по подписке!
Тренировка 4
Другие тренировки
-
33:39Ягодицы нон-стопТренировка 1
-
36:57Ягодицы нон-стопТренировка 2
-
33:27Ягодицы нон-стопТренировка 3
-
32:28Ягодицы нон-стопТренировка 4
-
32:32Ягодицы нон-стопТренировка 5
-
31:28Ягодицы нон-стопТренировка 6
-
32:22Ягодицы нон-стопТренировка 7
-
32:27Ягодицы нон-стопТренировка 8
-
32:28Ягодицы нон-стопТренировка 9
-
32:47Ягодицы нон-стопТренировка 10
-
31:16Ягодицы нон-стопТренировка 11
-
31:15Ягодицы нон-стопТренировка 12
-
33:14Ягодицы нон-стопТренировка 13
-
30:54Ягодицы нон-стопТренировка 14
-
30:15Ягодицы нон-стопТренировка 15
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Milena
Считаю эту упражнения пригодятся уже профессионалам. Я, которая качаю попу только неделю, смогал нормально только первое сделать. Зачем такие сложные упражнения ставить?! Где классика понятная? Мотивация сразу падает. Перейду к другому тренеру после этой тренировки, ничего не понравилось
Куратор Юлия
Уровень программы средний, для подготовленных пользователей. На нашей платформе еще несколько программ на ягодицы с разными тренерами. Попробуйте их программы. Мы уверенны, вы найдете именно вашу программу, которая подойдет вам на все 100
Cветлана
А мне очень понравилась. Из за того что немного нестандартные движения, нагрузку чувствовала больше чем обычно. И лучше 20 минут попотеть на самой тренировке, чем тренироваться 40 минут по 5 подходов.
Алёна
Отличная тренировка и замечательно прорабатывает мышцы ног и ягодиц! Но она именно для тех, кто умеет задействовать нужные мышцы. Марина красотка-зажигалка, надеюсь, будет больше программ с ней :)
Куратор Юлия
Алёна, если будет много желающих обязательно порадуем вас новыми выпусками 🌹
Варвара
Очень было сложно выполнять тренировки кроме первого упражнения. Мои колени сказали мне пока.
VikkyAst
Упражнения крутые! Наконец-то, чуть более сложные, чем у других тренеров! Я прям ждала)) Только подскажите пожалуйста, какие еще есть вариации упражнения 3го вроде, где колени под пупнком, а то в коленях неприятные прям ощущения возникают у той ноги, которая остается внизу
Надежда Бугаева
Мне понравилась тренировка, отличные упражнения, включились не только большие ягодичные, но и другие мышцы, формирующие ягодицы в целом! Хотя третье упражнение, конечно, адок тот ещё)))
Iryna
Отличная тренировка! Не из простых. Прочувствовала работу мышц. Для этой тренировки нужна хорошая координация
Наталья
Я, конечно, понимаю, что упражнения стараются выкладывать разнообразные, чтобы мы здесь не заскучали. Но иногда, от добра добра не ищут, уж очень хитровыдуманные, уходит много сил на соблюдение техники, а эффекта для мышц минимум. Когда упражнения попроще, то и выполняешь увереннее, попа горит. А здесь мудренности много, выхлопа0
Поля Казакова
Тренировка далась ну прям очень тяжело — смогла выполнить от начала и до конца все три круга лишь первое упражнение, к сожалению. Остальные требовали хорошего такого умения балансировать, и одновременно напрягалось огромное количесвто мышц, что оказалось непосильным и чересчур энергозатратным🤯
Юлия
буду продолжать делать так как начала уже, тренер очень нравится, НО... что за фантазия реально не пойму, мне всегда казалось что наша задача когда мы приходим на ягодицы - накачать ягодицы самым легким способом из возможных, увеличить нагрузку можно и резинками и утяжилителями, но эти позы настолько сложны для моего мозга, что он тратит все время на то, чтобы разобраться с балансом, техникой и тд, но не на включение ягодиц
chermeninavika
очень сложная тренировка, впервые ни одно упражнение не удалось правильно сделать
Warrior95-95
всём привет, что делать с коленями? они хрустят и внутри такая плотная боль несильная, когда сажусь в присяд чувствую на правой ноги как сухожилие болит и щёлкает с внутренней стороны.
Куратор Юлия
Добрый день. Не надо приседать, пока у вас слабые мышцы переднего либо заднего бедра. Они работают не гармонично. Потом, постепенно, боль в коленях должна пройти. Упражнение можно заменить на любые отведения, натяги и на упражнения с резинкой. Также на упражнение стоя на четвереньках подъемы пяткой вверх. У Ольги Дерендеевой есть программа Здоровые колени, посмотрите ее, оттуда можно брать альтернативу некомфортным упражнениям. Если боль и в дальнейшем будет сопровождать тренировки, стоит обратиться к врачу за консультацией.
Надежда
Тренировка супер! Очень люблю именно функциональные , комплексные упражнения! Мышцы прорабатываются просто огонь 🔥🔥🔥! Здесь очень важна хорошо освоенная база и чувствование тела!
тАТЬЯНА
ко второму кругу заболели мои здоровые колени. К третьему кругу все упражнения заменяла уже на свои. Нравится Марина, очень расстроена( продолжу заниматься. надеюсь дальше будет лучше
Яна Лавриновичюте
Это было мощно!))
Ксения
эта тренировка очень понравилась, просто супер!!!
Анита
Хорошие упражнения, помимо попы включается пресс и руки. Комплексная проработка тела. Спасибо за разнообразие тренинга.
eskozlowwa
После тренировки очень болит спина Тренировка максимально неудачная Перемудрили с упражненичми
Юлия Коренева
Тренировка не понравилась.Ягодицы так и не влючились...
Ольга Царенок
И правда сегодня не очень удачная тренировка, ягодицы вообще не чувствуются. Я заменила упражнение с коленями на весу на подъем бедра в сторону, стоя на четвереньках. А боковую планку заменила на подъем согнутой ноги в потолок в том же положении на четвереньках. Зачем так изощряться в упражнениях, если есть намного более технически простые, но при этом гораздо более эффективные упражнения 🙄
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам