Тай-чи — это древнее китайское боевое искусство. Но, помимо этого, тай-чи — это целая система физических упражнений и практик медитации. Оно основано на философии традиционной китайской медицины и концепциях энергии. Тай-чи сочетает в себе плавные движения, контроль дыхания и концентрацию мыслей и ума.

Мы не просто так с особой красотой описываем это древнее искусство. Ведь главная изюминка тай-чи в медленных и гармоничных движениях, которые выполняются с полным вовлечением каждой части тела. В отличие от других боевых искусств, которые фокусируются на силе и быстроте, тай-чи стремится к достижению баланса и гармонии в движении.

Только ли ради красоты стоит заниматься тай-чи? Конечно же, нет. Искусство тай-чи очень полезно для здоровья, так как помогает улучшить осанку, гибкость, координацию и силу мышц. Оно также способствует расслаблению и уменьшению стресса, повышению уровня энергии и улучшению общего физического и психического благополучия.

Тай-чи можно практиковать как самостоятельно, так и в формате групповых занятий с инструктором. Оно доступно практически для всех возрастных групп и может быть адаптировано под каждого.

Не будем ходить вокруг да около. 

Узнаем всё о пользе китайского боевого искусства тай-чи

Искусство тай-чи благотворно влияет на физическое и ментальное здоровье человека. Вот некоторые из основных преимуществ практики.

1. Отличная физическая форма. Тай-чи помогает развивать гибкость, силу, координацию и равновесие. Регулярная практика укрепляет мышцы, улучшает гибкость суставов и делает кости крепче.

2. Снижение стресса и улучшение психического здоровья. Тай-чи гармонизирует ум и тело, улучшает сосредоточенность, приводит к увеличению самосознания и помогает расслабляться в нужный момент. 

3. Баланс в теле. Поскольку тай-чи развивает координацию и равновесие, оно может быть особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что регулярная практика тай-чи укрепляет мышцы, улучшает равновесие и координацию, что, конечно же, снижает риск любых падений и травм как в спорте, так и в повседневной жизни.

4. Повышение энергии. Практика тай-чи ускоряет обмен веществ в организме, а благодаря дыхательным упражнениям, регулярная практика тай-чи повышает жизненный тонус. 

5. Крепкий иммунитет. Исследования показывают, что тай-чи оказывает положительное влияние на иммунную систему, повышая уровень антител и естественные защитные механизмы организма.

Для повышения энергии, укрепления мышц и гибкого тела отлично подойдут программы FitStars. Например, «Стройность и гибкость», «Энергетика» и «Танцевальные зарядки». Выбери на свой вкус, а мы дарим тебе скидку 70% на любую подписку по промокоду MEDIAFS!

Противопоказания

Тай-чи относится к безопасным физическим практикам. Но всегда есть противопоказания, которые нельзя обойти. 

1. Травмы или операции. Заниматься тай-чи и любыми другими практиками и нагрузками с травмами — не лучшая идея. Обходи стороной любые спортивные занятия до полного восстановления, кроме тех, которые одобрил твой врач. 

2. Болезнь, а особенно с высокой температурой. Тай-чи не рекомендуется заниматься при острых инфекционных заболеваниях, сильной лихорадке, гриппе и простуде. В такой момент твоё тело испытывает сильный стресс и направляет все свои ресурсы на твоё восстановление. 

3. Беременность. Женщинам во время беременности следует избегать интенсивных физических нагрузок, включая тай-чи. Вместо этого присмотрись к плаванию или к похожему на тай-чи занятию — йоге для беременных. 

4. Конкретные медицинские противопоказания. Они есть, но в редких случаях. Например, специалисты не рекомендуют практиковать тай-чи при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с суставами. 

Похожи ли тай-чи и йога?

Тай-чи и йога имеют много общего, однако это разные практики, каждая со своим уникальным характером. 

Давай изучим эти два интересных занятия и узнаем, какие у них общие черты.

1. Управление дыханием. Как в тай-чи, так и в йоге акцент сдвигается на глубокое, осознанное дыхание и синхронизацию движений с дыханием.

2. И йога, и тай-чи направлены на укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение общей физической формы.

3. Улучшение психического состояния. Тай-чи и йога помогают снять стресс, улучшить концентрацию и настроение, а также достичь внутреннего спокойствия.

Основные различия

1. Из очевидного, это происхождение. Тай-чи — это древняя китайская практика, в то время как йога — это древняя практика из Индии.

2. Физические движения. В тай-чи преобладают плавные и медленные движения, в то время как в йоге больше разнообразия в позах и упражнениях.

