Витамины для суставов и связок

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

223 статей

Эти невидимые герои нашего движения заслуживают особенного внимания, и сегодня мы обсудим, как витамины и минералы могут стать нашим надёжным союзником в этом благородном деле.

И ещё у тебя есть уникальная возможность задать любые вопросы по питанию на бесплатной диагностической консультации у наших коллег Dietology.live. Запишись на диагностику — и ты сможешь достичь желаемых результатов намного быстрее!

 Из чего состоят кости и суставы

Кости — органический и неорганический состав

Во-первых — это органические компоненты. И основную роль здесь играет коллаген. Это белок, который придаёт костям гибкость и прочность, как своеобразный клей, объединяющий их в единую структуру. Не забудем упомянуть и о других клетках — остеоцитах, которые поддерживают жизнь костной ткани.

Во-вторых, не менее важной составляющей являются неорганические компоненты. Главный ингредиент — гидроксиапатит, состоящий из кальция и фосфора. Он делает кости крепкими и жёсткими, подобно минералу. В таком сочетании они создают тот самый идеальный рецепт для здоровых и сильных костей.

Суставы — хрящи и суставная жидкость

Перейдём к  суставам. Здесь в центре внимания — хрящ. Это как мягкая подстилка для суставов, которая предотвращает трение между костями. Без него наши движения постоянно бы сопровождались хрустом и скрипом.

Кроме того, важными поддерживающими факторами являются суставная жидкость и синовиальная оболочка. Суставная жидкость действует как смазка, уменьшая трение и обеспечивая плавное движение. Синовиальная оболочка, в свою очередь, создаёт закрытое пространство, сохраняя в нём жидкость и поддерживая здоровье сустава.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Почему суставы требуют особого внимания

Роль суставов

Суставы — это не просто соединительные точки в нашем теле. Они по сути являются ключевыми элементами, обеспечивающими связь между костями и позволяющими нам гнуться, поворачиваться и прогибаться. Без них наша жизнь была бы значительно менее динамичной и интересной. Суставы поддерживают нас при ходьбе, беге, поднимании тяжестей и даже при танцах под любимую музыку.

Они также служат своеобразными амортизаторами, поглощая удары во время движения, что предотвращает повреждения костей и тканей. Таким образом, забота о суставах — это не просто проявление внимания к собственному телу, но и сохранение активного и комфортного образа жизни.

Факторы, влияющие на здоровье суставов

Теперь давай обратим внимание на то, что может оказать влияние на здоровье наших суставов. И один из главных факторов — возраст. С течением времени хрящи, окружающие суставы, подвергаются износу, что может привести к болям и даже неприятным заболеваниям, таким как артрит. Но не отчаивайся — заботливое отношение и правильный уход могут значительно замедлить этот процесс.

Физическая активность также играет важную роль. Регулярные упражнения помогают поддерживать суставы в тонусе и укреплять окружающие их мышцы. Однако избегай излишней нагрузки, чтобы не вызвать преждевременный износ суставов.

Генетика — ещё один фактор, который мы не всегда можем контролировать. Некоторые люди более предрасположены к суставным проблемам. В таких случаях особенно важно принимать меры предосторожности и ухаживать за суставами с особым вниманием.

Кстати, о полезной активности: приглашаем тебя присоединиться к захватывающей программе «Биогимнастика» от нашего звёздного фитнес-тренера Ольги Дерендеевой!

Что такого особенного в этой программе? В её основе — уникальная итальянская методология Bioginnastica, которая нежно воздействует на фасции и триггерные зоны твоего тела. Забудь о жёстких тренировках — здесь важны мягкость и гармония. Эти занятия восстанавливают мышцы, улучшают работу суставов, снимают напряжение, поднимают настроение и стимулируют обмен веществ.

И главное — занятия не требует особых навыков! А ещё она прекрасно сочетается с любой другой программой, которую ты выберешь.

После каждой тренировки ты буквально почувствуешь лёгкость во всём теле и сможешь попрощаться с хроническими болями в спине и мышцах. Давай вместе создадим лучшую версию тебя!

