Тренировка под прицелом телефона: как TikTok мешает спокойно заниматься спортом и что с этим делать

{{ banner_block|raw }}

Приходишь в спортзал, чтобы размяться, а попадаешь... на съёмочную площадку «ТикТока»! Знакомо?

Опасение попасть в чужой объектив в спортзале — не редкость: 17% посетителей признались, что из-за этого избегают тренировок или вовсе прекращают заниматься спортом. Кажется, что и правда спортзал всё больше напоминает студию, где каждый второй норовит заснять свой идеальный, а может, и не очень, сет приседаний, отжиманий или выпадов.

«ТикТок»: мотивирует или нет

Ещё вчера я думала, что эта напасть обходит меня стороной, но нет! Когда я делала упражнение, поняла, что на меня направлены аж ТРИ камеры телефона. Справа девушка снимает подтягивания, слева атлет записывает жим, а напротив уже разворачивают штатив и поправляют микрофон — готовятся снимать прямой эфир. А я просто хотела сделать гиперэкстензию…

Есть две вещи, которые серьёзно портят мне всё настроение в спортзале:

1. Блогеры, которые так увлечены созданием контента, что порой забывают об окружающих. Они занимают тренажёры дольше необходимого, создают атмосферу, будто ты всё время под прицелом камер. Кому приятно чувствовать себя героем реалити-шоу, ещё и без своего согласия? Признаюсь, я сама с удовольствием наблюдаю за увлечёнными людьми, которые занимаются спортом, и даже за теми, кто снимает себя, если они делают это аккуратно, не мешая другим.

2. Культ идеальных тел в соцсетях. Эти «вылизанные» фотографии, зачастую провокационные и далёкие от реальности, формируют ложные идеалы. Смотришь на них и думаешь: «Да мне до такого тела, как до Луны пешком». «А вдруг я буду выглядеть глупо, пытаясь повторить эти упражнения? Вдруг меня осудят или, чего доброго, надо мной станут смеяться?» Результат — демотивация, неуверенность в себе и «джимксети» — боязнь спортзалов.

Gymxiety — фобия или новая реальность

«Джимксети», или gymxiety, — страх перед тренировками в зале. Этот термин образован от английских слов: gym — «тренажёрный зал» и anxiety — «тревожность». Беспокойство может возникать из-за боязни насмешек, трудностей в общении с тренером или из-за того, что постоянно сравниваешь себя с другими, которые, кажется, всегда в лучшей форме.

Почему становится страшно идти в зал, когда есть TikTok

1. Идеальные тела и сложные тренировки в ТикТок формируют нереалистичные ожидания. Сравнивая себя с фитнес-блогерами, многие чувствуют себя недостаточно спортивными. Наш совет: не верьте всему, что видите. 

Больше всего от «идеальных» картинок страдают девушки, для которых внешность — основной критерий самооценки. Во время эксперимента они смотрели подборку фото из Инстаграма (принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена). И даже те, кто изначально был доволен своей внешностью, после начинали сомневаться в себе. Выходит, чем больше мы видим таких картинок, тем меньше нам нравится собственное отражение в зеркале.

2. Тренировка в зале для многих превращается в выступление на публике. Ощущение, что тебя снимают, оценивают и обсуждают, вызывает стресс и тревогу. Всё это усугубляется некоторыми трендами в ТикТок, где блогеры специально снимают людей, которые совершают ошибки во время тренировок. Видя подобные ролики, многие начинают испытывать страх только от одной мысли о посещении спортзала.

Неудивительно, что 75% посетителей спортзалов выступают за создание зон, свободных от фото- видеосъёмки, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок.

3. Харассмент. К сожалению, спортзал не всегда бывает безопасным местом. Часто женщины сталкиваются с домогательствами во время тренировок. 

Как TikTok усиливает страх перед «съёмками» в зале

Часы, которые вы тратите, просматривая короткие видео в TikTok, — это не просто время, которое можно было бы посвятить тренировке. Проблема глубже: вместо реальных физических нагрузок мы получаем лишь иллюзию активности, наблюдая за чужими, часто отредактированными, спортивными достижениями. Это формирует искажённое представление о том, как «должна» выглядеть тренировка и её результат.

