Витамины и минералы для волос

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист, иду со спортом по жизни. Тренировки, здоровые привычки, поиск идеально подходящего питания и текст уже на протяжении более 15 лет являются главными интересами как личными, так и профессиональными. За плечами более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист, иду со спортом по жизни. Тренировки, здоровые привычки, поиск идеально подходящего питания и текст уже на протяжении более 15 лет являются главными интересами как личными, так и профессиональными. За плечами более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

84 статей

Почему выпадают волосы

Конечно, причин выпадения волос может быть много, но большинство из них скорее всего будут связаны с дефицитом витаминов и других микроэлементов, которые присутствуют в составе кератина, это: железо, медь, кальций, цинк, витамины А, С, D, витамины группы B. 

Даже если твой рацион разнообразен и богат витаминами, дефицит может всё же случиться. Например, если ресурс ‭«сливается» не туда. Причиной тому может служить скрытое воспаление или приём нейтрализующих друг друга элементов. Обычно такое состояние характеризуется общей слабостью, недостатком энергии, моральным истощением. Поэтому прежде, чем закупать БАДы, сдай анализы и обязательно посети специалиста: нутрициолога — он поможет разобраться с дефицитом элементов в питании и даст рекомендации по рациону или трихолога — он назначит необходимое лечение. А лучше — и того, и другого.

Курение и стресс являются мощнейшими внутренними факторами, провоцирующими выпадение волос. Из-за курения нарушается микроциркуляция в сосудах, это приводит к спазмам капилляров, питающих волосы. Во время стресса организм берёт энергию для жизнедеятельности из запасных резервов, ему не до волос — уж поверь, у него при хроническом стрессе одна задача — обеспечить тебе выживание.

Если вдруг ты обнаружила следующие симптомы — срочно иди на приём к трихологу:

• выпадение волос;
• дерматит, очаговые воспаления кожи головы;

• резкое и явное ухудшение качества волос.

Как действуют витамины и минералы

Давай рассмотрим кратко, какие витамины и минералы необходимы для волос и как они действуют — для чего нужны. Поехали…

Витамины группы В (их всего 12) способствуют улучшению обмена веществ, нормализуют работу иммунной и нервной системы. 

• В1 (тиамин) — витамин твоей энергии.
• В2 (рибофлавин) — витамин красоты.
• В3 (никотиновая кислота) — витамин синтеза.
• В4 (холин) — регулятор сахара в крови.
• В5 (пантотеновая кислота) — регенератор.
• В6 (пиридоксин) — необходим для нервной системы.
• В7 (биотин) — залог красивой кожи.
• В8 (инозитол) — витамин стройности.
• В9 (фолиевая кислота) — женский витамин.
• В12 (кобаламин) — антижелезодефицитный витамин.

Витамин С необходим организму, в том числе для выработки коллагена и для усвоения других, жизненно важных для волос, элементов, например, железа.

Железо выводит из организма токсины, улучшает состояние кожи и волос. Элемент плохо сочетается с кальцием — будь с этим очень внимательна.

Кальций необходим организму не только для укрепления зубов и костей, но и для усвоения витамина D. 

Витамин D необходим для твоей энергичности и для работы иммунной системы.

Цинк и медь — вещества, стимулирующие синтез коллагена — строительного материала (белка) волос.

Очень подробно о том, как ухаживать за волосами снаружи и изнутри, ты узнаешь на курсе Любы Батуевой «Лучшая версия твоих волос» всего за 12 уроков.

Диета для роста волос на примере Маши

Приём витаминов — достаточно ответственная терапия, к которой нужно подходить серьёзно и только после консультации со специалистом.

Давай лучше поговорим о разнообразном правильном питании.

Представь себе девушку, назовём её Машей, которая постоянно экспериментирует над собой — то у неё монодиета, то кето, то она питается гречкой с огурцами. И вроде бы эффект есть — Маша после каждого опыта над телом становится ненадолго стройнее, но становится ли красивее? В перерывах между диетами героиня нашей фантазии не соблюдает правил здорового питания: в рационе булочки, печеньки и конфетки, а также все грехи современной пищевой промышленности. И мантра: ‭«Сейчас пока наемся всего, что хочется. А потом на диету!»

Невзирая на дефицит калорий, лишние килограммы каждый раз уходят всё неохотнее. А возвращаются всё быстрее. Вдобавок у Маши посыпались волосы, кожа стала сухой и чувствительной, появились высыпания. Маша явно обзавелась дефицитом микроэлементов, а организм от несбалансированного питания и диет пребывает в стрессе.

Что же делать? 
Удвой срок подписки на любимый тариф: «Безлимит 1 год» и «Безлимит Премиум!» Забирай скидку — 70% и подарок от FitStars: фирменный коврик и умные весы!

Давай посмотрим на ту же Машу, которая наконец-то поняла, что не нужно сидеть на диетах! Нужно продумать питание на всю оставшуюся жизнь. Не каждое блюдо каждого дня, конечно, но выбрать подходящую концепцию. И пустилась Маша в последний эксперимент — разнообразное сбалансированное питание. Чтобы привести в порядок волосы, кожу и ногти, Маша стала искать рецепты блюд, богатых нутриентами: белками, полезными жирами, железом, цинком и кальцием, витаминами. И начала готовить еду из цельных продуктов: печь блинчики из зелёной гречки, готовить чечевицу, нут, киноа — в общем, пробовать то, о чём раньше и не знала. Убрала из рациона прежнюю основу — ‭«вредные» углеводы и жиры — для них не осталось места. Маша добавила в своё меню фрукты, орехи и овощи — хотя бы по одному в день обязательно, нерафинированные масла, рыбу и морепродукты. Девушка заменила привычные сладости на правильные: научилась готовить мороженое из замороженных бананов и ягод, печь печенье из миндального жмыха и фиников, молоко из орехов и даже сметану. И про подсчёт калорий наша Маша забыла.

Через три месяца Машу было не узнать! Волосы, как у кинодивы, воспаления с кожи исчезли — сияет, вес перестал скакать, начал стабильно понемногу снижаться.

Кстати, история это реальная, только девушку иначе зовут. 

Мораль такова: выбирай вкусные и полезные продукты, отдавай предпочтение цельным крупам и злакам, пробуй готовить привычные блюда из альтернативных, более полезных, компонентов. Тогда волосы, кожа и тело в общем скажут тебе огромное спасибо.

Как подобрать витамины

Подобрать витамины для роста, здоровья и густоты волос поможет специалист — врач-трихолог в соответствии с анализами на дефицит макро и микроэлементов. К сожалению, другого варианта просто не существует.