Тренировка 4

Программа «Ягодицы нон-стоп»

Тренер Марина Бакшиева

3162

227 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

chermeninavika

21.07.2024

очень сложная тренировка, впервые ни одно упражнение не удалось правильно сделать

Warrior95-95

20.07.2024

всём привет, что делать с коленями? они хрустят и внутри такая плотная боль несильная, когда сажусь в присяд чувствую на правой ноги как сухожилие болит и щёлкает с внутренней стороны.

Куратор Юлия

21.07.2024

Добрый день. Не надо приседать, пока у вас слабые мышцы переднего либо заднего бедра. Они работают не гармонично. Потом, постепенно, боль в коленях должна пройти. Упражнение можно заменить на любые отведения, натяги и на упражнения с резинкой. Также на упражнение стоя на четвереньках подъемы пяткой вверх. У Ольги Дерендеевой есть программа Здоровые колени, посмотрите ее, оттуда можно брать альтернативу некомфортным упражнениям. Если боль и в дальнейшем будет сопровождать тренировки, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Надежда

02.07.2024

Тренировка супер! Очень люблю именно функциональные , комплексные упражнения! Мышцы прорабатываются просто огонь 🔥🔥🔥! Здесь очень важна хорошо освоенная база и чувствование тела!

тАТЬЯНА

26.06.2024

ко второму кругу заболели мои здоровые колени. К третьему кругу все упражнения заменяла уже на свои. Нравится Марина, очень расстроена( продолжу заниматься. надеюсь дальше будет лучше

Яна Лавриновичюте

28.05.2024

Это было мощно!))

Ксения

03.05.2024

эта тренировка очень понравилась, просто супер!!!

Анита

10.02.2024

Хорошие упражнения, помимо попы включается пресс и руки. Комплексная проработка тела. Спасибо за разнообразие тренинга.

eskozlowwa

25.01.2024

После тренировки очень болит спина Тренировка максимально неудачная Перемудрили с упражненичми

Юлия Коренева

17.01.2024

Тренировка не понравилась.Ягодицы так и не влючились...

Ольга Царенок

11.12.2023

И правда сегодня не очень удачная тренировка, ягодицы вообще не чувствуются. Я заменила упражнение с коленями на весу на подъем бедра в сторону, стоя на четвереньках. А боковую планку заменила на подъем согнутой ноги в потолок в том же положении на четвереньках. Зачем так изощряться в упражнениях, если есть намного более технически простые, но при этом гораздо более эффективные упражнения 🙄

Арина Романова

15.11.2023

Эта тренировка не понравилась, сложные упражнения, нагрузка чувствуется где угодно, только не на ягодицах. :(

Just Mary

15.05.2023

Упражение третье совсем не понравилось. Кроме нагрузки на руки и колени ничего не чувствовала. Хочется упражнений с более простой техникой

Елена

23.04.2023

Круто

Sandra

23.11.2022

Как бы я ни старалась соблюдать правильную технику выполнения упражнений, колени мои после тренировок в шоке. К сожалению, продолжать не буду, хотя тренер мне очень нравится и чувствую свои ягодицы как надо, но колени сегодня взмолились))) какую программу вы можете посоветовать взамен? Спасибо

Куратор Юлия

23.11.2022

Попробуйте программу Ольги Дерендеевой Тренировки с резинками. Первый этап (https://my.fitstars.ru/training/75) Комплексы упражнений в каждой тренировке направлены преимущественно на проработку ягодиц и мышц ног

Анастасия

03.11.2022

Эта боковая планка для меня пока нереальна. Чем можнл заменить упражнение?

Valeria

02.09.2022

Эта тренировка далась уже тяжелее, но ощущения все равно замечательные! Спасибо такой солнечной Марине и всей вашей команде за проект ☺️

Куратор Юлия

03.09.2022

Благодарим за отзыв, для нас это очень ценно! Замечательных тренировок!

Елена

31.08.2022

Отличные тренировки! а можно ли делать каждый день? или лучше все же с перерывом в день

Куратор Юлия

31.08.2022

Данную программу лучше сделать с перерывом, чтобы дать мышцам время для восстановления. Вы можете в день отдыха выполнять программы на растяжку, например Stretching 35+ или Пилатес.

Елена

31.08.2022

благодарю!

Елена

31.08.2022

благодарю!

Эльзада

14.05.2022

Зачем такая фантазия на каждой тренировке .Я на йоге так равновесие не пыталась держать как у вас на тренировке .И это не плюс

Куратор Юлия

17.05.2022

Эльзада, спасибо за ваш отзыв. Стараемся задействовать и проработать все мышцы, а также сделать программу новой и интересной. На нашей платформе еще несколько программ на ягодице с разными тренерами. Попробуйте их программы. Мы уверенны, вы найдете именно вашу программу, которая подойдет вам на все 100

Ольга Кузьмина

05.03.2022

Очень классная и продуктивная тренировка. Пот градом, мышцы все чувмтвуются. Немного изменила третье упражнение (ввиду больных коленей), сделала махи ногой с весом