3. Духовный аспект. Йога имеет более явно выраженный духовный фокус, с акцентом на самопознание и осознанность. В то время как тай-чи, хотя также акцентирует внимание на духовности, концентрируется в первую очередь на физической практике и улучшении здоровья.

тай чи
Попробуй комбинировать йогу и тай-чи. Источник: pexels 

В целом, тай-чи и йога дополняют друг друга и могут быть эффективными в качестве средств для достижения баланса и гармонии в физическом и психическом здоровье.

Стили тай-чи

В тай-чи существует немало стилей, каждый из которых по-своему красив, уникален и имеет интересные особенности. Мы расскажем тебе про самые популярные стили. 

1. Ян. Ян-стиль отличается плавными и медленными движениями, направленными на развитие силы и гибкости. Этот стиль основан на концепции баланса во всём.

2. Чэнь. Чэнь-стиль сочетает медленные и быстрые движения, смешивая мягкость и жёсткость. Он уделяет большое внимание расслаблению, циркуляции энергии и боевым приёмам.

3. У-чжиа. Он известен своей энергичностью и мощностью. Характеризуется быстрыми и взрывными движениями, что требует хорошей физической формы и силы.

4. Ву. Стиль является более мягким и грациозным, с уклоном на развитие внутренней силы и гармонии. Ву-стиль также известен своими округлыми движениями.

5. Сунь. Этот стиль характерен быстрыми передвижениями по пространству назад и вперёд в сочетании с концентрацией и выбросом энергии.

Кроме этих основных стилей, существуют и другие малоизвестные, местные стили тай-чи.

Как начать заниматься тай-чи с нуля

По нашим рекомендациям ты сможешь начать заниматься тай-чи с нуля и получить свой первый прогресс уже после нескольких недель тренировок.

1. Научись медитировать. Главный принцип тай-чи — это расслабление ума и отпускание мыслей. Лучше всего в этом деле тебе поможет медитация.

2. Сосредоточься на изучении и тренировке основных поз и движений. Начни с простых упражнений, чтобы размять тело и настроиться на правильное дыхание. Удели внимание плавным переходам между позами и сохранению баланса.

3. Уделяй внимание дыханию. Изучи правильную технику дыхания и сосредоточься на нём во время практик. Это поможет тебе поймать расслабление, а следовательно, твоё тело будет выполнять нужные движения и без твоего контроля. 

4. Будь терпелива, ведь тай-чи — это путь самосовершенствования, который требует времени и практики. Не ожидай, что станешь экспертом за одну неделю. 

5. Практикуй регулярно: чтобы добиться значимых результатов, необходимо практиковать тай-чи регулярно. Найди время для тренировок несколько раз в неделю и старайся придерживаться графика.

6. Теория. Воспользуйся книгами и видеоуроками о тай-чи. Так ты углубишься в философию этого искусства и лучше поймёшь технику упражнений.

Комплекс упражнений тай-чи для начинающих

Команда Медиа FitStars подготовила для тебя комплекс тай-чи для начинающих, чтобы познакомить с этим древнекитайским искусством. 

Исходное положение

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч.

  • Расправь плечи, расслабься и сосредоточься на дыхании.

Вращение рук

  • Подними руки перед собой на уровень груди, локти «смотрят» вниз.
  • Плавно поворачивай руки в одном направлении, а затем в другом.

  • Дыши ровно и расслабленно.

Разводка рук

  • Подними руки перед собой до уровня груди, согни локти под углом 90 градусов.

  • Медленно двигай руками в стороны, разводя их шире, а затем обратно.

Медленный шаг в сторону

  • Поставь левую ногу вперёд и согни её в колене, перегружая вес на неё.
  • Затем перенеси вес на правую ногу, сгибая её.

  • Продолжай медленно и плавно переносить вес с одной ноги на другую.

Ходьба на месте

  • Подними правое колено вверх, одновременно подняв левую руку.

  • Затем опусти правую ногу и повтори упражнение с левой ногой и правой рукой.

Вращение таза

  • Поставь ноги на ширине плеч и согни колени.
  • Медленно поворачивай верхнюю часть тела — корпус — в одну сторону, а таз и бёдра, в другую.

  • Повтори, поменяв стороны.

Лодочка

  • Сядь на корточки.

  • Подними руки перед собой и медленно качайся вперёд и назад, подстраивая движения под дыхание.

Завершение

  • Вернись в исходное положение.

  • Расслабься, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Хочешь узнать больше о красивых и полезных восточных боевых искусствах? Пиши в комментариях и, конечно же, не пропускай наши новые статьи.