Даже если полчаса в день смотреть фитнес-контент в соцсетях, это усиливает «эффект наблюдателя» — мы начинаем относиться к своему телу как к объекту для оценки окружающих. И когда вы приходите в зал, где каждый второй с телефоном, этот «внутренний критик», натренированный лентой TikTok, начинает работать с удвоенной силой. Кажется, что объективы нацелены именно на вас, готовые зафиксировать любое несовершенство или ошибку, которую вы боитесь совершить, насмотревшись «идеальных» роликов. А это прямой путь к неуверенности в себе, особенно под прицелом чужих камер, и побуждает вовсе избегать «съёмочной площадки», в которую превратился спортзал.

{{ post_2620|raw }}

Но значит ли это, что весь фитнес-контент в TikTok вреден? 

Не совсем. Исследование с участием 180 женщин показало интересный результат. Участниц разделили на группы и показывали им разные картинки: одни смотрели фото фитнес-моделей, другие — фото спортсменок в процессе тренировки, а третьи — просто пейзажи. Оказалось, что самооценка снижалась только у тех, кто смотрел на «идеальные» фигуры. Это значит, что контент, показывающий реальный процесс, а не только результат, может быть даже полезен.

Как управлять влиянием TikTok и тренироваться спокойно, не боясь камер

Полностью отказываться от соцсетей в современном мире — почти утопия, да и не всегда это нужно. Вопрос не в том, чтобы исключить TikTok из жизни, а в том, чтобы научиться им управлять, а не позволять ему управлять вами. 

Проведите «цифровую ревизию» вашей ленты

• Не просто «отписаться от негатива». Задайте себе вопрос: «Этот контент действительно вдохновляет, обучает, поддерживает или заставляет чувствовать себя хуже?». Сформируйте осознанный «белый список» — аккаунты, которые показывают реальные тренировки (да, с потом и усталостью!), делятся проверенной информацией о технике упражнений, питании и восстановлении, а не только глянцевую картинку. 

• Используйте функции «скрыть» или «не интересует». Алгоритмы обучаются. Чем активнее вы будете показывать, что вам не нравится, тем точнее будет ваша лента.

{{ post_277|raw }}

Смените метрики успеха: с внешних и навязанных на внутренние

• Переключите внимание на личные ощущения и достижения. Вместо того чтобы сравнивать кубики пресса на чужом фото со своим отражением в зеркале. Как изменилось ваше самочувствие после месяца регулярных тренировок? Насколько вы стали сильнее или выносливее? Например, можете сделать на 5 отжиманий больше или пробежать на 200 метров дальше без одышки. Фиксируйте этот прогресс — он куда более значим, чем попытки соответствовать мимолётным трендам.

• Практикуйте «слепое взвешивание» или вовсе откажитесь от него на время. Если цифра на весах — ваш триггер, уберите их подальше. Ориентируйтесь на то, как сидит одежда, на уровень энергии, на качество сна.

Создайте себе комфортные условия в зале и за его пределами

Одежда — это важно, но это лишь верхушка айсберга. Комфорт должен быть и психологическим. Если в зале вы чувствуете себя «под прицелом», не стесняйтесь искать другой клуб. Многие современные залы вводят зоны, свободные от фото- и видеосъёмки, или устанавливают чёткие правила поведения.

Ваши тренировки — это вклад в здоровье и отличное самочувствие. Используйте эти подходы, чтобы ничто не мешало вам двигаться к своим целям и получать удовольствие от самого процесса.

Сделайте TikTok своим союзником

Помните: лента в соцсетях — это тщательно отобранный и часто отредактированный фрагмент чужой реальности, а не её точное отражение.

Вместо того чтобы гнаться за недостижимыми «идеалами» из ленты, проложите свой уникальный путь к здоровью и хорошей форме. Ваша цель — не скопировать чью-то картинку, а чтобы вы почувствовали себя лучше, сильнее, энергичнее в собственном теле.

Выбирайте осознанно, на кого подписываться: ищите тех, кто действительно мотивирует заботиться о себе, делится ценными знаниями и поддерживает. Такой TikTok поможет вам чувствовать себя увереннее и спокойнее, даже если кто-то рядом снимает свой очередной «сет». Если такой подход вам близок, заглядывайте к нам на @Fitstars.

{{ promotion_block|raw }}