Главное правило уличных тренировок — в летний период времени, во избежание перегрева и солнечных ожогов, тренировки необходимо проводить ранним утром или в вечернее время и больше пить. 

Прыжки с хлопком

Бодрящее, тонизирующее упражнение — хорошее начало пляжной фитнес-тренировки. Прыжки на месте разогреют тело и зарядят энергией.

Для выполнения упражнения не потребуется ничего заурядного - лови лучики солнца и начинай пляжную тренировку. Встань прямо, поставь ноги вместе, руки держи прямыми вдоль тела. Выполни одновременно прыжок и хлопок над головой. Приземляясь — ставь ноги на ширине плеч. Сделай еще один прыжок и займи исходное положение. Выполни упражнение 3-4 раза по 30 секунд. 

Велосипед

Легкое, эффективное упражнение для фитнеса на пляже, которое сделает пресс рельефным, а ягодицы упругими.

Займи положение лежа на спине и подними ноги под углом 45 градусов. Не забудь приподнять и плечи. Поочередно подтягивай коленные суставы к груди, одновременно с этим, тянись противоположным локтем к колену. Выполни 3 подхода по 10 раз. 

Боковая планка «звездочка»

Продолжаем загорать и прокачивать тело. 

скриншот
Это и другие упражнения выполняй с профессионалами в мобильном приложении FitStars 

Ляг на бок и обопрись на локоть. Подними бедра таким образом, чтобы образовалась прямая линия. Свободную руку выпрями вверх, будто тянешься к солнышку. Удерживай положение 30 секунд. 

Повтори фитнес-упражнение 3 раза на каждую сторону.

Приседы с махом ноги в сторону

Добавим еще немного сексуальности нашим бедрам и ягодицам и продолжаем тренировку на пляже.

Ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнутые в локтях. Выполни классический присед, вернись в верхнее положение и сделай мах ногой в сторону. Повтори упражнение 15 раз.

Растяжка

Пора завершать пляжную тренировку. Растяжка повысит гибкость и сделает мышцы более эластичными. 

Сядь на лежак, выпрями спину и вытяни перед собой ноги. Прямыми руками медленно дотянись до кончиков пальцев ног, затем, не торопясь, вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10-15 раз. 

{{ info_block_small|raw }}

Если не фитнес-упражнения, то что?

Если сегодня не удалось выполнить комплекс фитнес-упражнений на пляже, можно по нему пробежать. Встретить рассвет или, наоборот, проводить, уходящее за горизонт, солнце. 

Пробежка по песку — трудная и энергозатратная фитнес-тренировка. Для ее выполнения потребуется приложить в 1,6 раз больше сил, чем при беге по твердой поверхности. Но, поверь, оно того стоит. Всего 30 минут и ты получишь незабываемые эмоции, укрепишь иммунитет, прокачаешь тело и сожжешь лишние калории.

Ну, а пока ты думаешь с чего начать, дадим еще несколько полезных советов и пожелаем приятного отпуска.

Если в отпуске нет возможности бегать или выполнять фитнес-тренировку на пляже, чем можно заменить физическую активность?

Замени уличные тренировки на домашний фитнес или танцы. Пешие прогулки также заменят пляжные тренировки и превратят пассивный отдых в активный. Можно попробовать энергичный вид спорта - волейбол, катание на велосипеде, теннис, прыжки на скакалке.

Как часто нужно тренироваться в отпуске, чтобы поддерживать себя в тонусе?

Если хочется отдохнуть и расслабиться, но при этом вести активный отдых — сократи время привычных нагрузок. Занимайся 2 раза в неделю, вместо привычных 3-4. Выбирай фитнес-упражнения, где задействовано максимальное количество мышц.

Как вернуться к фитнес-тренировкам после отпуска?

Если перерыв составил более двух недель, старайся не давать себе сразу большую нагрузку. Выполняй фитнес-упражнения с нагрузкой 60-70% от привычной. Если перерыв месяц — уменьши нагрузку до 50%. Более 6 месяцев - включай “щадящий режим” и следи за своим состоянием.