Гимнастика для лица: решаем проблемы гипертонуса, асимметрии и отечности

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

69 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Стремление к красоте и молодости — история, старая как мир. В поисках заветного эликсира, способного остановить бег времени, человечество перепробовало, кажется, все: от чудодейственных отваров и экзотических растений до сложнейших операций и высокотехнологичных процедур. Но что, если ключ к сохранению молодости и свежести кроется не в радикальных вмешательствах, а в простых и доступных каждому практиках? Один из таких секретов — гимнастика для лица.

Что такое гимнастика для лица и как она работает?

Гимнастика для лица — это комплекс упражнений, направленных на тренировку и расслабление мышц лица. Она улучшает кровообращение, лимфоток, стимулирует выработку коллагена и эластина. В результате кожа становится более упругой, морщины разглаживаются, контуры лица — более четкими.

А разве гимнастика для лица и фейс-фитнес — это не одно и то же? Абсолютно верно! Фейс-фитнес — это всего лишь более современное и модное название для хорошо знакомой нам гимнастики для лица. Суть остается неизменной: целенаправленная тренировка мышц лица для поддержания их тонуса и упругости.

Немного истории

Интересно, что истоки этой практики уходят корнями глубоко в прошлое. Задолго до появления современного фейс-фитнеса женщины в разных культурах использовали массажные техники и упражнения для сохранения красоты и молодости кожи. Вспомним хотя бы легендарную Клеопатру, чья поразительная красота, по преданиям, поддерживалась не только молочными ваннами, но и специальной гимнастикой для лица.

Более официально гимнастика для лица заявила о себе в начале ХХ века благодаря таким пионерам фейс-фитнеса, как Кэрол Маджио, разработавшей одни из первых комплексов упражнений. Позднее немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц внес значительный вклад в развитие этого направления, создав систему упражнений, направленную на укрепление лицевых мышц и профилактику возрастных изменений.

Сегодня, в эпоху инъекционной косметологии, гимнастика для лица переживает своеобразный ренессанс, предлагая естественную и доступную альтернативу инвазивным процедурам. Это ваш шанс взять контроль над временем и сохранить молодость и красоту лица естественным путем.

Противопоказания: кому стоит быть осторожным

Важно учитывать противопоказания перед выполнением любых упражнений для лица. Общие противопоказания для гимнастики лица включают:

• воспалительные процессы на коже (акне, герпес, дерматит),

• открытые раны или повреждения кожи,

• онкологические заболевания,

• купероз в тяжелой форме,

• некоторые неврологические заболевания (тригеминальная невралгия, паралич лицевого нерва),

• послеоперационный период (фейслифтинг, блефаропластика),

• инъекции ботулотоксина или филлеров (проконсультируйтесь с косметологом).

Противопоказания для упражнений при отечности

Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся отеком лица, нарушения лимфооттока, аллергические реакции с отеком.

Противопоказания для упражнений при асимметрии

Врожденные аномалии лицевого скелета, неврологические заболевания, вызывающие асимметрию. Если асимметрия ярко выражена, необходима консультация специалиста, чтобы исключить серьезные заболевания.

Противопоказания для упражнений при гипертонусе

Сильные головные боли, мигрени, воспаление тройничного нерва, бруксизм в острой стадии. Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить неврологические заболевания.

Топ-упражнения при отечности

1. Лимфодренажный массаж. Легкими поглаживающими движениями проведите от центра лица к вискам и вниз по шее. Это поможет улучшить отток лимфы и уменьшить отечность.

2. «Выдувание воздуха». Наберите в рот воздух и перекатывайте его из одной щеки в другую. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает избавиться от отеков.

3. Упражнение «Рыбка». Втяните щеки и удерживайте это положение несколько секунд. Повторите 5-7 раз.

Топ-упражнения при асимметрии

1. Упражнение для поднятия бровей. Поднимите одну бровь вверх, зафиксируйте на несколько секунд, затем повторите с другой бровью. Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и скорректировать асимметрию бровей.

2. Упражнение для уголков рта. Улыбнитесь, растягивая уголки губ в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.