Биогимнастика

В основе программы Ольги Дерендеевой — Итальянская методология Bioginnastica: мягкое воздействие на фасции и триггерные зоны тела. Тренировки восстанавливают работу мышц, снимают напряжение, улучшают психо-эмоциональное состояние, улучшают обменные процессы.

7

в программе

37

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Основные витамины для суставов и связок

Витамин D

Начнём с витамина D, который не только укрепляет наши кости, но и поддерживает здоровье суставов. Главный источник витамина D — солнце. Так что не забывай проводить время на свежем воздухе, наслаждаясь солнечными лучами. Рыба и молочные продукты также являются отличными источниками этого витамина. Помни, сильные кости — это первый шаг к счастливым суставам!

Витамин C

Перейдём к витамину C, который играет важную роль в поддержании коллагена — основного строительного блока связок. Фрукты, овощи и ягоды — вот наш надёжный союзник в этом деле. Апельсины, клубника, брокколи — все они содержат этот важный витамин, помогая нашим связкам оставаться крепкими и готовыми к действию.

Витамин E

Последний, но не менее важный витамин — E. Его антиоксидантные свойства помогают бороться с воспалением, что также важно для здоровья суставов. Орехи, семена и масло подсолнечника — вот наши верные спутники. Добавь их в свой рацион, и ты заметишь, как организм отблагодарит тебя своим здоровьем и энергией.

Минералы, укрепляющие суставы

Кальций

В первую очередь — это кальций, настоящий строительный материал для наших костей. Знаешь, откуда его можно получить? Всё просто — это молочные продукты и лосось. Вот так просто, добавив их в рацион, ты можешь дать своим костям то, что им нужно для крепости и здоровья.

Магний

Теперь поговорим о магнии. Он также играет важную роль в процессе образования костей. Где его искать? Гречка, орехи, бананы — вот три слова, которые могут стать твоими союзниками в борьбе за крепкие суставы.

Медь

И, наконец, медь. Этот минерал стимулирует образование коллагена, который, в свою очередь, является строительным материалом для связок. Орехи, чечевица, мясо — вот отличные источники меди для поддержания эластичности наших связок.

Когда принимать витамины и минералы

Профилактика: питание, богатое витаминами и минералами

Итак, профилактика. Одним из самых важных шагов в укреплении суставов является правильное питание. Включи в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Витамин С, D, E, кальций, магний и Омега-3 жирные кислоты — все они не только поддерживают общее здоровье, но и способствуют укреплению суставов.

Фрукты, орехи, рыба, молочные продукты, зелёные овощи — добавь их в свой рацион, и твои суставы будут тебе благодарны. Можешь также поэкспериментировать с суперфудами, например, чиа-семенами или голубикой, чтобы придать своему организму дополнительный заряд энергии.

Лечение: по совету врача

Если всё-таки у тебя возникли проблемы с суставами, не отчаивайся! Существуют специальные витаминные и минеральные добавки, а также специальные медицинские препараты, которые могут помочь тебе справиться с болями и воспалениями. Однако прежде чем приступать к самолечению, обязательно посоветуйся с врачом.

Ведь специалист сможет подобрать комплекс витаминов, соответствующий твоему индивидуальному состоянию. Кроме того, врач также сможет рекомендовать физическую активность и другие методы лечения, дополняющие витаминотерапию.

В завершение хотелось бы подчеркнуть, что забота о суставах — это не что-то вроде волшебной пилюли, которую можно принять раз и забыть. Это постоянный процесс, требующий внимания и приложения усилий. Сбалансированное питание, активный образ жизни и своевременные консультации с врачом — вот ключи к здоровью суставов.

И не забывай радовать своё тело полезными веществами каждый день, чтобы оно могло ответить на твою заботу отличным самочувствием! Помни, что наше здоровье — в наших руках, поэтому каждый день дари своему телу должное внимание и участие. До новых встреч!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!