Как обрести душевное равновесие с помощью танцев? Читай в нашей статье.
Автор статьи
Ольга Чурикова
10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.
10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.
Написано
63
статьи
Танцы — отличная возможность разнообразить привычные фитнес-тренировки, отвлечься от повседневной рутины, поднять настроение и получить массу пользы для организма. И совсем недавно мы рассказали об этом в нашей предыдущей статье.
Но чем еще так полезны занятия танцами? Зачем нужны танцевальные тренировки? Разберемся вместе.
Научные исследования — почему еще стоит заниматься танцами
Все чаще и чаще встречаются танцующие люди на улице, в кафе, торговых комплексах и других людных местах. Проходят танцевальные фестивали, соревнования. И в этом нет ничего зазорного. Наоборот, это говорит об их уверенности в себе, раскрепощенности и эмоциональной зарядке.
Анализ27 исследованийдоказал, что занятия танцами благоприятно влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека.
Танцы — один из лучших способов для самовыражения. Как и музыка, они помогают выразить эмоции и чувства через движения тела. Прожить негативные эмоции, отпустить их и расслабиться.
Танцы — не просто фитнес-тренировка, на которой ты прокачиваешь тело и избавляешься от лишнего веса.
Именно поэтому танцевальные тренировки теперь рекомендуют применять в качестве терапии людям, страдающим от депрессий и повышенной тревожности.
Еще одно исследование, проведенное в 2011 году, также показало, что танцы помогают восстановить эмоциональный баланс и снизить уровень подавленности. В исследовании принимало участие 120 женщин и мужчин, которых разделили на 2 группы. На протяжении 12 недель первая группа занималась танцами 3 раза в неделю, когда другая группа сдавала только тесты на уровень депрессии. По завершению исследования у танцевальной группы уровень депрессии оказался гораздо ниже контрольной.
Даже чрезмерная усталость отступит, если начать танцевать. Погружаясь в танец, ты погружаешься в себя. Лучше понимаешь язык тела, прокачиваешь внутреннюю энергию, получаешь больше уверенности в себе и избавляешься от закомплексованности.
Ряд еще нескольких исследований показал, что занятия танцами расширяют возможности — помогают лучше узнать самого себя. Избавляют от внутреннего дисбаланса, неврозов и депрессий. Блокируют негативные мысли, уменьшают уровень стресса и повышают самооценку.
Все что тебе надо — выбрать понравившееся танцевальное направление, в зависимости от навыков и физической подготовки, и начать танцевать.
{{ info_block_small|raw }}
Как выбрать танцевальное направление
Как и любые фитнес-тренировки, танцевальные занятия имеют уровень сложности — продвинутый и новички. Поэтому не стоит выбирать сразу суперинтенсивные танцевальные направления, если ты только в начале танцевального пути. Начни с более легкой нагрузки.
Программа «Танцевальные зарядки»от Иланы Сухоруковой подойдет идеально. Всего 6 танцевальных тренировок по 15 минут в день, и заряд бодрости и энергии на целый день обеспечен.
Программа «Танцевальные зарядки» от Иланы Сухоруковой. Источник: Fitstars
По завершению программы честно оцени свои силы и возможности и только потом переходи на следующий уровень.
Программа «Балетный фитнес»от Анастасии Завистовской. На занятиях в умеренном темпе ты проработаешь все группы мышц, улучшишь осанку и гибкость.
Программа «Балетный фитнес» от Анастасии Завистовской. Источник: Fitstars
Программа «Dance Mix»от Андрея Анкушина. Энергичные танцевальные кардиотренировки с элементами латиноамериканских и современных движений. Программа состоит из 8 тренировок. С каждой тренировкой интенсивность нагрузки возрастает.
Программа «Dance Mix» от Андрея Анкушина. Источник: Fitstars
Программа «Зумба»от Миры Новак, в которую входит 6 огненных танцевальных занятий по 30 минут. За одну фитнес-тренировку ты можешь сжечь до 350-400 ккал и проработать все группы мышц.
Программа «Зумба» от Миры Новак. Источник: Fitstars
Количество калорий, которые ты можешь сжечь за час танцевальной тренировки
В зависимости от выбранного направления и интенсивности, в среднем за одну танцевальную тренировку ты можешь сжечь от 250 до 500 ккал. Никаких ограничений: ни по возрасту, ни по комплекции. Но не стоит забывать про свои физиологические способности.
Соотношение танцевальной тренировки с потраченными калориями. Источник: Fitstars
Полезные советы
Танцы — отличный способ подружиться со своим телом и узнать себя лучше. Придерживайся некоторых правил и тогда ты точно получишь максимум пользы и массу положительных эмоций:
Выбери свой стиль
Поставь цель
Возьми пару уроков танцев
Учись чему-то новому каждое занятие
Сними себя на видео
Найди единомышленников
Советы перед танцевальной тренировкой:
Разогрейся перед началом тренировки — сделай разминку
Может ли занятие танцами заменить одну фитнес тренировку?
Танцы — многокомплексное занятие, на котором прорабатываются все группы мышц. Поэтому вместо фитнеса можно попробовать танцевальные тренировки.
Есть ли противопоказания для занятий танцами?
Острые простудные заболевания (ОРВи, грипп), травмы разного рода и послеоперационная реабилитация, обострение хронических заболеваний, грыжи в позвоночнике, заболевания суставов. В таком случае лучше выбрать более расслабленный формат тренировки или дождаться полного восстановления.
Какой стиль танца лучше всего влияет на физическое состояние тела?
Танец — высокоинтенсивная тренировка, благодаря которой можно задействовать все тело, поэтому важно выбирать не танцевальный стиль, а количество тренировок и их интенсивность. При самом сбалансированном графике будет и эффект.