
А мы вернёмся к более простым упражнениям.
Примеры упражнений
Давай разберёмся, какие упражнения помогут тебе укрепить и развить мышцы рук.
Упражнения для бицепса
И первое из них — подтягивания на турнике. Сделай узкий хват на турнике, руки направлены вниз. Медленно сгибай руки в локтевых суставах, поднимая тело вверх, и затем медленно опускайся обратно. Это упражнение отлично развивает бицепс и силу рук.
Второе упражнение — «молотки». Возьми гантели в каждую руку с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Медленно сгибай руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опускай гантели обратно. Это упражнение также отлично работает над развитием бицепса.
Упражнения для трицепса
Начнём с отжиманий на брусьях. Дома вместо брусьев можно использовать спинки двух стульев, стоящих рядом. Положи руки на брусья так, чтобы ладони были обращены назад. Медленно сгибай руки в локтевых суставах, опуская тело вниз, а затем медленно выпрямляй руки, поднимая тело вверх. Это упражнение отлично тренирует трицепс и силу рук.
Для другого упражнения тебе понадобится скамья или та поверхность, которая сможет её заменить. Упражнение «французский жим». Ляг на скамью с гантелями в руках, руки прямые, ладони обращены к потолку. Сгибай руки в локтевых суставах, опуская гантели за голову, а затем медленно выпрямляй руки, поднимая гантели вверх. Это упражнение также прекрасно работает над развитием трицепса.
Упражнения для мышц предплечья
Подъёмы штанги: сядь на скамью со штангой в руках, ладони обращены вперёд. Медленно сгибай руки в локтевых суставах, поднимая штангу к плечам, а затем медленно опускай её обратно. Это упражнение отлично развивает мышцы предплечья.
И ещё одно интересное занятие — противопоставление (раскрытие) рук с резиновым обручем: Возьми резиновый обруч или резиновую петлю и размести её между пальцами рук. Разведи пальцы в стороны, растягивая обруч. Затем медленно сожми пальцы, возвращая обруч в исходное положение. Это упражнение хорошо тренирует мышцы предплечья, отвечающие за силу рук.
Топ-5 причин, почему важно тренировать мышцы рук
Руки являются одной из самых важных частей нашего тела. Они выполняют огромное количество повседневных задач, будь то работа за компьютером, приготовление пищи или занятия спортом. Однако, часто мы забываем о тренировке этих мощных инструментов. Далее ты найдешь топ-5 причин, почему тренировка мышц рук актуальна для каждого.
Улучшение функциональности
Все мы хотим чувствовать себя независимыми и способными справиться с повседневными задачами. Тренировка мышц рук поможет повысить силу и выносливость, что облегчит выполнение простых задач, таких как поднятие тяжёлых предметов, переноска покупок или сумок. А ещё ты заметишь, что выполнение повседневных задач станет легче и быстрее благодаря сильным рукам.
Улучшение координации
Тренировка мышц рук помогает улучшить координацию движений. Когда мы работаем над силой и гибкостью рук, мы развиваем более точные двигательные навыки. Лучшая координация рук поможет тебе быть более ловким в выполнении различных задач, включая спорт, игры и рукоделие.
Профилактика травм
Сильные и гибкие руки помогают предотвратить травмы. Мышцы рук служат естественным «подушками безопасности» для суставов и костей, защищая их от повреждений. Регулярные упражнения на мышцы рук снижают риск повреждений, таких как растяжения, вывихи и переломы.
Улучшение общего здоровья
Тренировка мышц рук способствует общему улучшению здоровья. Это помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует уровень сахара в крови. Правильная тренировка мышц рук также способствует укреплению иммунной системы и улучшает общую физическую форму.
Эстетический вид
Наконец, развитые мышцы рук придадут твоему силуэту более подтянутый и стройный вид. Они также могут улучшить осанку, делая вашу походку более уверенной и элегантной.
Так что тренировка мышц рук имеет множество преимуществ. Не забывай включать упражнения для рук в свою тренировочную программу и наслаждайся всеми преимуществами, которые они принесут твоей жизни.
Надеемся, эта информация была полезной и вдохновила тебя обратить внимание на тренировку рук. Береги себя, тренируйся с умом и достигай новых высот!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье