Тренировка 4

Программа «Ягодицы нон-стоп»

Тренер Марина Бакшиева

3848

227 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Валерия

12.12.2024

Упражнения крутые, но ягодицы чувствуются иногда минимально, до этого занималась самостоятельно и после каждого подхода прям горит все, а тут больше горят квадрицепцы, хоть и стараюсь уже замедлиться, чтобы проследить на 100% за собой Тем не менее некоторые упражнения, которые прям ну «ноль эффетка»(для меня желаемого)заменять

Milena

06.11.2024

Считаю эту упражнения пригодятся уже профессионалам. Я, которая качаю попу только неделю, смогал нормально только первое сделать. Зачем такие сложные упражнения ставить?! Где классика понятная? Мотивация сразу падает. Перейду к другому тренеру после этой тренировки, ничего не понравилось

Куратор Юлия

06.11.2024

Уровень программы средний, для подготовленных пользователей. На нашей платформе еще несколько программ на ягодицы с разными тренерами. Попробуйте их программы. Мы уверенны, вы найдете именно вашу программу, которая подойдет вам на все 100

Cветлана

01.11.2024

А мне очень понравилась. Из за того что немного нестандартные движения, нагрузку чувствовала больше чем обычно. И лучше 20 минут попотеть на самой тренировке, чем тренироваться 40 минут по 5 подходов.

Алёна

31.10.2024

Отличная тренировка и замечательно прорабатывает мышцы ног и ягодиц! Но она именно для тех, кто умеет задействовать нужные мышцы. Марина красотка-зажигалка, надеюсь, будет больше программ с ней :)

Куратор Юлия

01.11.2024

Алёна, если будет много желающих обязательно порадуем вас новыми выпусками 🌹

Варвара

29.10.2024

Очень было сложно выполнять тренировки кроме первого упражнения. Мои колени сказали мне пока.

VikkyAst

08.10.2024

Упражнения крутые! Наконец-то, чуть более сложные, чем у других тренеров! Я прям ждала)) Только подскажите пожалуйста, какие еще есть вариации упражнения 3го вроде, где колени под пупнком, а то в коленях неприятные прям ощущения возникают у той ноги, которая остается внизу

Надежда Бугаева

06.10.2024

Мне понравилась тренировка, отличные упражнения, включились не только большие ягодичные, но и другие мышцы, формирующие ягодицы в целом! Хотя третье упражнение, конечно, адок тот ещё)))

Iryna

28.08.2024

Отличная тренировка! Не из простых. Прочувствовала работу мышц. Для этой тренировки нужна хорошая координация

Наталья

13.08.2024

Я, конечно, понимаю, что упражнения стараются выкладывать разнообразные, чтобы мы здесь не заскучали. Но иногда, от добра добра не ищут, уж очень хитровыдуманные, уходит много сил на соблюдение техники, а эффекта для мышц минимум. Когда упражнения попроще, то и выполняешь увереннее, попа горит. А здесь мудренности много, выхлопа0

Поля Казакова

13.08.2024

Тренировка далась ну прям очень тяжело — смогла выполнить от начала и до конца все три круга лишь первое упражнение, к сожалению. Остальные требовали хорошего такого умения балансировать, и одновременно напрягалось огромное количесвто мышц, что оказалось непосильным и чересчур энергозатратным🤯

Юлия

12.08.2024

буду продолжать делать так как начала уже, тренер очень нравится, НО... что за фантазия реально не пойму, мне всегда казалось что наша задача когда мы приходим на ягодицы - накачать ягодицы самым легким способом из возможных, увеличить нагрузку можно и резинками и утяжилителями, но эти позы настолько сложны для моего мозга, что он тратит все время на то, чтобы разобраться с балансом, техникой и тд, но не на включение ягодиц

chermeninavika

21.07.2024

очень сложная тренировка, впервые ни одно упражнение не удалось правильно сделать

Warrior95-95

20.07.2024

всём привет, что делать с коленями? они хрустят и внутри такая плотная боль несильная, когда сажусь в присяд чувствую на правой ноги как сухожилие болит и щёлкает с внутренней стороны.

Куратор Юлия

21.07.2024

Добрый день. Не надо приседать, пока у вас слабые мышцы переднего либо заднего бедра. Они работают не гармонично. Потом, постепенно, боль в коленях должна пройти. Упражнение можно заменить на любые отведения, натяги и на упражнения с резинкой. Также на упражнение стоя на четвереньках подъемы пяткой вверх. У Ольги Дерендеевой есть программа Здоровые колени, посмотрите ее, оттуда можно брать альтернативу некомфортным упражнениям. Если боль и в дальнейшем будет сопровождать тренировки, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Надежда

02.07.2024

Тренировка супер! Очень люблю именно функциональные , комплексные упражнения! Мышцы прорабатываются просто огонь 🔥🔥🔥! Здесь очень важна хорошо освоенная база и чувствование тела!

тАТЬЯНА

26.06.2024

ко второму кругу заболели мои здоровые колени. К третьему кругу все упражнения заменяла уже на свои. Нравится Марина, очень расстроена( продолжу заниматься. надеюсь дальше будет лучше