Гимнастика для лица при гипертонусе: особенности и меры предосторожности

Гипертонус мышц лица — это состояние постоянного напряжения лицевых мышц, которое может приводить к появлению морщин и головных болей. Гимнастика при гипертонусе должна быть направлена на расслабление мышц. 

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом по фейс-фитнесу, особенно если гипертонус вызван неврологическими проблемами. Неправильно подобранные упражнения могут усугубить проблему.

Примеры упражнений на расслабление

1. Самомассаж. Мягкими круговыми движениями помассируйте лоб, виски, скулы и жевательные мышцы. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

2. Упражнение «Шлем». Положите ладони на голову и мягко сдвигайте кожу головы назад-вперед и в стороны. Это упражнение расслабляет мышцы лба и висков.

3. Упражнение для расслабления жевательных мышц. Откройте рот, максимально расслабив челюсть. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно закройте рот.

Польза гимнастики для лица: исследования и практические рекомендации

Влияние гимнастики на эмоциональное состояние и мышечный тонус

Мы часто не осознаем, насколько тесно наше эмоциональное состояние связано с физическим, в частности, с состоянием мышц лица. Хронический стресс, тревога, подавленные эмоции — все это может приводить к мышечным зажимам, спазмам и гипертонусу, особенно в области жевательных мышц и шеи. Исследования показывают, что именно эти мышцы наиболее чувствительны к эмоциональным переживаниям. Постоянное напряжение приводит к боли, асимметрии лица, отечности и бруксизму. 

Гимнастика для лица, направленная на расслабление и растяжение этих мышц, помогает уменьшить гипертонус, снять физическое напряжение и улучшить эмоциональный фон.

Гимнастика для улучшения дикции и снятия гипертонуса

Гипертонус мышц лица может вызывать боль, асимметрию и проблемы с дикцией. Упражнения, подобные тем, что предложены учителем-логопедом О.В. Кряж, помогают снять гипертонус лицевых мышц и улучшить артикуляцию.

Примеры упражнений:

• мягко массируйте кончик языка губами;

• легко прикусывайте кончик языка зубами;

• улыбнитесь и проведите языком между зубами вперед и назад;

• проведите языком по верхней губе вперед-назад.

Диагностика и коррекция гипертонуса

Для диагностики этого состояния используются современные методы, такие как поверхностная электромиография и инфракрасная термография. Инфракрасная термография, например, позволяет объективно оценить гипертонус, показывая повышенную температуру кожи в области напряженных мышц. 

Гипертонус может быть причиной отечности и болевых ощущений. В некоторых случаях для коррекции гипертонуса врач может рекомендовать инъекции ботулинического токсина А или других миорелаксантов. Эти процедуры должен назначать и проводить только квалифицированный врач после обследования. Регулярные упражнения для лица помогают снять гипертонус и уменьшить связанные с ним отечность и дискомфорт. 

Увеличение объема щек и уменьшение отечности с помощью упражнений

Интересно, что упражнения для лица могут быть полезны не только для общего омоложения, но и для коррекции проблем, связанных с мышечным напряжением. Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology (Alam et al., 2018), показало, что регулярное выполнение упражнений для лица увеличивает полноту щек. Это может быть особенно актуально для людей, страдающих от гипертонуса жевательных мышц, поскольку избыточное напряжение часто приводит к обратному эффекту — «впалости» в области щек. Таким образом, фейс-фитнес может помочь расслабить напряженные мышцы, способствуя восстановлению объема и симметрии лица, а также уменьшению отечности, связанной с мышечным спазмом.

Для достижения наилучших результатов и более эффективной коррекции гипертонуса, асимметрии и отечности рекомендуется сочетать гимнастику для лица с самомассажем.

Заключение

Гимнастика для лица представляет собой доступный и естественный способ поддержания здоровья и красоты лица. 

Регулярные упражнения могут способствовать уменьшению асимметрии, отечности и гипертонуса мышц, помогая достичь более гармоничного и свежего внешнего вида. Не забывайте о важности консультации со специалистом, который поможет разработать индивидуальную программу упражнений и учесть возможные противопоказания.